李太元
西宁市城北区三其小学 810005
一直以来跳短绳都是我校的一个优势项目，也经常是小学生体育达标的一个考核项目,十几年的跳绳教学使我对跳短绳的体育教学也有一点感悟和总结：
一、跳短绳技术动作的准备姿势：
（一）下肢动作姿势。两脚并拢，脚后跟稍离地，膝关节稍屈。
（二）躯干动作姿势。上体基本正直，眼睛平视前方。
（三）上肢动作姿势。双手自然下垂，肘关节贴着两肋，前臂向身体两侧前下方打开。
二、跳短绳的动作方法：
（一）下肢动作如果是双脚跳短绳，只要双脚前脚掌稍跳起两三个绳直径的高度最佳，初学者跳起的高度稍高点是正常的，但随着动作的熟练，渐渐提高动作的精细程度，跳起的高度也慢慢降低到最佳高度。如果是双脚交换跳也只要一只脚的前脚掌稍离地两三个绳直径的高度即可，初学者单脚跳起的高度也相对高一点。
（二）躯干和头部动作：跳短绳过程中躯干保持正直、重心平稳。在跳绳的过程中就好象头上顶了一碗水，水是不能泼出的。
（三）上肢动作：在摇绳的过程中，肘关节始终要贴着两肋，而且肘关节始终要高于腕关节，这样在跳绳的过程中就不会出现有的同学越跳两手抬的越高，从而出现短绳带到脚上。
三、动作细节要求：
（一）跳绳过程中两脚位置不要前后、左右分开，尽量要并拢，不管是双脚跳还是单脚交换跳，跳起的高度只要两到三个绳直径的高度。
（二）膝关节始终保持微屈，不要一会弯曲很大，一会伸直，这样就会出现身体重心起伏，影响到动作的稳定。
（三）在跳绳的过程中，始终保持重心的稳定性，要做到头顶一碗水，但在一分钟的跳绳过程中一滴水都不可以扑出。
（四）如果跳短绳完全以肘为轴，那么跳起来就比较累，如果完全以腕关节摇绳，那么摇的绳没有力度而且频率比较慢。跳短绳应该以腕关节为主，肘关节为辅，那么摇起的绳又有力度又有频率。
（五）在跳短绳中绳的长短也是非常重要的，如果太短容易出现失误，也容易出现疲劳，太长会影响跳短绳的频率。一般情况下，绳子的长短超过额头15—20厘米即可。
四、主要的辅助练习方法：
（一）徒手练习双脚跳练习，要求重心平稳，节奏稳定，跳起的高度有两三个绳直径的高度即可。
（二）徒手练习摇绳动作，体会以肘关节为辅，腕关节为主。
（三）徒手练习跳短绳的完整动作，要求动作放松自然，节奏稳定，脸部面带微笑。
（四）练习完整的双脚跳短绳。
（五）徒手练习左右脚交换跳短绳下肢动作。
（六）徒手练习左右脚交换跳短绳。
（七）练习左右脚交换跳短绳。
总之，只要掌握短绳技术以后，每天跳几分钟短绳来复习巩固，那么一分钟短绳水平保证在160次/分是没有问题的，所以如果我们的学生——每人一跟绳，健康一辈子！
备注：以上只是普通的同学在一分钟跳短绳的要求，如果是比赛跳短绳或者双飞，那么绳子要求更短，上体团身前倾更大，跳起的高度越低。
连续并脚跳
①适当时机介绍一点跳绳史话。
②掌握持绳、量绳、停绳方法。
③复习加垫和不加垫的并脚跳绳方法。
④通过不持绳的各种并脚跳练习，发展弹跳力、自控力、灵巧性、协调性，增强
下肢力量。
⑤根据教、学、练的需要，做准备性、辅助性和发展协调性、弹跳力等各种徒手
的并脚跳练习。
如：提踵练习，直膝前脚掌着地的连续弹性跳，前后左右移动跳，变换方向的转体(9度、180度)跳，变换频率、节奏的直膝、屈膝跳，向高处跳，向远处跳，等等。不断提高控制身体的能力，发展力量素质.
⑥做各种方式的连续并脚跳绳练习。如：5～10米向前跳，30秒计时跳，耐力跳(失败为止)、轻松跳(看谁跳的轻松、协调、自然)，变换方向跳，前后左右移动跳，听教师信号变换节奏跳，变换高度跳，半蹲跳等等。由于学生灵敏、协调性存在差异，上述各练习有的难度较大，因此不要求每个学生都掌握好这些跳法，可以鼓励学生掌握更多的跳法。通过练习，不断提高跳跃的能力，发展下肢力量，培养刻苦锻炼意志。
⑦采用迎面和往返接力的方式练习，但跳的距离不宜太长。
连续单脚交换跳
(1)①根据教、学、练的需要，做准备性、辅助性、诱导性和发展协调性、弹跳力等
各种徒手的单脚交换跳练习。如：马步(一脚在前，一脚在后)前进、后退跳，前
后交错步原地跳，前进后退跳，两脚开合跳，模仿连续单脚交换跳绳等。不断建
立连续单脚交换跳绳的动作意识和节奏感，发展身体协调、灵巧性、弹跳力。
②持绳模仿连续单脚交换跳绳动作。即：两手各握一条对折短绳的绳端(最好是无柄绳)，做原地和前后移动跳。
③随着前脚迈出，两臂向前摇绳，进行有节奏地由走到慢跑的练习。多让学生做个人尝试练习。
④原地做连续单脚交换跳绳尝试练习。不断提高连续性、协调性。
⑤参照连续并脚跳绳的各种练习方式，提高连续跳绳的技能，发展协调性、弹跳能力、下肢力量和意志品质。
⑥在学生掌握连续单脚交换跳的基础上，可尝试两脚交替向前迈步、一步一摇的“跑步式”跳绳。