陈仙莲
湖北省鹤峰县下坪民族中心学校
摘要：中长跑运动不仅能够给学生带来健康的体魄，而且能够有效培养学生的坚强意志。因此在体育教学中重视初中学生的中长跑运动是极其重要的。
关键词：初中 体育 中长跑 教学方法
正文：中长跑是体育教学中十分重要的项目，它对于提升学生的身体素质和塑造顽强的品格都有一定的辅助作用。但是由于中长跑路程较远，并且对身体能量的消耗较大，使许多学生对中长跑表现出畏惧心理。在体育活动中十分排斥此项运动。要想彻底改善这种情况，老师就要积极进行教学思考，帮助学生摆脱对中长跑的畏惧心理，利用活泼有趣的教学活动进行体育教学改革。
一、将体育游戏融入中长跑训练中
在过去进行中长跑训练时，老师单纯的让学生围绕操场进行反复奔跑，学生在经过几圈的跑步后很快将对此项运动的兴趣消失殆尽，随着体力的逐渐消耗，中长跑对于学生来说便成为了一项极其煎熬的活动，这也让学生对中长跑运动产生了十分强烈的抵触心理。因此要想改变这种现象，老师就要通过激发学生的跑步兴趣来进行课堂效率的提升。在体育教学中，老师可以尝试将体育游戏融入到中长跑训练中。这样可以有效提升跑步训练的趣味性，让学生能够在枯燥乏味的长跑训练中体会到游戏的乐趣，进而带动学生进行体育运动的热情，并且学生能够通过玩耍的方式将中长跑中相关的动作和要领熟练掌握，这样中长跑运动将不再是一种折磨人的运动。例如：进行跑步时可以采取“捕猎”游戏，老师根据学生的实际训练水平，将学生分成若干小组，并设置跑步距离和时间，让其中一名学生做“猎人”，进行“捕猎活动”，如果在规定的跑步距离和时间内成功捉到一名“猎物”就可以进行休息，换“猎物”继续进行，这样学生为了尽早休息，也会拼尽全力的。这种游戏不仅有效锻炼了学生的奔跑速度，而且对学生的反应能力和身体耐力都有很好的锻炼作用，而且整个跑步过程中具有极强的趣味性，学生对于这种形式的跑步训练相信是乐于接受的，这远比让学生围绕操场进行一圈一圈地反复跑步要新颖有趣得多，而且这种游戏带给学生的锻炼不亚于传统跑步的训练强度。
二、帮助学生克服极点，实现第二次呼吸
在中长跑训练中不可否认的是学生在经过一段时间的跑步后便会出现呼吸急促、胸闷、心跳加速、跑步缓慢等症状，以至于学生很想停止脚步。这种状态在体育运动中被称为极点现象。这种现象产生的原因是：头脑中的氧气不足以供应身体运动所需。当学生表现出极点现象时，老师要引导学生进行有效克服，告诉他们这是人体运动时的正常反应，只要学生能够坚定意志，微微调整跑步的节奏就可以减缓这种状态，从而将长跑运动坚持下去，并且极点现象也会得到有效缓解，奔跑也会变得轻松有力量，呼吸也会变得均匀，这就是人们所称的二次呼吸。长跑中出现的这两种状态是衡量学生耐力的重要指标。当学生经历极点时，老师要给予学生正确的心理疏导，这样才能够帮助学生实现二次呼吸进行持久训练。经过一段时间的训练后，学生的极点现象出现的时间便会推迟，而且极点现象消失的速度也会随着学生身体素质的增强而加快消失，这样学生的长跑训练效果就可以得到大幅提升。在体育锻炼中很多学生总是以匀速奔跑的形式进行中长跑训练，但是这种方式对于中长跑能力的锻炼并没有起到很强的作用。因此，老师应当转变学生这种错误认知，教会学生在中长跑运动时采用间隔跑的方式来进行有效锻炼，这样的跑步形式才可以真正锻炼学生的长跑速度和耐力，而且对于心脏也是一种锻炼。在练习时学生可以采取快跑一段时间后，进行休息，当心率达到120次每分钟时再继续，这样进行循环交替的跑步训练，才能够有效提升中长跑的奔跑效果。中长跑考验的是学生的耐力和体力，因此在日常训练时老师应当重点培养学生的耐力。虽然中长跑枯燥乏味，但是老师也要积极的进行教学转变，以新颖的方式训练学生的耐力和体力，进而提升学生的中长跑训练效果。
三、突破心理障碍，提升兴趣
中长跑是一项枯燥乏味且相对困难的运动项目，它对学生的身体素质有着极高的要求，因此很多学生在进行中长跑训练时表现出极强的畏惧心理，甚至有的学生望而生怯。因此老师在进行中长跑训练时一定要帮助学生突破心理障碍，对学生进行有效的心理疏导鼓励学生，让学生重新认识长跑训练，并且能够重新接受中长跑训练。在日常体育教学中，老师可以通过数据或事例为学生进行长跑分析，让学生从思想上重新接纳中长跑运动，并且为学生列举中长跑给身体带来的变化，让学生从心底接受并肯定中长跑的训练意义，进而积极参与到中长跑训练中。这样才能有效锻炼学生的强健体魄和塑造顽强的性格。
结束语：中长跑是学生进行体育锻炼必不可少的运动之一，老师应当充分认识中长跑教学的意义。在体育教学中，通过提升学生的体育兴趣，促使学生积极的进行中长跑训练，并且在训练过程中通过融入一些趣味性游戏，让学生能够在游戏的带动下享受长跑所带来的乐趣，让学生真正体会到：“我运动，我快乐，我运动，我受益”的锻炼效果。
参考文献：
[1]王海宁.初中体育教学的中长跑训练教学方法思考[J].田径,2020(09):23-24.
[2]王玉江.初中体育中长跑教学特点及训练方法探讨[J].中国农村教育,2019(24):57-58.