谢林君
四川省宣汉中学 636150
耐久跑是中学体育课的一项重要内容,因为耐久跑持续时间长、运动量大,学生感到枯燥无味,在体育教学中较有难度,往往学生谈“跑”色变。新课标要求以健康第一为指导思想,重视学生学习兴趣培养。兴趣是爱好某项活动中最活跃最积极的成分,只要学生对所学知识感兴趣,就会变被动为主动,那么,一个呆板耐久跑课就会活起来。
一、运用趣味教学法，发展学生各种素质，提高学习兴趣
耐久跑形式单调，枯燥乏味，是影响其教学效果的主要因素，因此在教学中改变单调
无味的反复跑练习方法，采用活泼多样、内容丰富的练习手段，就可以变单调为多样，变枯燥为活泼乐趣。
1、各种图形跑，激发学生兴奋性
运用各种图形跑，例如，长方形、跎形跑、8字形跑等等，这种练习路线一改往日周而
复始地一圈一圈跑的习惯，让学生在跑的过程中体验到别具特色的图形跑，既提高了学生的注意力，还可以激发学生学习的兴趣。
2、变换环境和形式，转移注意力
学生在同一场地练习耐久跑，由于周围环境缺乏变化，学生的注意力集中在自身的机
体感觉上，苦与累的感受就特别明显，因此，我利用校园内、外的各种自然的、人工的环境，组织学生练习耐久跑，使学生在不断变化的环境中受到新的刺激，提高学生中枢神经的兴奋性，注意力得到转移，对跑产生兴趣，跑途中苦与累的感受就不那么强烈了。
采用走跑交替运动，让学生感到新奇，练习不觉得疲劳。一是在练习中不断交换跑的形式，提高学生练习兴趣，教师发信号，如口令、掌声、哨声做跑与走的交替练习；二是做各种蛇形跑、对角线跑等的跑与走的交替练习；三是定距离的走跑交替练习，如绕篮球场的边线、端线、操场直弯道走或跑。
3、加强技术、力量练习，采用一般耐力与速度耐力相结合
加强技术练习与力量练习相结合，使学生的动作合理化，跑的省力，提高运动成绩。
平时上课时，经常安排一些循环性的练习。利用跳绳、哑铃、快速跑等内容不定期练习，以变换形式来提高学生的兴趣，使学生开始保持着较高的兴奋性，同时，多加强学生的腰腹肌力量的练习，全面提高学生的综合素质。
在刚开始练习耐久跑时，尽量让学生长距离跑，最好在3000米以上，但速度不要快，尽学生能力，要求学生坚持到底，逐渐改善和提高学生身体负荷、呼吸系统和心血管系统能力，让学生在跑中懂得合理分配体力。当学生的耐力达到一定的水平后，可以加强速度耐力的练习。这种练习安排在运动场上进行，主学生在规定时间内跑完250米或500米。一节课内按学生的能力进行分组练习，切忌学生跑完往地上一坐，或蹲着不动，可以安排学生做一些简单的徒手操，加强深呼吸，让学生积极恢复。
二、利用竞赛法、考核法，提高学生学习锻炼和积极性
学生的争胜心都比较强，喜欢比高低的竞争心理都比较强烈，利用他们的这一心理，
在体育教学中采用竞赛法进行耐久跑练习，能调动学生锻炼的积极性，利用他们“自强”的心理，培养他们勤奋锻炼的习惯，还可以培养他们的集体荣誉感。另外，我们把耐久跑做为每期必测的项目，让学生首先从思想上引起高度重视，在测验时，按学生体质强弱分成小组，每次成绩记入记分册，让学生和教师都心中有数，而且每次成绩只要有提高，哪怕是极微小的提高，都要进行表扬和鼓励，有退步的，帮助分析查找原因，给他们鼓劲加油。由以前的教师命令学生不得不跑，变为我要跑，而且还要争取好成绩，培养他们的自我督促和自觉锻炼的好习惯。
三、将趣味性游戏融入到耐久跑中
改变单纯的耐久跑，在练习中结合娱乐耐力游戏、韵律健美操等练习，加大耐久跑教 学的娱乐成分，在跑进中按事先规定的各种形式，做各种追随、接力、传递等游戏，还可以采用依次跑、结伴跑、超前跑等形式，使单调的耐久跑练习变得气氛活跃、有趣，提高学生学习兴趣。
（1）模仿领头人。在耐力跑的过程中，领头的学生会做一些有趣的动作，后面的同学都要进行模仿，也可以边说边做，说做同时进行，第一个同学带领大家做完之后，队伍最后一个同学跑到领头，做一个动作让大家模仿，以此类推进行下去。运动时间根据学生水平而定。
（2）捕鱼。以篮球场边线为界，首先三人拉手做渔网，其他同学散开在篮球场内做鱼儿，不能越出篮球场界线，游戏开始，三人开始拉手捕鱼，每捕到一人补做渔网，继续游戏，直到把所有的鱼儿都抓到。
（3）集体打电话。在运动场上画距离相等且平行的十道线，依次标上0～9数字，两线之间的距离可为5米，或根据情况自由设定。将学生分为实力相当的若干小组，游戏开始前，每组排成一路纵队排在起跑线上，游戏开始，当老师拨打9256376时，每组学生沿一路纵队，先跑到9号线，绕过障碍物，再跑到2号线绕过障碍物，以此类推，直到最后一个数字结束，然后举手做拿起电话的姿势，同时喊“喂”。
（4）趣味球类。选择篮球或者足球，在球场上设置障碍物，运/带球依次绕过障碍物，如果在此过程当中掉球或跑球，都要重新开始，来回往返两趟把球传给下一个学生，先完成者为胜利组。练习次数、密度根据学生能力而定。
耐久跑对促进学生健康，提高学生的心肺功能有重要的作用。在组织耐久跑和耐久跑教学过程中，要加强学生从思想上对耐久跑知识和耐久跑作用的认识，注重组织形式、方法的多样性，注重对学生耐久跑兴趣的培养，让学生积极主动参与到耐久跑当中去。才能起到事半功倍的效果，实现耐久跑的锻炼价值。
参考文献：
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