达艳伟
昆明市金殿中学 云南昆明 650224
摘要：功能性体能训练是以提高运动员的体能为目标，借助提升运动员身体核心部位的稳定性，帮助运动员提升肢体协调性，使全身力量更为有效的进行传导，提升运动员的整体运动能力。随着初中足球教学的不断发展，将功能性体能训练应用于足球教学当中，可以帮助学生更好地掌握发力方法，提升身体的耐力、全场跑动能力、快速转换技术动作时的协调能力，以便于更好地开展足球训练和竞技活动。
关键词：初中足球；功能性体能训练；应用
引言：初中足球教学是体育课程中的重要模块，对于增强学生的身体素质，培养学生坚强的意志力，激发学生的团队协作精神以及挖掘和选拔优秀运动员等方面具有十分重要的意义。随着初中足球教学水平的不断提升，一些专业化的技术训练和体能训练也被带入了初中足球课堂之中，功能性体能训练借助专业的体能训练指导，有效提升了初中生的核心力量，帮助学生更好的掌握和发挥自己的技术，在足球训练和竞技之中取得更为理想的成绩[1]。
1初中足球教学中功能性体能训练的目标
足球是一项对运动员体能和耐力要求较高的运动项目，在足球竞赛当中，运动员需要通过全场频繁的跑动，借助变换位置和技术进行防守和进攻，而这些技术和战术的应用都需要建立在良好的体能的基础上。初中阶段的学生对于足球竞技技巧和战术的掌握还比较有限，但是体能的提升可以为学生在足球领域更好的发展打好基础。在初中足球的教学阶段，功能性体能训练的主要内容应当包括冲刺跑、加速跑、爆发力控制、多方位移动的技术、灵敏性训练和身体核心力量的训练等[2]。
功能性体能训练是根据人体关节的结构和特点，为了提升运动能力所开展的一项训练方式，训练的动作一般包括了位移、水平改变、推拉和旋转这四大类，主要针对的是对运动员的推拉力、下肢力量和核心部位的稳定性。这种训练方式更加符合足球运动对于运动员体能和身体素质的要求，因此训练效率更高，训练方式更为系统和规范，给初中足球教学的开展带来了很大的优势。
2初中足球教学中功能性体能训练的应用原则
2.1注重对学生四肢末端传动链的功能训练
四肢末端的肌肉组织包括了四肢末端前臂、腕关节、小腿、踝关节及周围的肌肉组织，对于足球运动而言，四肢末端的作用非常巨大，很多足球运动员虽然身体的大臂、大腿等大肌肉群非常发达有力，但是四肢末端的肌肉力量却相对比较薄弱，这样会严重削弱运动员在足球竞技中的表现，一些技术动作的完成度也会受到影响。因此，初中足球教学中功能性体能训练的开展应当注重对学生四肢末端力量和传动链功能的训练，着力于提高学生四肢与全身的协调性，将全身的力量进行调动和合理的应用，从而为技术水平的提升打下基础。
2.2 高强度间歇训练原则
对于足球运动而言，速度和耐力决定着运动员在球场上的表现，速度与耐力体现在运动员在奔跑过程中的绝对速度、持续的时间、奔跑中对技术和战术的应用、快速的移动、身体重心的转换等，足球运动不光需要运动员在场上持续跑动，还需要根据场上的形式变换跑动节奏和位置，进行快速而有效的防守和进攻，而借助在初中足球教学中开展高强度间歇训练，可以大大提升学生的奔跑速度和心肺功能，通过遵循足球比赛的时间和规律来设计高强度间歇训练，帮助学生实现有氧能力和无氧能力的全面提升[3]。
2.3稳定与控制原则
初中阶段的学生在足球训练和竞技中还很难实现专业运动员对身体的灵活控制，一方面在技术水平上差距较大；另一方面也是由于力量不足，缺乏对肌肉的有力控制。在以往的足球教学当中，教师所采用的训练方法一般缺乏针对性，与足球运动的规律和特点之间的匹配度不强，使得学生训练成果不显著，实战能力得不到快速的提升。而借助功能性体能训练中对身体的稳定性与控制能力的训练内容，可以增强学生对于肢体力量的控制能力，提高学生身体的灵活性，增强下肢及核心部位的稳定性，通过在足球课堂上开展大量稳定性和控制性的练习内容，帮助学生增强体能，以更好的配合技术动作的完成度。
2.4训练动作选取原则
在初中足球教学中应用功能性训练的目的是为了提高足球训练的水平和效率，帮助学生快速提高实战水平，因此功能性训练的内容要紧密的结合教学需求，教师应当关注的不仅是训练本身，更是训练效率和成果的转化，是直接表现在学生身上的进步和提升。例如，在初中足球课堂教学当中，虽然双腿下蹲训练、硬拉和蹬腿训练是提高学生跑动能力的有效训练，但是相比于单腿下蹲、单腿手臂前伸等训练项目而言，其效率较低、训练成果的转化也比较缓慢。因此，教师需要结合教学需求谨慎、合理、科学的为学生选择训练项目，以求达到最佳的训练成果。
此外，由于体育课堂上的学生较多，在进行功能性体能训练时，应当首选无器械辅助的动作或是场地要求比较小的简单器械功能训练；在选择训练工作时，注重器功能性，强调训练对于技术和体能的共同提升。通过结合具体的教学目标和需求，针对性选择训练项目，计划性地开展日常训练，循序渐进地提升训练强度和难度，逐步实现学生体能和技术的进步。
结论：
初中足球教学中的功能性体能训练，是以专业、规范和系统的训练体系为依托，结合初中学生的体能和适应性情况，以快速提升训练效率为目标所开展的训练。通过合理选择训练项目，针对性地进行训练，可以有效提高学生的身体素质，增强心肺功能，提升核心部位的力量，让学生身体的稳定性和协调性更佳，从而让学生在足球训练和竞技比赛中实现更好的发挥。
参考文献：
[1]任杰.新理念下的体能训练方式——身体功能训练方法[J]科教导刊,2017（5）:30-31.
[2]路致远.校园足球运动员开展身体功能性训练的可行性研究[J].沧州师范学院学报,2018,34(1):83-85
[3]邓淼.论竞技体育中功能性体能训练的特点及应用[J].体育时 空,2018(23):277.