陈志贤
福建省莆田市秀屿区实验中学，福建莆田，351164
摘要：相关的调查研究结果表明，在初中体育教学中组织体能训练是极为必要的。因此，笔者对“初中体育体能训练”相关的文献资料进行了整理与分析，并立足教学实践展开了探索。基于此，本文重点阐述的体能训练的重要意义以及主要内容，并针对体能训练的组织方法提出了一些建议，以期能够逐步促进学生运动素质的发展。
关键词：初中体育 体能训练 组织原则
在素质教育背景下，体育能力与身体素质逐渐成为衡量人才培养质量的重要指标。我国最新的学生身体素质调查结果表明，尽管体育课程在整体教学体系中的地位越来越重要，但中学生的身体素质在近些年仍然出现了较为明显的下滑趋势。之所以会出现这种情况，一个重要原因就是教学内容过于集中在技术动作的学习中，忽视了对学生身体素质的针对性培养。因此，体能训练的意义与价值逐渐突显出来。为此，在初中体育教学中，教师应该充分重视体能训练的重要性，并针对不同的体能训练内容采取相应的教学策略。这样一来，有利于帮助学生取得更加理想的体育学习效果。
一、体能训练的重要性
对于学生来说，体能训练的重要性主要体现在以下两个方面：
第一，改善学生身体机能与形态，维护学生身体健康。体能训练对于身体各项机能的发展均会产生十分积极的影响。同时，体能训练有利于改变学生的体质，从而增强身体对疾病的抵抗能力。只有这样，才能有效促进中学生健康体质的形成。
第二，促进学生体育学习能力的全面发展。中学阶段是学生身体素质发展的敏感期，即人们所说的运动的“黄金时期”。在这一时期，科学的体能训练通常能够达到事半功倍的教育效果。同时，无论何种运动学科，都是建立在良好的体能之上的。所以体能的发展，无疑会对学生体育知识的学习产生十分积极的影响，从而促进学生体育学习能力的提高。
二、体能训练的主要内容
通过不断的观察和总结，可以发现中学阶段比较关键的运动素质主要包括以下几项内容，所以体能训练也应该针对这些内容开展：（1）力量素质。力量素质在人体的任何活动中均会起到重要作用，它是维持人体基本活动的能力。通常来讲，力量素质主要包括上肢力量、下肢力量以及核心力量；（2）耐力素质。耐力素质主要是指经过长时间的活动之后，人体对疲劳状态的克服能力；（3）速度素质。速度主要是指人体或者人体的某一部分快速运动的能力。在运动过程中，这是一种不可或缺的素质；（4）柔韧素质。柔韧素质是指人体中的关节活动幅度的大小，以及跨过关节的韧带肌肉的伸展与弹性能力；（5）灵敏素质。这种素质主要是指一种在运动中遇到突发条件时，能够准确而迅速地进行判断和反应，并使运动得以持续进行的能力。
三、体能训练的组织原则
1.设计恰当训练方法
为了提高体能训练的质量，一个十分重要的前提条件就是增强训练方法的针对性。毋庸置疑，每一种身体素质对于身体的作用和考察的身体机能均是不同的，所以在针对每种身体素质组织训练活动时，采用的训练指导方法也应该存在一定的差异性。因此，教师应该有意识地引导学生学习多种训练方法，以此来保障学生的体能训练效果。
如：针对力量素质中的核心力量，我引导学生学习了多种训练方法。以“屈膝卷腹”为例，这种动作的基本要领为：第一步，平躺在一个垫子上。在训练初期阶段，垫子应该保持水平状态，随着训练难度的增大，可以在具有一定斜度的器械上进行训练；第二步，屈膝。膝盖微微弯曲，使双脚平放在地面上。也可以让双脚微微悬空，以此来强化训练效果；第三步，双手交叉放在胸前，然后借助腹部的力量向上抬起肩部。在这一环节，要避免用力抬起头或者脖子，使头部和颈部保持放松状态。同时，切忌抬起整个上半身。这两个注意事项，主要是为了避免造成脊柱损伤与背部肌肉的损伤。
