陈儒暖
（尤溪县第二中学 福建省三明市 365118）
摘要：近年来，素质教育理念在实际的教学中得到深化，使得学生的学习更具多样化以及科学化。在高中体育教学中，通过核心力量训练提升学生训练成效的方式逐渐得到了广大体育老师的认可，核心力量训练对于提升学生核心肌肉群强度有着重要意义。基于此，本文主要研究了核心力量训练对高中体育特长生运动专项成绩的影响。
关键词：核心力量训练；高中体育；特长生；专项运动
核心力量训练的开展可以提升核心区域肌肉强度，使得运动员的综合运动能力得到提升。这种训练方式在最近几年被人们应用到体育训练之中，并且获得了非常良好的训练效果。对高中体育特长生来说，提升自身肌肉的强度，使得自身运动能力提升非常关键。而核心力量训练能够达到这一要求，所以体育教师应该将该种教学方式合理应用到体育训练中。
一、核心力量训练对100米跑和800米跑的影响
（一）对100米跑的影响
100米跑依靠的是爆发力，高中阶段的学生身体机能正处于快要到顶峰的阶段。所以通过核心力量训练提升学生核心肌肉群的强度，对于学生爆发力的提升有着重要的意义，通过科学的续联方式，以及学生长期的坚持，学生的100米跑的速度会得到一定的提升，无论是起跑还是冲刺，学生的核心肌肉群都能够为学生提供很强的动力，使得学生100米跑变得更加专业、更加科学。但是在开展训练的过程中，教师需要培养学生坚持不放弃的理念，100米跑需要运动员在极短的时间内消耗大量的体力，如果学生的意志力不够坚定，那么就会影响到训练的效果。
（二）对800米跑的影响
800米跑依靠的是运动员的耐力以及爆发力，在起始阶段以及冲刺阶段对于运动员的肌肉要求较高，而中途跑的过程中对运动员的耐力有着较大的考验，此时不仅仅需要运动员具备坚强的意志，同时也需要运动员合理地分配体能。通过核心力量训练，能够使得学生体质得到强化，学生在日后的参赛中可以明显地感觉到无论是爆发力还是耐久力比之前都得到了很大地提升。而且，通过核心力量的训练学生能更加科学地分配自己的体力，这对于提升学生800跑的成绩有着非常大的意义。因此，教师应该更好地将核心力量的训练开展下去，让学生通过科学化、体系化地教学得到身体素质的综合提升。
二、核心力量训练对学生立定跳、三级跳的影响
（一）对立定跳的影响
立定跳考验的是运动员力量把控能力以及爆发能力，对运动员腿部肌肉的要求较高，教师可通过闭眼单腿跳的形式锻炼学生的腿部肌肉的力量，每次训练的时间应该根据学生的身体强度进行设定，使得训练能够符合学生的发展。在训练时，教师还需要教会学生如何把控力度，将身体的力量集中到腿部，然后一瞬间将力量爆发出来，这样可以提升学生的爆发力。
通过核心力量训练可以看出，学生的立定跳能力得到强化，学生对于腿部力量的应用能力得到了显著地提升。此外，教师可以将一些体育小游戏应用到核心力量训练中，使得学生能够在有趣的活动中开展训练，提升训练的丰富度。
（二）对三级跳的影响
三级跳除了考验运动员的爆发力，同时还考验运动员的平衡感，在跳跃的过程中身体的平衡感对于跳远成绩有着重要影响，通过核心力量训练，学生的身体机能可以得到优化，学生对于身体的掌控度以及力量的操控能力可以更加完美。所以教师需要开展平衡训练提升学生的平衡感，配合核心力量训练，学生的肌肉强度和平衡能力都获得良好的提升，学生的三级跳成绩也会有所提升。从长远的角度来看，核心力量训练所获得的成效非常可观，重要的是教师怎样合理应用。此外，在进行三级跳的训练时，教师可以结合立定跳的训练方式优化训练模式，使得学生能够在更加科学的训练模式下得到成长。
三、核心力量训练对原地铅球、专项运动的影响
（一）对原地铅球的影响
原地铅球项目对运动的臂力有着较高要求，考验的是运动员对手臂力量的掌握，而通过核心力量训练来提升学生的臂力有着很好的效果，常规的体能训练针对的是学生体能的提升，而通过核心力量训练是针对身体核心区域肌肉的训练，通过两种形式的训练互相配合，可以使得学生身体素质得到整体上的提升。这对于教师开展专项训练有着重要的意义，在后续的原地铅球训练中，能够明显地看出学生的力量应用能力以及控制能力比以往得到了较大的进步，学生所取得的成绩也较为突出，这也是核心力量训练带来的优势。此外，由于铅球项目的特殊性，教师应该结合铅球项目的特点不断完善自身的教学模式，使得核心力量训练更好地为学生服务。
（二）对专项运动的影响
开展专项训练可以提升学生专业能力，而专业能力的提升离不开身体综合素质的提升，通过开展核心力量训练，使得学生身体素质变得更硬，这对于学生参与专项运动的训练有着重要的意义。但是，核心力量训练的开展不能太过于急切，应该循序渐进地开展，这样才能够将这种训练方式的价值体现出来，使得学生的训练更加科学有效，最终更好地提升学生的能力。此外，在训练的过程中，教师需要注意的是针对不同的专项训练应该制定不同的训练模式，结合核心力量训练的特点将其最大的价值充分发挥。
结束语：总而言之，核心力量训练在当前的体育项目训练中有着非常重要的意义，不管是学生对于力量的应用、掌握，还是体能上的分配等都有着关键的作用，所以教师需要将这种训练模式的优势更好地发挥出来，使得学生的训练更加科学合理，从最根本上使得学生素质得到提升。
参考文献：
[1]冯建军,袁建国.核心稳定性与核心力量研究述评[J].体育学刊,2019(11):58-62.
[2] 孟献峰,冯嘉.核心力量训练对提高女子短跑运动员竞技能力的研究[J].山东体育学院学报,2019(4):66-67+81.