柯锐
四川省武胜县人民医院 四川广安 638400
前阵子小丽的膝盖总是“咔咔”响个不停，小丽说平时也没有做什么剧烈的运动，有时候还比较疼，到底是怎么一回事呢？不仅仅是小丽，很多人都会有这种情况，人一旦上了点年纪，就开始胡思乱想：到底怎么回事，不会是上了点点年纪就未老先衰了吧？其实这就是膝关节磨损造成的，在人体中，这个膝关节可是最容易受到损伤的部位，而且膝盖的磨损可是不能修复的，那你知道，保护膝关节，具体要怎么做吗？
1、保护膝关节有哪些不易做的事情？
（1）不建议长时间使用跑步机
跑步机对膝盖的磨损非常大，尤其是不熟悉使用的人群，在对跑步机进行定速过程中，有些人会一直按照同一个速度进行跑步，这一跑就是半个小时、一个小时的，受得住吗？对于没有经过特殊训练的人来说，就算是铁膝盖也得给磨损完了。在使用跑步机进行跑步的时候，如果肌肉的协调性和膝关节不能有效协调，膝关节的半月板和软骨就会形成震荡，进而发生膝关节损伤的情况。
（2）不建议进行长时间的爬山活动
常言道：爬山是“最笨的运动”。膝关节是人身体负重最多的一个关节，在一般情况下，进行扭转非常容易使膝关节受到损伤，尤其是打篮球、踢足球等活动，这些运动中，拐弯、抬腿的动作比较多，非常容易造成膝盖受损。在进行操场、平地等跑步过程中，一般直线运动比较多，受伤的情况也是有的，但是发生的比较少，只要不进行快跑，合理安排跑步时间就没大碍。爬山在日常生活中，虽然是一项很好的锻炼方式，但是非常不利于膝关节的保护。在上山的过程中，膝关节的负重就是自身的体重；在下山过程中，膝关节的受力不仅仅是自身的体重，还需要负担下冲的力量，这样的冲击力非常影响膝关节，对其损伤非常严重，在爬山过程中，半月板、髌骨、关节面的摩擦会更加剧烈，极其容易造成损伤。
（3）过度肥胖会导致膝关节受损
关节在人体中，就是一个滑轮，上面不断拉扯，下面的重量就会增加，压在腿部的平分力就会越来越大，过度肥胖，身体重量会对膝关节产生压迫，在走路过程中，增大了摩擦，导致膝关节受到损伤。
（4）不建议在坚硬的地板上跑步、跳绳
在坚硬的地板上进行剧烈运动，就会使膝关节受到损伤，比如在坚硬的地板上快跑、跳绳、蛙跳等，尤其是蹲下去再站起来的过程，对膝盖的伤害非常大。关节的软骨大概是有一毫米到两毫米的，其主要的作用就是缓冲压力。如果在坚硬的地板上展开运动，反作用力非常强悍，在下弹回来的过程中，非常损害骨骼和关节。
2、如何预防膝关节损伤？
（1）进行合理的运动
保护膝关节，不是不能进行运动，而是需要在合理的范围内进行运动。需要控制运动量，无论进行什么运动，都要量力而行，膝关节一旦出现疼痛现象，立即停止运动，进行休息。
（2）选择合理的运动方式
什么是保护膝关节做好的运动呢？那当然是游泳最好了，游泳可避免膝关节过度发力，又能起到很好的锻炼作用。慢跑和走路也是保护膝关节很好的运动方式，但是在慢跑和走路过程中，要注意运动的时间，每天可以进行1-2次，一次的时长可以控制在半小时到一小时之间。膝关节有问题的人群，最好不要进行爬山运动，以免给膝盖增加负担。还有一种比较好的方式就是进行“静蹲”。静蹲是临床工作总结出来的，非常适合普通人群的锻炼方式，尤其适合中老年人。主要就是在锻炼肱四头肌肉的力量。
在平时练习静蹲的时候，可以用背部抵着墙，身体呈现下蹲姿势，使小腿的长轴和地面呈现垂直的状态，大腿和小腿之间形成的夹角最好不要小于90度。每次静蹲的时候，可以蹲到不能坚持了再站起来，休息差不多五分钟，身体还能继续的话，可以进行第二轮，每天练习次数最好在3-6次，根据自身体质和身体状态进行，蹲下去不要用力过猛，以防二次受伤。
上面我们提到了保护膝关节的有效方法，您Get到了吗？