高春燕
山东德州陵城区第一中学253500
（摘要） 心态是人们对待事物的一种态度。高三一年是整个高中阶段最为重要也最为关键的一年，也是学习与心态并行的过程，作为学生我们要优化自己的心态。首先，要正确面对压力轻装上阵；其次，要善于运用焦虑情绪，注意调节；再次，要制订恰当的目标，树立自信心；最后，善于与父母沟通，实现共同目标。
(关键词) 心态 优化 影响
心态是人们对待事物的一种态度。“其实人活得就是一种心态，心态调整好了，蹬着三轮车也可以哼小调；心态调整不好，开着宝马车一样发牢骚”这是网络上的一条段子，称得上是人生经典，它生动形象地说明了心态的重要性。中科院院士裘法祖有一句座右铭，“做人要知足，做事要知不足，做学问要不知足”，这既是他的一种超然的人生境界，也是检验我们心态好不好的一面镜子。高三的过程，是学习与心态并行的过程，心态调节不到位，则会留下许多问题。轻则影响学生一段时间情绪，重则会影响学生整个高三的学习。
一、减轻压力，心态轻松
高三一年是整个高中阶段最为重要也最为关键的一年，这一年中，既要经历高强度的各科总复习，也要经历自身意志品质的考验，更要经历来自同学、学校、家庭、社会的种种压力。
有不少学生诉说他们的学习压力问题。其中有些问题很具有代表性：①多愁善感，外界一点点事情都会影响我的学习情绪，使我注意力分散，甚至好几天学习学不进去。②做事经常后悔，对自己做的任何事都不满意，反复检查自己，心神不定。③有时无缘无故地给自己增加烦恼，忽然想起不高兴的事情，情绪一落千丈等等
心理压力过大，会使人产生焦虑、忧郁、恐惧和紧张等不良心态，使人的能力和潜力不能充分发挥，从而损耗人的精力和时间，危害人的身心健康。但我们必须承认，人不能没有一点儿压力，适当的压力，能使自己进入生活和学习的良性循环，使自己发挥出最大的潜能。因此，我们需要学习一些自我心理调适的技巧：
第一，压力适度，要举重若轻，不要举轻若重
学习压力是正常生活中所遇到的问题．并不是意外情况造成的，没有必要过分紧张；如果是地震、火灾、洪水等意外情况带来的压力，在心理学中称为“应激状态”，则需要人动员全部的体力和智力来应对所遇到的问题。所以，这是两种不同的紧张。比如，考试是学习的必要过程，是有充分准备的，如果以“应激状态”来应对考试的问题，就类似于“杀鸡用牛刀”。举重若轻，就是以适度的紧张面对生活压力，镇定自若。举轻若重则相反，将日常生活中可能出现的挫折、失利、不快，都当作“火山”、“地震”、“洪水”，就会弄得自己出现极度的紧张与焦虑，驱使自己马上去扭转“局势”而手忙脚乱，结果往往是欲速则不达。
第二，适应性好，要有条不紊地、有节奏地生活和学习
感到学习有压力时，最好是给自己列出一个清单：你有多少事情要做？做什么﹖有些知识还不熟悉，原因是什么？针对每一门课程，你自己可以做些什么？外界有什么干扰因素？最后制定月、周、日的具体行动计划，坚持不懈，一定会有成效的。千万不要把时间耗费在怨天尤人、胡思乱想上，如果有些外界条件我们一时难以改变，就心平气和地接纳它，只做自己可以左右的、有把握的事情，对自己有一个适当的期望值，这样就可以减轻压力。
第三，变压力为动力，要建立适当的目标
自己在考试前要有一个基本的目标，但我们也不要把分数高低看得过分重要，只要自己努力去准备，尽量争取考得好一些，就是我们最切实的目标，分数不是唯一的标准。这就需要我们积极行动，去实现自己的既定目标。
如果只是等待和叫苦是无济于事的，而要通过行动使压力消除，我们应该看到自己天天在进步，任何压力都可以转化为人的动力。我们要把学习的压力，看作像风霜雨雪那样普通，像春夏秋冬的变化那样自然，我们就会泰然自若，愉快轻松。
二、克服焦虑，情绪优化
