窦嘉鑫
吉林师范大学学生 136000
摘要：青少年是国家的希望，青少年的发展关乎国家的未来命运。然而近年来，我国青少年整体身体素质正在走下坡路，甚至各种疾病年轻化；体能下降对于青少年的身体与心理都带来负面影响，如何强化青少年体能问题已引起全社会的共同关注。本文结合青少年体能训练的现实意义，提出体能训练方法的创新与应用策略，期望青少年体能问题能得到更多人的重视，给青少年创造更多体能训练的机会，奠定终身体育基础。
关键词：青少年； 体能训练； 创新方法
体能训练的根本目的是增强身体机能，锻炼心理品质。经过长期不懈的体能训练，有利于强化青少年的心肺功能，锻炼肌肉耐力，促进身体敏捷，更好地适应环境需要。实践表明，体能训练对于青少年成长至关重要，创新与应用青少年体能训练方法，这是素质教育背景下值得深入探究的重大课题。
一、青少年体能训练的现实意义
青少年体能训练的优势作用体现在诸多方面，须引起充分重视。首先，体能训练有利于奠定运动基础。想要实现终身体育运动目标，必然要有良好的体能作为支持，才能更深一步地提升竞技水平。尤其青少年正是增强身体素质、参与体育锻炼的关键期，加强体能训练，做好运动准备，更利于提升运动水平。其次，体能训练有利于提升身体素质。我国全面推进素质教育的大环境下，强化身体素质是体能训练不可忽视的环节。通过开展多样化的体能训练活动，达到强身健体的目的，既能保持理想的运动状态，也能增强身体免疫力。再有，体能训练有利于塑造健康心理。体能训练对于生理与心理等各方面的积极影响不可小觑。青少年面临繁重的学习任务，运动量逐年缩减，这也导致他们身体素质差，体内脂肪多，极其影响身体健康，外形的改变还让他们产生极大的自卑感，诱发诸多负面情绪。而通过体能训练，既能减肥、健身，也能磨炼意志品质，并且在训练中学会如何与他人相处、如何与他人合作，逐渐重拾自信心，敢于面对压力，保持健康的心理状态。
二、青少年体能训练方法的创新与应用
（一）积极调动体能训练兴趣
从运动心理学角度来看，浓厚的兴趣是参与运动的强大驱动力，也是取得成功的有利条件。因此青少年体能训练不能一味地灌输或练习，更重要的在于满足“兴趣”二字，吸引他们主动参与体育锻炼，自觉发现自身不足并积极调整和改进。具体设计体能训练方案，教师要考虑每个青少年的年龄特征与身体基础，在了解体能体质的基础上，设计一些有趣味性、有互动性、有参与性的体能训练方案，激起青少年参与体能训练的热情，以苦为乐，体验体能训练的乐趣。例如，在“中长跑体能训练”活动中，中长跑有助于锻炼心肺功能，提高耐力水平，但是跑步过程枯燥无趣，很多学生都无法坚持到底。对此，教师不妨设计一些有趣的接力跑、男女混合跑或者游戏竞争等方式，以“花样”训练带动跑步兴趣，强化体能训练效果。
（二）渗透科学体能训练方法
渗透科学的体能训练方法，综合锻炼青少年的走、跑、跳等多方面运动技巧，确保他们在各项体育中能够精准地运用技术手段，将技术训练与战术训练相结合，激起运动热情，提高运动能力。例如，在“篮球体能训练”活动中，教师要结合青少年的身体承受力，整合体能训练的内容、方法与手段。训练过程中，通过绕标志物跳、单足跳、双脚跳，训练髋关节力量，保持身体协调与平衡；原地弓箭步跳、跨步跳，训练起跳和落地的身体重心平稳；体前屈、跳马、仰卧起坐等运动锻炼腰腹力量，这对篮球运动中完成跑、跳、投等动作都有促进作用。体能训练方案应讲究多样化、灵活化，杜绝单一、枯燥的运动形式，并且根据青少年的运动状态适度调整体能训练负荷与强度，科学训练才能确保理想效果。
（三）树立正确体能训练观念
体能训练是一个循序渐进的摸索与积累过程，而想要坚持到底，需要向青少年渗透正确的体能训练观念，只有强烈的主观意愿驱动，才能保持训练热情，系统参加训练过程，提升训练效果。首先，体能训练要“常变常新”，打破常规的束缚，通过多元训练方法增添趣味性，保持新鲜感，吸引青少年全身心地投入训练过程，综合锻炼走、跳、跑、投、钻、爬、攀等等，不仅能锻炼身体素质，也能培育吃苦耐劳、勇往直前的精神；其次，体能训练要关联技术、体能、战术、心理等多个层面，关注青少年的身心协调发展，通过小组合作训练的方式促进情感交流，大家互相指导、互相纠正、互相学习，各自发挥特长，形成良好的团队精神，这也是体育运动中不可或缺的心理素质。
（四）合理规划体能训练目标
明确的目标指引着体能训练的方向，再加上根据青少年的身体素质与心理特征采取科学的体能训练方法，保持恰当的训练负荷，形成完善的、适宜的、个性的体能训练体系。例如，训练力量素质时，先从基础训练开始，再逐步拓展到高强度力量，形成爆发力；考虑青少年的身体成长特征，完成体能训练之后要有一定的恢复时间，从激烈的运动状态过渡到平静状态，为后续学习做好准备，也能避免运动损伤；完成力量训练之后进入放松环节，开展轻松的有氧运动，调整气息。一般情况下，考虑青少年的体力能量，每周大负荷训练保持在3-4次，再加上约20-30分钟的低强度有氧训练；再如，每周通过哑铃快速提拉、上抛实心球等运动训练爆发力，通过跪姿俯卧撑、半蹲跳、高抬腿或开合跳等组合运动强化有氧耐力训练，结合不同的目标规划不同的训练方案，激活青少年主动参与体能训练的热情。
总之，青少年正处于身心快速发展的关键阶段，加强体能训练对其未来学习、工作与发展有积极意义。本文倡导充分重视青少年体能训练，结合青少年的年龄特征、发展水平与身体素质，有的放矢设计体能训练方案，融合趣味性、开放性与实践性于一体，以丰富的内容与形式吸引青少年的积极参与，促进自我管理、个性发挥，相信通过多管齐下，必能从根本改善青少年的身体素质，为其身体与心理发展注入更多的“正能量”，促进健康发展，落实终身体育思想。
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