冯平亮
辽宁省大连市博伦中学 116031
摘要：耐久跑是《国家学生体质健康标准》必测项目，也是《大连市中小学体育过程性考核》的项目，还是大连市初升高体育考试必考项目之一。从社会、学校、家长、教师及学生个人的重视程度看都不逊色于对语数外物化的重视。
近十五年来，耐久跑已作为大连市中考体育考试内容，初三年级学生因有体育加试要求，使得学生对耐久跑的重视程度相对初一初二学生有了明显的提高。如何通过教学、训练调动初三年级学生耐久跑的积极性，增加学生学习兴趣，提高学生的中考体育加试成绩就显得的尤为紧迫和重要了。
关键词：中考体育；耐久跑；教学训练；积极性
根据《中国学生体质与健康调研报告》显示：2005年度全国学生体质健康调研数据显示学生耐力素质持续下滑，而2010年的第六次全国学生体质健康调研数据显示中小学耐力素质指标持续下滑趋势已得到遏制，但耐力素质指标处于较低水平。究其原因：一是部分学生不愿意参加长跑锻炼，认为耐久跑单调、枯燥、缺乏兴趣；二是目前大多数学生有较好的家庭条件，过着较舒适的生活，娇生惯养，懒惰，任性，意志力和毅力较差，克服困难战胜自我的信心不足；并且学生在初一初二年级时没有耐久跑的体育加试要求，学生没有紧迫感，导致初一初二学生的耐久跑水平更差，而初三年级有体育加试要求，使得学生的重视程度相对初一初二学生有了明显的提高。
说起耐久跑，它不仅能很好地发展学生的心脏收缩力，提高心脏供血能力，促进心、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力，还能有助于降低血液中胆固醇的含量，因此，耐久跑是提高终身体育意识较好的方法。
一般耐久跑的练习方法有：定时、定距、变速、间歇、追逐、圆形跑等变速跑的练习。所谓变速跑，即是快跑一会，又慢跑一会，提起“变速跑”一词，经常参加运动的人都不陌生，它是快跑与慢跑交替进行的一种运动方法。据医学研究证明：变速跑不仅能丰富锻炼内容，增加锻炼兴趣，而且对提高人体机能也大有好处。变速跑中慢跑阶段，运动强度较小，吸入的氧气可以满足机体的需要，当转入快速跑阶段后，人体对氧的需求逐渐增多，但是受心肺功能水平的限制，供氧会不足而导致机体部分需要通过无氧代谢供能并产生乳酸，乳酸的增多引起机体酸碱平衡的改变，经常锻炼身体的人，机体会产生适应及提高机体内碱储备，由此看来变速跑不仅可以提高有氧代谢能力，更能提高无氧代谢能力，以达到强身健体的目的。
在耐久跑单元教学上，从事初三体育教学的老师更是有自己的一套训练理论与方法。在义务教育阶段初中《体育与健康》教材中，耐久跑是初中阶段必授的单元教学。在耐久跑的单元教学中常会用到变速跑，因此对变速跑进行研究有一定的实际意义。我们通过对耐久跑“教参”以及学生实际情况的研究，探索出一种能够提高学生兴趣并开发学生智力的变速跑新法——奇偶数变换变速跑，以期待与同行共享。
奇偶数变换变速跑是以定时为主的变速跑练习。教学环节上体现出在有限的时间内由小强度的变速跑到中等强度的变速跑的强度变化过程，让学生体会变速跑中的呼吸和体能的变化。详解如下：
一．场地、器材的选择
场地选用半个足球场。器材为5个标志桶，标志桶上分别标有数字1—5，1—4号标志桶到5号标志桶的间距均为25米（根据实际可自行调整距离）。如图所示：
二．课堂组织
热身跑时，各路纵队排头分别在标志桶处依次按逆时针方向排列，慢跑路线按1—2—3—4—1的顺序绕桶外侧跑（如上图）。
奇偶数变换变速跑练习时，各路纵队排头分列在标志桶处，各路纵队成逆时针排列形成方形。行进时1、2、3、4号桶为绕桶外侧跑，5号桶为不绕桶。(如下图所示)
（一）奇偶数变换变速跑的练习方法：
练习1 各路纵队所要跑的下一标志桶桶标为偶数时，则加速；为奇数时，则慢跑。此练习方法只有由5→2；5→4为加速，其余各段为慢跑。
练习2 各路纵队所在位置至下一标志桶桶标为偶数时，则该段慢跑；若为奇数，则加速。共有1→5；2→5；5→3；3→5；4→5；5→1六段为加速阶段，此练习强度比方法1强度大。
练习3 各路纵队排头所在标志桶的位置至下一标志桶桶标数之和为2的倍数时，为加速阶段；若为非倍数，则慢跑。此练习考验排头的应变能力。
（二）奇偶数变换变速跑的练习要求
上述三组练习的时间各2分钟，在组与组练习间歇期间进行心率的测定，当心率降到120次/分时，可进行下一组的练习。
三．奇偶数变换变速跑的优点和需要完善的地方
（一）奇偶数变换变速跑练习方法的优点主要体现在：
(1) 利用标志桶设定特定的运动环境，能更好的调动学生跑的积极性，提高运动兴趣。
(2) 练习的强度也由小强度到中等强度变化。
(3) 利用法特莱特训练原理，在标志桶上设定数字以及设定跑的要求，转移学生的注意力，可使学生处于心理放松的状态下完成变速跑；同时也在培养学生的思考能力。
(4) 在场地的选择上，考虑到学校场地有限（特别是城市）及教学实际情况，在不降低运动量的前提下，将场地范围缩小，以给其他班级体育课教学留出一定的空间。
（二）奇偶数变换变速跑练习还需要完善的地方体现在：
(1) 以自然班班级授课的方式教学，学生间的个体差异性较大，既要考虑男生间的个体差异、女生间的个体差异，也要考虑男女生间的差异。跑动中的速度不易控制，此时就要求教师在5号桶处不断提醒学生的行进速度及呼吸节奏。
(2) 1、2、3、4号标志桶处的急转，尤其是加速跑时的急停急转，容易造成扎堆、冲撞等情况。在教学中可以在外围标志桶各桶的两侧设置一对桶，使三个桶形成一个弧线跑道来降低急停急转造成的伤害。
四．结束语
综上所述，在今后的教学里，我们将继续学习，不断提高业务水平，积淀理论厚度丰富实践经验，让体育与健康课真正成为学生喜欢的一门课程，让学生们的身心得到健康快乐的发展，有效培养学生的体育运动兴趣，满足不同学生的学习需求，使学生感受到体育学习的乐趣，帮助学生形成正确的运动观念，提高学生的体能素质，这正是我们体育教师为教育培养人才所能做的一点贡献。
参考文献：
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[2]孟庆仲.变速跑有什么好处[J]. 田径, 2000(08):35.
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