临近高考，心情紧张，担心自己发挥不好是高三学生中普遍存在的问题，这个时候不紧张才麻烦。其实随着紧张度的提高，学习成绩也会提高。但紧张过度又会物极必反，有的同学会出现心慌气短、头晕失眠、情绪不稳等症状。过度焦虑使人不能集中精力，记忆力受到干扰，到考场上也会丢三落四，大脑不灵活，思考能力下降。那么怎么才能克服焦虑，优化情绪呢？首先要以平常心对待高考，只是把它当成和平常一样的考试，这样心情自然稳定。其次，不要把考试焦虑看得过重。你要知道，一般学生在面临考试特别是高考时都会有一些焦虑现象，即：有些紧张，有些不安，有些着急。这对学生来讲是难免的，希望大家可以接受这种状况，“听之任之”，焦虑便难以作祟。如果已经出现心慌，心跳加快等情况，可以试试自我放松。一个是做深呼吸；另一个是把全身肌肉绷紧再放松，也可以与深呼吸一起做。累了做烦了的时候做几遍可使大脑得到休息，提高学习效率。此外，有意识地、适当地参加一些有意义的活动，如打打乒乓球、唱唱歌，到周围公园“半日游”，或拍几幅照片、画数笔画，压力感会被分散开。
另外，我们也可以用心理学上的一种自我暗示的方法。例如：
“我期望着与麦肯罗比赛”、“我期盼着与麦肯罗比赛”……这是网坛明星伊万·伦德尔在与约翰·麦肯罗交锋之前，每天都要在本子上写的一句话。原来，伦德尔与麦肯罗比赛了多次，伦德尔是胜少负多。久而久之，他对麦肯罗的比赛有了一种恐惧心理。为了培养其必胜的信心和勇气，伦德尔的心理医生建议伦德尔每天都要在笔记本上写下“我期望与麦肯罗比赛”这句富有挑战性的话。 这种方法实际上就是心理学上的自我暗示的方法。它是人们通过诸如自我内部对话等等手段，对自我施加心理影响的过程。自我暗示的结果，往往使自己的观念、心境、情绪等发生转变。对高考信心不足和容易紧张焦虑的考生，可经常对自己说说和写下这样一些话：“我正在达到我的目标”、“考试是我非常喜欢的事”、“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”等。考前反复用这些语言进行自我暗示，就容易鼓舞自己的斗志。
三、恰当定位，树立自信
一些同学由于定位的不恰当而对自己缺乏信心。如有的同学认为自己只有考上重点大学才叫有出息，才有面子，才会有前途，因而把期望值定得过高，于是开始拼命地学习，但付出的努力在短时间内看不到效果而对自己的能力产生了怀疑，认为自己技不如人，从而丧失信心。而另一些同学却因为暂时的成绩落后或是因前途的不可预测而自卑自怜，丧失进取心。这就好比没上战场就先认输，在气势上就比别人矮了三分。有句话说得好：有自信不一定成功，但没有自信却绝对不会成功。相信自己，便会为自己“补充战斗能量”，也才能“笑傲高考”。
欲胜人，先胜己。复习备考，自信心是非常重要的。?
第一，要正确看待自己。充分看到自己的实力，不要求每次考试成绩都能十分理想，不要因一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。?
第二，要认真分析考不好的原因。也许是没有复习好，也许是心理紧张没有发挥出应有的水平，也许老师出题太难。?
第三，要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。正确的态度是赶快找出原因，改变方法，调整计划，补缺补漏，再接再厉，争取高考发挥出自己的最高水平。两军相战勇者胜，“鹿死谁手”，还未可知，没有理由轻视自己。
参考文献
1. 李育辉 张建新《中学生人格特质主观应激与应对风格之间的关系》，心理学报
2. 张智君 霍 燕 《大学生考期应激的特征及原因分析》，心理学报2001，33（2）：155—139
3. 心理学与生活（第19版）， 理查德格里格·津巴多著,人民邮电出版社。