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高血压的中医养生保健

发表时间：2021/1/7 来源：《医师在线》2020年8月15期作者：阳晓琴

[导读]

阳晓琴
（合江县中医医院，四川合江 646200）
【摘要】高血压是临床中常见的一种慢性疾病，其具有患病率高、致残率高、死亡率高的“三高”特点，同时还具有知晓率低、服药率低、控制率低的“三低特点”。高血压病多见于中老年人、肥胖症、长期饮酒群体。可见，高血压病预防尤其重要。高血压人群可根据自身所属的中医体质分析，选择不同的中医养生保健方法，中医讲究辨证施治，具有良好的治疗效果。为此，以下主要针对阴虚阳亢、痰瘀互结两种类型分析中医调养方案。
【关键词】高血压中医养生
1阴虚阳亢型
　　　阴虚阳亢型的主要症状表现为头痛、眩晕、面红口苦、心烦易怒、耳鸣健忘、目涩目糊、精神萎靡、少寐多梦等，常用要为夏枯草、石决明、桑叶、菊花、白芍等，常用食疗的事物有马蹄、芹菜、藕、黄豆、豆腐等。具体为以下：
1.1茶饮
　　　开水冲泡白菊花或绿茶饮服；苦丁茶、菊花、桑叶、钩藤等适量调配，开水冲泡饮服；适量的菊花、生山楂片、草决明子混合，用开水冲泡饮服。
1.2药膳
　　　芹菜粥，芹菜200克，大米50克，适量水，每次服用200毫升；葛根粥，葛根粉30克，粳米60克，一同煮粥，早晚餐服用，或用水将葛根粉煮成糊状，每日3次；夏枯草煲猪肉，夏枯草、桑椹、牡蛎各20克，瘦猪肉250克，适量酱油、糖、鸡精，先洗净夏枯草、牡蛎并剪汁，猪肉洗净后与药汁一同加入锅中，文火煮至7成熟，加入桑椹、酱油、盐、糖，煮至肉烂熟、汁液收浓；菊花粥，菊花粉备用，粳米50可，适量水熬制成粥，然后加入10克菊花粉，改用文火煮沸，每日2次，温热服用；核桃仁粥，核桃仁20克，大米100克，白糖15克，将核桃仁与大米洗净后，共同放入锅内，加入400毫升水，武火煮沸，在文火煮30分钟，加入白糖搅匀，如果是糖尿病人，可不加白糖。
1.3运动
　　　以中小强度的运动项目为主，要及时补充水分，并控制出汗量；大强度、大运动量的运动项目或锻炼，应避免，同时避免在炙热的夏季或闷热的环境中运动；可做中医的八段锦，做完整套动作后，加练摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰3遍；可选择太极拳、太极剑等项目锻炼；避免选择竞技性和力量型的项目运动，如球类比赛、俯卧撑等；运动过程中如果出现头晕、心慌等症状，应适当就地休息。
1.4经络
　　　取降压沟、降压点、肝、皮质下、高血压点等穴位，将生王不留行置于相应耳穴处，并用胶布固定，用拇指和食指对捏，力量和速度中等，次数30次，直到耳廓微发热、发痛。

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两耳交替贴压，3至5天一换，14天一个疗程。或者按压太冲、凤池、内关、太溪等穴位，每次按压5-10分钟，有酸胀感，14天为一个疗程，能够达到激发经络、疏通气血的效果。
1.5生活习惯
　　　保持安静的居住环境，“子午觉”要睡好；避免熬夜，也不宜在高温酷暑环境工作，不宜喜桑拿、泡温泉；禁吸烟，房事要节制；衣着宜清凉、柔和等衣物；情志应重视自我修养，避免易怒、动怒；适宜欣赏舒缓、轻柔的音乐。
2痰瘀互阻型
　　　痰瘀互阻型主要体征为眩晕、头痛、胸闷不舒、形体偏胖、食少多寐、舌暗、苔腻、脉滑等，常用药有薏仁、桃仁、红花、银杏叶、决明子、山楂、陈皮、丹参等，常用食物有萝卜、银耳、海带、藕等，具有化痰活血的功效。具体为以下：
2.1茶饮
　　　降脂益瘦茶，适量荷叶、山楂、丹参、菊花、绿茶，开水冲泡饮服；陈山乌龙茶，适量乌龙茶、陈皮、山楂，开水冲泡饮服；薏仁陈皮茶，生薏仁、陈皮、绿茶各5克，一杯热水，先将薏仁和陈皮洗净，然后与绿茶一同浸泡半个小时，每日可多次饮用。
2.2药膳
　　　山楂荷叶粥，陈皮、山楂各5克，荷叶2克，竹茹3克，小米50克，加入在锅内煎山楂、荷叶、陈皮、竹茹，取汁液，并与小米熬制成粥；木耳山楂粥，5克木耳，30克山楂，50克大米，先将木耳泡发洗净，然后与山楂、大米一同熬制，水量为500毫升；三鲜冬瓜，500克冬瓜，50克瘦肉，30克冬笋，50克黑木耳，先将冬瓜、冬笋、黑木耳切片，然后在热水澡焯至刚熟时捞起，瘦肉切丝先炒，后加入冬瓜、冬笋、黑木耳翻炒，盐、味精适量调味便可起锅；血瘀偏重者可用黑豆川芎粥，黑豆、川芎、大米适量熬制成粥食用。
2.3运动
　　　对于痰湿偏重者，应坚持长期运动锻炼，根据自身情况选择运动的强度；运动时不宜选择阴雨、湿冷天气；可选择快走、打羽毛球等项目，使松弛机头变得更加结实；如果体重过重，以及存在膝盖受损的情况，可选择游泳；血瘀较为严重的，可选择步行健身法或中医八段锦，如果选择中医八段锦，在做完整套动作后，加做左右开弓似射雕和背后七颠百病消3遍。
2.4经络
　　　取耳穴按压，方法同上一致。或取中脘、丰隆、足三里、血汗、公孙等穴位按压，每次按压时间是5-10分钟，有酸胀感，14天为一个疗程。
2.5生活习惯
　　　对于痰湿偏重者，保持干燥的居住环境，不宜潮湿；衣着宜棉麻、丝绸等透气性较好的天然纤维为主；不宜枕过高的枕头睡觉，避免打鼾较重，勿贪恋沙发和床榻；血瘀较为严重的患者，要保持居住环境温暖舒适，不宜在寒冷、阴暗的环境中长期生活和工作，衣着宽松，注意保暖，并保持大便通畅。