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高中校园足球体能训练策略

发表时间：2021/1/7 来源：《中小学教育》2021年1月1期作者：李先龙

[导读] 在当前的高中校园体育课程开展中，足球项目乃是学生们非常喜爱的一项运动，而想要在学习足球技能的同时，提升足球比赛欣赏性，就需要对学生们的足球体能进行科学的训练，以便保证学生的体能可以支撑他们完成相应比赛，进而在收获竞技快乐的前提下，提升高中生的身体素质与运动能力。体能训练作为高中校园足球训练中十分重要的内容，相关体育教师需要根据高中生运动特点以及校园足球训练原则来制定出完善的训练策略，这样才能有效的

李先龙腾冲市第一中学
【摘要】在当前的高中校园体育课程开展中，足球项目乃是学生们非常喜爱的一项运动，而想要在学习足球技能的同时，提升足球比赛欣赏性，就需要对学生们的足球体能进行科学的训练，以便保证学生的体能可以支撑他们完成相应比赛，进而在收获竞技快乐的前提下，提升高中生的身体素质与运动能力。体能训练作为高中校园足球训练中十分重要的内容，相关体育教师需要根据高中生运动特点以及校园足球训练原则来制定出完善的训练策略，这样才能有效的提升高中生足球运动效率，促使校园足球的发展走向可持续化与系统化。
【关键词】高中；校园足球；体能训练；策略
中图分类号：G652.2 文献标识码：A 文章编号：ISSN1001-2982 （2021）01-131-01

        任何运动的开展都离不开体能的支撑与保障，所以加强体能训练强度与科学性是很有现实意义的。现阶段的高中校园足球开展过程中，为了保障每一个足球运动技能都可以顺利的完成下来，就需要对高中生的体能进行全面的提升。尤其是足球运动具有瞬息万变的攻守转换与技术变化等特征，且该运动项目极易出现加时赛，为了保障学生们能够酣畅淋漓的完成一场足球运动比赛，积极的采取合理策略来保证体能训练效果是十分必要的，这对于提升学生的足球技能水平与运动质量有着积极的推动作用。
        1、体能训练的内涵
        所谓体能，就是指人体在艰苦环境中长时间、高强度、超负荷持续工作的能力。体能是决定上层“建筑”稳固与否的基础，是运动员在足球比赛中是否能够承受超负荷、高强度运动的决定性因素。体能训练的最重要意义就是通过相应训练，使足球运动员各项身体机能能力以及对抗疲劳能力得以有效提高。
        2、有关校园足球体能训练的基本原则探讨
        2.1 需要遵循科学性原则
        科学性原则是校园足球体能训练应该遵循的基本原则中最主要的一项。随着体育教育的不断发展，能够被用于足球体能训练的手段与方法已经越来越多，但是由于这些训练模式的种类繁多，想要有效的发挥这些手段与方法的作用与价值，开展科学性的体能训练是很有必要的。顺利开展科学性的足球体能训练将有助于增强运动员的各项身体机能，进而帮助他们塑造出良好的身体形态和运动素质。譬如，在足球体能训练开始前应该先做好身体激活准备，进而根据速度素质在前、力量素质在后的训练顺序来开展体能训练中期内容，最后在进行筋肌膜释放等活动来放松身体活跃性，这对于科学培养足球运动员的自身体能有着积极帮助。
        2.2 把握好循序渐进原则
        足球体能训练应该循序渐进的开展，这样才能取得不错的训练成效。

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比如在进行运动员力量素质的训练过程中，应当遵循从小到大的渐进原则来施行力量训练计划，在对运动员进行动作训练过程中，也应从简单到困难的程度来逐次递增，这样就可以给予运动员良好的适应时间。
        3、高中校园足球体能训练的策略分析
        3.1 校园足球力量素质的训练策略
        校园足球的力量素质主要包括快速力量和力量耐力，在平时训练中要注意力量训练的注意事项，遵循循序渐进、科学性等原则。（1）快速力量的训练主要采用杠铃负重的训练方法，以最大力量RM的67%为宜，每组大于等于12次，中间休息两分到五分钟，重量大不利于速度的训练，重量太小不利于力量素质的训练，负重练习强调速度要快。组间休息以力
        量恢复到最佳水平为宜，有利于下一组高质量告诉完成力量素质的推举。（2）力量耐力的训练主要通过循环训练法，其根本上肌肉肥大，是为了增加肌肉横断面积和神经对肌纤维的募集数量。在力量耐力训练时，以最大力量RM的67%到85%为宜，每组6到12次，中间休息小于30秒。
        3.2 校园足球速度素质的实证训练
        校园足球的速度主要体现在长短距离与单位时间的比值，包含了各种反应后的起跑、制动、冲刺、加速，对足球的扣球，踢球等，是从静止到跑动或者跑动中突然静止制动的能力。其中足球的防守和运球的启动加速制动是要求相对较高的，起动时的速度体现在进攻方的突然加速，和防守方的判断后的被动防守，通过滑步，箭步跳跃等动作。冲刺跑对速度要求最高，冲刺跑主要体现在进攻方单刀直插对方阵地，或者攻守两方在追击某一远处的足球时，能力主要通过短距离的快速跑动来练习。那么足球专项的练习方法主要有：60米冲刺跑、400米操场的追逐跑（直到追逐加速，弯道减速），直线运球跑，绕杆跑，400跑道运球限时跑，踢球追球跑等。
        3.3校园足球耐力素质的实证训练
        实践证明，大多数运动的耐力素质主要是心肺功能的体现，耐力素质是足球比赛中的主要制胜因素，在足球运动中，所说的耐力素质主要是肌肉的有氧和无氧能力的要求。有氧能力决定了运动时间的长短，无氧能力是运动能力的侧面体现，在对足球耐力素质的训练中主要采用重复训练法和持续训练法，例如，绕操场的跑圈等。
        结语：
        综上所述，想要推动校园足球的快速发展，就需要重视其体能训练成效。相关教师在对高中生开展校园足球体能训练的过程中，需要根据学生整体能力特点以及技能需求，不断的完善与创新体能训练方法，并且定期开展足球比赛来检验体能训练的成果，并从中观察出体能训练中的不足之处，从而采取措施进行弥补，这样才能在提高学生个体能力的同时，促使他们的竞赛精神、团队合作能力以及运动素质等得到良好的发展。
参考文献：
[1]青少年体能训练的研究现状分析[J]. 王晓娜. 明日风尚. 2018(14)
[2]高校足球运动队体能训练的生物学评价[J]. 刘璐玮,何江明. 内蒙古体育科技. 2012(04)