孕期各阶段的保健与营养--中国期刊网

字体：大中小

首页> 原创作品> 正文

孕期各阶段的保健与营养

发表时间：2021/1/7 来源：《中国医学人文》2020年24期作者：杜国娇

[导读] 孕期是女性一生的关键时期

        杜国娇
        南部中仁医院四川南充637300
        孕期是女性一生的关键时期，孕期不同阶段的保健和营养需求各有不同，女性在孕期应加强对饮食健康的关注，合理的安排饮食，调整营养的膳食结构，提高身体免疫力，保证母婴健康。
一、孕早期的保健与营养
        孕早期保健和营养护理中，应积极的应对早孕反应，通常情况下，孕早期指的是女性怀孕的前三个月，此阶段的孕妇通常会出现孕早期的早孕反应，包括恶心、呕吐、眩晕等，部分孕妇的妊娠反应十分强烈，对心情和正常生活造成了严重的影响。但是很多孕妇会形成一种担忧情绪，认为自己厌食会对胎儿造成不利影响，使胎儿的营养吸收情况不佳，因此强迫自己进食。这是一种错误的观念，因为女性怀孕的前三个月时期，胎儿的成长和发育进程较为缓慢，不需要过多的进行营养补充。孕妇应以清淡口味的饮食为主，以少食多餐为原则，每天适当的增加二到三次辅食，不宜过量摄入食物。早上早孕反应较为强烈时，可以选择一些易消化的食物，例如馒头片、烤面包等。处于孕早期阶段的孕妇在保证营养的基础之上，应少食油腻类的食物，注意补充维生素C，尽量搭配优质的蛋白食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼肉、禽类等，多吃绿叶蔬菜和水果，例如新鲜的猕猴桃、菠菜。
二、孕中期的保健与营养
        孕中期指的是女性怀孕的第四个月到第七个月，这一时期胎儿正处于快速生长发育的重要阶段，对营养物质需求量也相对的增加，因此处于孕中期的孕妇需要保证充足的营养摄入，补充丰富的营养，包括维生素、蛋白质、矿物质、碳水化合物，都是孕中期保证母婴健康的重要元素。处于孕中期的孕妇每天应摄入更多的蛋白质，和妊娠早期相比，适当的增加优质蛋白质的摄入量，其中应以动物蛋白质为主，在全部的蛋白质摄入中，应动物蛋白质占据一半以上为宜。孕中期女性每天摄入主食量应以8两为标准，最好高于8两，以粗杂粮和精细粮混合搭配食用为原则，适当的增加热能摄入，结合孕妇自身的体重增长情况、每日的活动量进行适当的调整。处于孕中期的孕妇可选择核桃、芝麻、花生仁等含有脂肪酸成分较高的食物，适当地增加植物油量的摄入，注意补充维生素、微量元素和无机盐。

期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆

孕妇每天都应该保证充足的维生素摄入量，选择米、面、杂粮搭配的主食，对于缺乏维生素D的孕妇群体，则尤其应做好维生素D营养元素的补充，多吃含有维生素D的食物，例如动物肝脏、蛋黄、海水鱼等。孕中期的孕妇应保证充足的钙摄入量，补充钙含量较为丰富的食物，例如豆制品、鱼、虾、奶制品、牛奶，每日的钙摄入量应超过1000毫克，锌和铁也应保证摄入充足，分别以20毫克和25毫克为宜。处于孕中期的准妈妈们此时基本上已经不会再孕吐，并且食欲也会越来越好，此时孕妇要保证充足的营养之外，注意避免过量地摄入碳水化合物类的食物，而是适当的增加含钙食品和粗粮等，保证充足的维生素、蛋白质、钙、铁、磷营养。
三、孕晚期的保健与营养
孕晚期的保健与营养指的是怀孕的最后三个月时期，此时胎儿的生长速度较快，孕妇的进食量需求增加，胃口大好，和往日相比，每日的主食可增加到800克左右，合理搭配荤素，保证每餐荤菜以150克左右为宜。但是孕妇要注意的是，孕晚期不要盲目地过度进补，尤其要控制食盐、糖分、淀粉的摄入量，避免发生孕妇过度肥胖的问题，一旦出现过度的肥胖，孕妇很有可能患上妊娠高血压、妊娠期糖尿病等疾病。孕晚期孕妇应在医生的指导下合理的调整饮食结构，通常来讲，在怀孕期间的体重增加应以12公斤为正常状态，避免超出15公斤，以免出现体重超标，增加了妊娠期糖尿病的发病几率。孕晚期孕妇对钙的需求会出现明显的增加，此时胎儿的牙齿和骨骼钙化过程当中钙的需求量很高，因此孕妇可以多吃富含钙元素的食物，例如芝麻、海带、动物肝脏、蛋奶食物，保证充足的脂肪酸摄入。孕晚期胎儿正处于大脑细胞增殖的高峰时期，为了满足胎儿的大脑发育需求，必须由孕妇摄入充足的必需脂肪酸，以保证胎儿的健康成长，例如多吃海鱼可以保证DHA的充足供给。孕晚期孕妇应保证维生素的充足摄入，尤其是维生素B1，发生维生素EB缺乏症时，孕妇会出现倦怠、呕吐等类似于早孕时期的反应，并且对于分娩时收缩子宫会形成不利影响。因此此时孕妇可以适当多吃一些富含维生素B1的粗粮，为后续的顺利分娩奠定良好的基础。孕妇应避免食用过于油腻、过甜、过咸的食物，避免出现水肿或过度肥胖问题。孕妇食用的汤或菜当中应限制盐分，另外孕妇应避免食用辛辣刺激的调味品、咖啡、酒、浓茶等刺激性的食物，以免发生排便干燥，排便困难等问题，或是引起痔疮的发生、使原有的痔疮病情加重等。除此之外，处于孕晚期的孕妇还应时刻关注自己的身体各项情况，例如注意自己是否有脚肿的问题，避免发生贫血，谨遵医嘱、做好孕期最后阶段的营养保健护理。
总结：综上所述，孕期早中晚三个不同的阶段，营养需求各有不同，怀孕的女性应树立起科学的孕期保健观念，加强对孕期相关常识的了解与掌握。做好保健护理措施，调整营养的膳食结构，提高对孕期疾病的防治效果，最大程度的保证自身和胎儿的健康。