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给心灵解压为高考助力

发表时间：2021/1/7 来源：《中小学教育》2021年1月1期作者：陈新成

[导读]

陈新成湖北省十堰高级职业学校湖北十堰 442000
中图分类号：G652.2 文献标识码：A 文章编号：ISSN1001-2982 （2021）01-089-01

        高考前，许多高三学生本身紧张焦虑、压力山大，高考前的心理疏导更加不可或缺。
        首先谈谈，高考前心理压力焦虑的表现及危害。
        毕竟高考是大考，客观的讲，高考前学生有点适当的压力很正常，有利于复习备考和冲刺。但是压力过大或者没有任何压力都是不正常的，需要疏导调整。
        没有任何压力，说明他对高考已经悲观失望、信心不足、容易放弃。这时需要对班上中等有潜力的学生进行及时打气鼓劲，鼓励其加油冲刺，每年高考中，超常发挥的黑马也屡见不鲜，激励有潜力的中等学生，会有意外的惊喜。
        压力过大、过分焦虑就会出现坐立不安，上课注意力不能集中，学不进去的情况，严重时还会出现不想吃饭、大脑昏沉、晚上失眠的现象。这些都是学生高考前心理压力过大造成的不良反应。心理压力过大会影响复习效果和高考正常发挥，甚至会出现绝对优生发挥失常而考败的情况。
        如何减轻心理压力过大，有以下几点思考。
        一、正常作息，缓解压力。
        正常作息包括不打乱原来的生物钟和保证充足睡眠两个方面。如果突然停下来无事可干，原来的生物钟就会打乱，学生反而会产生焦虑不安的心理；如果强行要求晚上提前入睡，学生睡不着反而也会产生焦虑失眠的情况。
        越到最后几天，充足的午休、晚休显得尤其重要，如果中午不休息，损失的将是整个下午和晚上的时间。休息不好身心疲惫，也会产生焦虑的压力。
        二、适当运动、释放压力。
        备考虽然紧张，但可以利用课间时间到操场跑两圈，利用课前时间大声的唱歌，或专门腾出时间到户外活动，尽量把身上的压力释放出来，把心里的闷气吼出来。
        记得高考前，我花了两个半天的时间带学生去户外活动，放松心情。同学们坐在草坪上一起聊天、唱歌，有的躺在草坪上，仰望天空或闭目养神，让紧张疲惫的身心完全放松下来，释放压力。

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        三、倾吐诉说，宣泄压力。
        发现压力焦虑过大的学生，一定要个别及时开导，尽量使他能敞开心扉，把心里所有压力烦恼都说出来，把不良的情绪和压力释放出来，帮助学生卸下精神包袱，轻装上阵。
        当时班上有个小女生，在六月份的一次周测中，他突然把卷子一揉撕了，在座位上流眼泪。我当时大吃一惊，考后把他喊到办公室倒了一杯温水，慢慢地开导把压力烦恼都说出来。她父母长期在浙江打工，一直都是她爷爷给他生活费，平时吃饭很节俭，营养严重不良，高考前身体很差，几次在寝室晕倒，耽误了好几次上课。她自尊心强，因为操心成绩下降，而又力不从心，十分焦虑，经常失眠，越着急越学不好。她说今天考试大脑一片空白，感觉试卷上的题目都不会做。我一边安慰鼓励她，一边带她到太和医院检查治疗，最后她以583分考取荆楚理工二本院校。当时班上由于各种原因压力特别大的同学还有9名，还好，最后都顺利的考上了本科。
        四、降低高考期望，增强自信。
        对于高考要注重过程，看淡结果。放下心中的杂念与不安，顺其自然，做能做的事，不做做不到的事。以平常心态对待高考，降低高考期望，增强信心。有信心不一定能考好，但没有信心一定考不好。正常发挥就是最好，若能超常发挥那是锦上添花。
        五、老师给力，传递信心。
        我们老师要淡定，不把自己焦虑的情绪传导给学生，不把额外的学习压力施加给学生，要把胸有成竹的自信传给学生，要把灿烂的微笑送给学生，传递信心，使学生的心理再次达到平衡，做学生精神上的强大后盾。考前可以有意挑选相对简单的试题，让中、上等学生都能够考出高分甚至满分，以提振信心、体验成功，增强高考必胜的信念。
        六、自我调节、稳定情绪。
        老师在高考前将该讲的知识、该做的工作都到位了，这时需要静等花开，需要学生自我调节。用心营造一个轻松和谐的复习环境。最后两个星期我特别叮嘱学生，不要和任何同学发生任何冲突，因为任何一点点情绪的波动都会影响心情、影响高考，要学会忍让。让学生自我调节使烦躁的心情能安静下来，使紧张的情绪能稳定下来。平静的心态能滋生智慧，能提高学习效率。
        七、学会积极暗示，恢复自信、减轻压力。同时还要注意饮食营养，预防感冒生病，女生生理周期等等。
        高考没有压力和焦虑是不可能的，关键是降低缓解压力和焦虑，减少对学习的负面影响，只有疏通减压，静下心来，抛弃心中的杂念和不安，脑袋不乱，才能正常发挥、超常发挥，收获惊喜。预祝大家2020高考必胜！