高中足球教学中学生体能训练方式研究
蒋凯
（金华市汤溪高级中学 浙江 金华 321075）
摘要：足球是一项深受人们喜欢的体育运动，足球运动对于学生的体能有很高的要求。体育教师或是足球教练需要重视学生的体能培养，打好身体素质基础才能更好地展现各种足球技巧，防止受伤。本文将以高中足球训练问题，分析高中足球教育中学生的体能训练方法，提高学生的体能训练有效性。
关键词：高中足球；体能训练；方法
前言：体能训练意义重大，能够帮助学生在足球活动中获得更好的表现与训练效果。足球体能训练追求的是提高学生的技巧准确性，耐力、爆发力。因为体能训练意义重大，所以必须合理安排负荷。
一、合理计划体能训练保障运动负荷适当
高中阶段学生身体发育和成长拥有阶段性特征，是连续性的生长过程。该阶段学生即便不进行任何体能训练，学生的体能同样会在年龄增加的同时成长。当然高中生体能水平在增长过程中会遇到很多问题，所以很难做到均匀增长。比如有的学生整天坐着学习体能就会下降，也有学生天天吃油腻性食物体能成长效果就会差很多。高中足球教育中体能训练需要根据学生性格、特点、成长规律调整计划。将学生的训练增长和自然增长结合到一起制定计划[1]。使学生能够尽快提高体能素质水平。高中生的内脏系统、肌肉和骨骼已经开始在不断完善，体能训练期间需要合理安排，帮助学生能够全面发展，稳定身体的各部分组织。尤其要注意的是小肌肉训练，必须做好运动负荷控制，体现高中生成长特征。如果负荷太大很有可能会不利学生的体能健康成长[2]。
二、根据比赛标准合理训练提高训练效果
运动员在平时的训练和比赛中，供给身体能量的方式是有氧供能为基础，无氧供能和有氧供能相互配合。当然在学生足球训练、比赛强度和节奏加快，且休息时间越来越少以后，此时无氧供能比例开始增加，此时身体当中的非乳酸供能比例会不断加大。所以学生体能训练有必要根据比赛时候的身体素质要求合理调整、合理训练。日常训练过程中，身体供能方法有必要和比赛时候保持一致[3]。也就是要求学生的身体供能方法、动作、强度、训练方法完全根据比赛时候的标准与要求调整、训练。
此外无球和有球相互配合的跑步训练也是很重要的。
比赛过程中，足球运动员的跑步动作和身体动作并没有任何的严谨规律，会出现非常大的形式变化，完全按照比赛场情况别动或主动使用各种动作方法。正因如此高中足球教育中，体能训练不可以选择持续性、长时间跑步方式，而是要根据足球项目中的运动员身体情况调整，选择爆发力更强，能够在40秒内完成的各种动作、技巧。比如快跑、冲刺跑。练习频率需要做好时间控制，调整间隔。间隔期间用走动、慢跑的方法。总体能训练时间控制在1小时之内。体能训练需要重视实战感受，这样才能获得更好的训练成效。比如训练的时候快跑之后接上急停、转身，也可以在急停转身之后跟进射门动作。足球比赛中以上动作经常使用，训练中结合使用可以让训练更接近真实的比赛情况。
三、对抗训练提高训练效果
为了提高高中足球体能训练效果，实战训练是非常重要的。实战训练能够有效提高学生的体能训练水平与效果。学生在对抗训练中，注意力高度集中，可以让学生的体能训练获得良好收益。相较于枯燥、无聊的机械式训练，对抗训练往往更容易得到学生认可，被学生所接受。训练过程中，教师可以安排长短适宜的传球、抢球对抗训练。比如安排15分钟的传球、抢球训练。学生以组为单位，相互对抗、相互抢球与传球。胜利的条件是连续传球10次或是成功抢3次球。能够拿到更多分数的小组获得最后的胜利。教师需要根据学生的身体条件、年龄特点合理安排对抗人数、训练时间、连续传球次数和休息时间。此外教师也可以安排学生进行抢球后射门训练等内容。战术训练方面，可以和学生一起商讨，或是直接让学生选出自己小组的战术教练，自行研究，提高学生体能的同时，保障学生的足球训练和表现效果。
四、快乐训练提高学生体能训练积极性
体能训练虽然可以靠着对抗性活动、游戏类活动暂时激发学生热情，但毕竟不是长久之计。教师所要做的不应该局限于调整训练方法、教学方法，教师同时也要主动研究、主动创新，唯有改变了学生的认知、观念和看法，才能获得更好的足球体能训练效果。教师需要让学生感受到快乐，比如平时激励、表扬学生的身体素质，让学生形成自信心、成就感，这样学生才能主动训练体能，提高身体素质。
结语：作为世界三大球的足球深受人们的喜欢，影响十分广泛，甚至可以被称作世界第一运动。国内也有许多孩子喜欢踢足球。当前高中足球训练和教学中存在许多问题，高中足球教师、教练需要根据学生情况合理调整教学，让学生感受到足球魅力，激发学生的兴趣，训练需要勇于创新、勇于改革。教师需要按照学生的情况结合实际提出有效的体能训练方法，帮助学生打好身体素质基础，更从容地面对足球比赛、足球训练对于人体素质的要求，获得更好的足球成绩、足球表现。
参考文献：
[1]刘畅,胡曼玲.高中校园足球的实践与思考[J].青少年体育,2020(06):47-48+40.
[2]张勇,高天爱.高中校园足球与大学足球的输送与衔接[J].青少年体育,2020(06):45-46+33.
[3]钟少君,陈少华.启发式教学在高中足球教学中的应用[J].吕梁教育学院学报,2020,37(02):142-143.