王广宇
泸州纳溪王贵文医院 四川泸州 646300
健康是我们每一个人追求的目标，尤其是在我国老年人口逐渐增多的背景下，人们的健康意识和养生意识越来越强，生活条件也越来越好，保健养生成为了百姓常常挂在嘴边的话题，大街小巷随处可见讨论的人。邻近冬天，气温也一天比一天低，冬季如何养生，下面我们从中医的角度一同探讨一下。了解一些冬季人们如何进补、睡眠、运动以及工作生活，进而保养精气、强身健体，健康的生活。
一、冬季进补要科学
每当冬季邻近的时候，人们首先想到的除了增添衣物以外，就是多多进补，希望通过进补补充人体所需的各种营养物质，从而去应对冬季的低温。但是，由于大多数人并不擅长中医，对于中医养生的相关理论和原则并不了解，容易出现盲目进补，使得中医养生的结果不尽如人意，甚至出现反作用。正确的中医养生讲究的适量、适度、适合，尤其是在冬季进补的过程中，必须给人体肠胃留有一个适应的过程，不能说天气转凉了一下子就开始“大补”起来，这样肠胃是受不了的，很容易引发肠胃疾病，得不偿失。俗话说，养生先养胃，所以在冬季进补的时候，可以选择山药、花生、红枣等温和的食物，煮成汤来喝，调节一下我们的胃肠功能，然后再增加一些鸡肉、羊肉等肉类食物去增加能量摄入，保证体质含量。冬季养生需要温补，但是也要适宜，如果吃了过多的肉类就会发生燥热，过犹不及，所以要适量的吃肉，尤其是狗肉这种燥热食物。
冬季养生要求我们适量喝水，进入冬季以后，气温转低，我们出汗的时候减少了，体液不容易流失，很多人就觉得自己不渴就不需要喝水了。其实不然，人们在冬季虽然流汗少了，但是对水分的需求一样不少，也是需要我们多喝水的，但是要多喝温开水，注意保护肠胃。喝水一方面可以及时排除人体内的各种毒素，一方面还有助于预防高血压，每天的饮水量以2000毫升为宜。人们在冬季养生的时候要多吃水果和蔬菜，以此保证营养和维生素供应。在北方地区，冬季水果蔬菜的价格会比较高，很多人处于经济考虑会在秋天的时候进行“储菜”，主要是白菜、萝卜、土豆以及大葱等容易储藏的菜，作为冬季的主要菜品，饮食结构比较单一，营养需求根本不达标。
所以，在冬季养生时，一定要保证饮食结构的合理，多吃蔬果，为人体提供丰富的维生素和矿物质，调节新陈代谢、增强免疫力，同时可以很好的预防便秘。
二、冬季睡眠要规律
进入冬季以后，人们会表现出明显的嗜睡，经常会感觉到困意，因为睡觉会减少人体能量的消耗，从而抵御寒冷。所以，冬季养生要注意睡眠质量，要规律的睡眠。首先，人们要养成早睡晚起的习惯，保证充足的睡眠时间。从中医养生角度上看，冬季睡眠的时间应该有所增加，以此才能保证人体阳气充足，积蓄阴精，使得人体内部阴平阳秘，达到一个比较健康的状态。其次，在每天晚上睡觉之前，人们都应该用热水泡泡脚，驱除体内的寒气，促进气血循环，有助于提高睡眠质量。同时应该在睡前打开窗户通通风，增加室内空气含氧量，保持室内空气清新，有助于睡眠，但是千万不要忘记睡觉时把窗户关严，避免受凉感冒。最后，早晨醒来以后，我们不要着急起床，要躺着缓一会，让身体有一个适应的过程，活动一下四肢，然后慢慢坐起来，歇一会再起床进行活动和洗漱，以免起床过猛而造成血压升高，老年人尤其要注意。
三、冬季运动要合理
冬季养生强调的动静结合，人们不要因为冬季气温低、天气冷就放弃户外运动，憋在家里“猫冬”，这样是不健康的，尤其是老年人，冬季长期待在家里，不能呼吸新鲜空气，非常容易生病，并且容易“憋”坏。冬季也是需要运动的，只是运动要合理，运动的时间、频率、场地以及强度都要合理，以此才能保证有效运动，达到强身健体的目的。冬季运动的时间尽量要晚一些，不要起床就去运动，最好是日出以后，气温升上来一点。老年人的运动时间则需要再往后延一些，选择阳光充足、温度适宜的下午或者傍晚时分。运用的频率合理才能保证有效的养生，年轻人应该坚持每天运动，而老年人则最好隔一天运动一次，给身体一个休息的时间。冬季运动选择场地是十分重要的，天气好的情况最好是户外运动，呼吸新鲜空气，如果天气不佳，尤其是阴霾天气，则最好居家运动。运动的强度要适中，年轻人的运动项目可以选择跑步、羽毛球以及爬山等有氧运动，老年人则主要以太极拳和散步等运动为主。
在冬季养生中，人们的生活要过的更加精致，出门要做好保暖御寒工作，增添衣物，在家要注意饮食、洗澡频率、开窗通风，工作上要保持愉悦的心情，切忌发怒急躁，保持平和的情绪，多参加集体活动和户外运动，以此才能获得一副健康的身体。中医理论认为，冬季是一个疾病高发的季节，尤其是对于一些老年人而言，冬季寒冷的气温以及较大的昼夜温差，是影响健康的主要问题，所以需要多加注意。养生是一个非常重要的问题，绝不是简单的添加衣物、驱寒取暖，而是要从生活习惯、饮食习惯以及运动习惯等方面入手，全面改善日常的基本活动，科学养生、合理养生，了解冬季适宜吃的食物、运动、科学的生活方式等，以此才能做好有效的养生，保证我们的身心健康。