李艳燕
昆明市金殿中学 云南 昆明 650224.
摘要：单手肩上投篮技术是篮球运动中最常见的技术之一。本文对单手肩上投篮的技术特点进行了分析，同时研究了高中体育单手肩上投篮的教学方法，以期后期更好地理解单手肩上投篮技术原则，并为高中体育提供更好的教学方向和日常培训课程。
关键词：单手肩上投篮；高中体育；训练
单手肩上投篮是高中篮球技术训练的重要组成部分，肩式篮球是篮球技术中最复杂的组合。我们可以想象，在篮球课上，每一个动作都是十分的重要。很多高中生从小学开始就接触篮球，但是他们自己的篮球技术并不专业，所以他们必须通过学习，来填补在以往学习中的空白。
1单手肩上投篮的技术要点
单手肩上投篮是在原地投篮的基础上发展起来的肩关节进攻模式。用拇指和小指控制篮球，双脚自然分开，膝盖微微弯曲，身体重心放在双脚上。所有的动作都经过脚底部，再加上最后的动作，就可以成功投篮了。在篮球比赛中，球类运动员普遍需要适应性身体跳跃，因为跳投能够取得很大的灵活性。跳投时，依靠腕、臂、尾、腹的力量保持身体平衡，同时控制角度、速度、倾角[1]。
2单手肩上投篮有效教学方法的研究
2.1简化操作
从运动的角度来看，运动是一个连续的过程，每个阶段的特点都不是一蹴而就的。学习新事物的早期阶段需要一定的反应时间，此时皮层抑制是非常不稳定的。在运动中肌肉应该是收缩的，僵硬的，不连贯的，这需要通过一个学习的阶段。教师需要简单直观的定位，要按照入门阶段的要求，对整个篮球教学中复杂的要素进行简化。
2.2正确运用练习方法
在运动的早期阶段正确运用运动方法也包括在一般的运动训练中，选择正确的实践方法。一方面，对未来的运动方法有好的引导，另一方面，加速我们下一个阶段的学习过程。根据单手肩上投篮的特点，手应远离实际的篮筐。练习的数量是由老师根据学生的情况决定的。
2.3熟练后，纠正运动技能
在熟练后，应该纠正运动技能，错误的运动技能必须要在早期筛查出来。根据早期观察和教师的教学效果，找出错误技能的原因。例如，许多学生无法集中注意力，往往将注意力集中在速度而不是对手。如果学生用单手投掷，总是会犯错误。他们必须尽快意识到技能错误的实际情况，并制定这样一个科学的训练计划。
2.4练习单手投篮
通过大量的模拟练习，学生对单手肩上投篮有了更深入的了解，教师必须确保学生理解并帮助他们做出相应的动作。在投球时时，不要立刻松开手，确定球在十分稳定的状态下时，再进行投球。经过长时间的训练，教师可以通过模拟投球的方式对学生进行训练，这样训练过程就不会太长或太累，同时，还可以激发学生的积极性[2]。
3单手肩上投篮教学方法的应用
篮球运动的不规范直接影响着篮球的速度，阻碍了篮球运动的发展。
因此，学生的基础训练必须严格，根据技术标准来学习正确的动作。为今后的发展奠定良好的基础。训练必须以激烈的对抗为特征。在教学中不要只练习准确性。篮球教育的出发点和方向是培养偷懒的自信心，提高篮球的投篮率。
3.1模拟投篮练习
篮球训练中，学生一接触到篮球，不应该马上转身，而是要确保自己的动作规范，然后才能进入下一个学习阶段。反复练习可以提高投篮的连续性。通过模拟练习，学生在掌握投篮技巧后可以进行类似的篮球练习，为学生下一步学习打下良好的篮球基础。
3.2投篮练习
单手肩上投篮后，学生可以在很大程度上得到教练的指导。依靠右臂和篮筐的灵活性，进行投篮，错误的投篮技巧会对学生的肩膀造成一定的上好，因此一定要在掌握投篮技巧前，打好基础。其次，我们应该让学生学习相关的篮球技能，如球的旋转角度、球的速度、球的准确性。教练员可以模拟投篮游戏，使训练过程不枯燥，从而激发学生的积极性。在模拟投篮中，通过发展学生的篮球训练技能，进行有效的指导和评价，提高实践效果。
3.3表象训练
表象训练帮助学生更好地理解单手肩上投篮技术，学生可以想象单手肩上投篮的整个过程和方法，然后在老师的指导下重复学习。在整个训练的过程中，教师必须准确、客观地对学生进行评价，并针对学生的不足提出建议。教师要关注学生的体育活动，以身作则，帮助学生更好的理解，鼓励学生表达自己的想法，然后提出修改意见和专业解释。
3.4加强投篮稳定性训练
投篮稳定性是篮球这项运动的前提条件，稳定性训练可以在实际投篮中起到积极的作用，通过让学生练习，学习投篮的路线、投篮技巧，直觉感受与其他队员的前后碰撞率，提高投篮的稳定性。
3.5提高投篮命中率
视觉掩蔽对动作记忆起重要作用。视觉掩蔽是一种训练过程，它允许我们在大脑和身体中创建一个运动图像，是国内外顶尖篮球运动员提高投篮成功率的常用方法，可以在投篮方向和篮球位置上更加准确[3]。从技术和心理两个方面来看，投篮准确性与上述动态特征密切相关。心理因素是指能合理判断投篮时间，投篮信心强，具有较高的上篮率的内外部因素。
高强度开发与高新技术开发之间的矛盾日益突出。运动员的心理压力增加，运动员的竞争更加激烈。如果心理素质不高，篮球技术就会受到很大的影响，所以心理素质的培养也很重要。
4结语
青春是人类成长的黄金时代。是发展运动技能和增进健康的最佳年龄，建议中学教师应重视学生的心理特征。在篮球技术训练中，要让学生立志成长为一名篮球运动员，甚至为篮球和中国体育事业做出更大的贡献，篮球技能的提高，伴随着学生身体素质的提高，同时，身体素质的提高必须伴随着心理素质的提高，因此要注重体育教学的教学方法和策略。
参考文献
[1]吴扣龙.基于形成正确投篮动力定型的信息反馈应用研究——以篮球原地单手肩上投篮为例[J].绵阳师范学院学报,2019,38(11):136-139.
[2]师珂. 篮球单手肩上投篮最佳出手角度研究[D].聊城大学,2019.
[3]王成君.单手肩上投篮的运动学分析[J].科技资讯,2019,17(01):255-256.