除了这种动作之外，跪姿支撑、仰卧起坐、仰卧屈膝提髋等动作同样是锻炼核心力量的有效技巧。最终，借助多种训练方法，使学生的核心力量有了一定的发展。
2.合理控制学生负荷
从个体的身心发展规律来看，学生的生理和心理均存在一定的临界值。只有在一定限度内对学生进行恰当的刺激，才能充分激发学生各项身体技能的发展。因此，在组织体能训练的过程中，教师应该适当调整学生的训练负荷。只有这样，才能使体能训练达到最优化的效果。
在使本班学生在体能训练中达到比较理想的负荷状态，我通常会考虑以下几个方面的内容：第一，避免负荷刺激过小。控制运动负荷并不是减小运动量。如果外界的负荷刺激过小，那么很难使学生的身体机能得到有效的锻炼；第二，抓住恰当时机，进行合理“施压”。学生在成长过程中通常会存在最近发展区。所谓最近发展区，主要是指学生有可能达到的发展水平。如：在体能训练中，当学生的身体机能达到“临界点”时，如果能够充分挖掘学生的潜能，就有可能帮助学生进入更高的发展水平；第三，关注学生心理状态。学生的心理负荷同样是影响训练效果的重要因素。因此，教师应该避免设计远远超出学生心理承受能力的训练任务，但同时也要鼓励学生尝试克服自己的心理障碍。
3.关注学生发展差异
不难理解，初中正处于身心快速发展变化的阶段。在这一时期，学生会产生一些比较明显的发展差异，而在体能训练中，教师应该充分关注学生存在的实际差异。因此，在组织体能训练之前，教师可以利用恰当的方式对学生进行考察与检测，以此来了解学生的身体情况。然后，要以此为基础提出差异化的教学要求，从而使不同运动水平的学生均可以取得一定的发展。
以“柔韧素质”的训练为例，在开展体能训练之前，我首先按照《国家学生体质健康标准》对学生的柔韧性进行了检测。根据检测的结果，我分别在男、女生两个群体中划分出了A（优等生）、B（中等生）、C（后进生）三个层次。在组织训练活动时，我对C层学生提出的主要要求是进行基础训练。如：“坐立拉背”是锻炼腰背柔韧性的基本技巧。在这套动作中，学生需要坐立屈膝，双手抱腿，胸部紧贴大腿上部。上体前倾，两臂固定在大腿上向前下拉背。而对于A、B层的学生，我则是直接引导他们进行了坐位练习。在坐立练习中，我设计了单脚练习法、双脚分开练习法、双脚并拢练习法这三种方法。最终，通过差异化的引导，使大部分学生都取得了一定的发展和进步。
4.融入常规体育教学
良好的体能是学生参与体育运动的重要基础。反之，体育运动对于学生的体能的发展同样会产生十分积极的影响。因此，在初中体育教学中，教师应该将体能训练与常规体育科目的教学紧密融合起来。这样一来，不但能够促进学生的体能发展，而且可以使其体育能力取得一定的进步。
以“耐力素质”为例，在常规的体育科目中，“中长跑”训练无疑是培养学生耐力的有效途径。为了提高中长跑训练的效果，我着重引导学生学习了中长跑过程中的基本技巧，以免不科学的运动过程加重学生的疲劳感，并降低运动中出现意外伤害的风险。同时，考虑到耐力的发展是一种长期的过程，所以我会不断鼓励学生参与课外体育运动。最终，通过这种方式，逐步优化了学生的中长跑运动习惯，从而使学生的耐力素质取得了一定的发展。
总之，和传统的初中体育教学模式相比，以体能训练为基础的体育课程更加有利于强化学生的身体素质。为此，教师应该不断探索体能训练与常规体育教学之间的结合点，并以此为基础设计具体的教学手段，从而逐步达到最优化的教学效果。
参考文献
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