陈爱芝 乐成钟 严智勇 李嘉森
（海军工程大学 基础部，湖北 武汉 430033）
摘要：军校学员体能素质训练除了具备良好的有氧代谢能力之外,还需具备矫捷灵敏的速度能力，所以在军事体育体能训练中要有针对性的进行速度训练，保障每一个学员具备出色的移动能力。因此，需要制定基本的训练指南，同时注重对方法的选择，既有实用性也具备挑战性，同时在训练中保持具备竞争、安全、挑战的环境，为学生未来的发展奠定良好的身体素质基础，这里对如何提高军校学员的速度素质做研究，提出策略参考。
关键词：军校学员；速度训练；军事职业活动
引言:军校作为我国军事领域重要的教育机构，在我国社会发展中具有重要的地位与作用。目前来看，我国军事职业活动还面临诸多挑战，学员在体能的训练中除了需要具备良好的有氧代谢能力，同时学员的运动技巧、速度也是教育关注的重点，在军事活动训练中受到了广泛关注，因此在日常军事活动训练中需要充分挖掘学员速度能力，为其发展打下坚实基础。
1速度素质专项力量训练的原理
在高速发展的当下，社会对人才的发展越发苛刻，注重对人才综合性素质的培养，将受到社会广泛的关注。在全面素质教育的背景下，军校对于学员体能素质的训练也提出了新的要求，既要突出对学员专项力量以及专项力量的训练，掌握必要的技巧与练习方法，同时也需要按照各专项技术特点和学员本身能力进行科学训练，将其引申，使得学员具备出色的综合性素质能力。
目前来看，对于军校学院的体能训练中，需要对学员的速度能力提出相应的要求，而速度素质技术动作最本质的特点是伸髋和摆动式积极扒地，而这主要指是支撑腿落地后，髋关节不参与缓冲，而应不间断的伸展髋关节，增加“扒地力”和“扒地效果”。所以，整个军校在开展影响的综合性体能训练时，速度素质力量训练的手段与方法必须围绕着强化伸髋技术与摆动式扒地技术加以选择。而对于专项力量上的训练，需要关注对学员动作形式，动作方向，动作幅度与专项技术中的把握，从而使得学员在训练中能够有效把握体能运动训练技巧，具备综合性发展能力，推动其综合性身心素质的发展。
2军校学员速度训练的方法
速度素质对于军校学员而言非常重要，其也是军校体能训练中的基础。速度素质能够保障学员在最短的时间内使得各项身体运动器官发挥最大的能量，并完成一系列体能训练动作。总得来看，速度训练对学员的综合素质能力有着显著的提高效果，就比如说，对其呼吸系统、心血管系统、肌肉组织等功能来看，都具有良好的促进效果，因此学员对于速度的训练，主要以五十米为代表，而这也能够充分体现学员素质的一个主要方面，下面做具体内容的研究:
（1）首先来说，速度训练需要把握学员体质特性，了解学员综合性素质，产生以上情况的主要原因是力量不足，所以习惯性做法，是在每次练习前进行双臂摆动练习，逐渐纠正摆臂动作，使学员有正确的摆臂动作概念。
（2）女学员相对男学员而言，身体素质相对要弱，其主要训练主要以：在短时间、短距离内可以保持正确情况，因而采用10─20米距离快速跑，逐渐加大距离以达到逐步改进的目的。
（3）在体能综合性训练中，为了提升速度能力，需要对体能训练上的不足进行研究，如对于左右摆晃的产生原因主要是由于低着头或仰着头跑、两腿用力不一致、双臂摆动幅度不对称、不协调。改进方法主要对比较弱的腿进行专门性练习，协调好双手臂力量，可持哑铃多做练习，也可以在跑道上沿直线跑。
（4）在速度深入训练下，不少学员发现，速度训练与自身身体协调性有关，此外还有腿部力量和跑动时大腿是否主动抬起、高度是否合适、带动小腿折叠充不充分，以及是否积极主动后蹬也是关键。在教学中常遇到错误是大腿没有抬起，主动后蹬不足，以至在跑步时步幅小、无力、反应不快，达不到练习的强度。在实际训练中，这种不标准，错误性问题在男女学员中常有发生，尤其是女学员问题相对明显。
3增强学员速度体能以及训练方法
在实际的训练中，我们会发现速度越快，身体所需要克服的阻力将越大，因此力量是速度素质完成动作时身体某部分克服阻力的能力。而在具体的训练中，力量被作为人最基础的身体素质，而这也是学员开展体能素质的基础，并具备掌握体能训练能力的关键。在具体训练中，发展力量素质练习有克服外部阻力和克服本身体重练习二种。按照身体部位可分上肢、腰腹、下肢力量素质。对于针对力量训练主要集中于常规性动作训练，包括了实心球、俯卧撑、举哑铃等练习为主。
（1）学会采用肋木或低单杠让双手背向反握住肋木或单杠向前用力作鞭打动作，而这种训练注重对学员协调综合性能力的训练，保障其双手可以过得充分伸直，借助肋木、低单杠练习可以使身体作适当后仰，以增大用力距离，最终在对学员的整体训练中，可以使得学员的双手用力和腰腹、双腿用力逐步协调。
（2）学员力量的相关训练:为了学员的整体训练达到最佳状态，需要匹配相应的力量训练，其中主要关注推举哑铃对发展上肢肌肉及胸、背各大肌群有较好的作用，在练习时出现错误动作主要是身体不能保持挺直，伴有左右摇晃现象，手臂伸举不到位，达不到练习要求。而在具体训练中学员需要纠正这些错误，确保训练的安全，有效，具体的正确做法应该是先从两脚站立开始，将哑铃提至肩际，再往上举至两臂完全伸直，同时吸气，稍停后还原呼气，可以采用交替推举、交替转肩推举，体侧屈手推举，单手原地推举，所有练习要配合呼吸进行。
（3）对学员腰腹力量训练:腰腹力能够协调学员的整体运动状况，对其力量、速度的提升有着明显的效果，在具体的训练中，主要采取仰卧起坐、仰卧举腿，在单杠上悬垂举腿等练习。以常规训练仰卧起坐为例，在具体的训练环节，错误动作有力量不足从侧边坐起，不能配合呼吸、不能集中精力进行练习等。因此在具体的训练中学员需要尤为的关注，正确的仰卧起坐是双手抱头，收腹使上体由仰卧正面坐起同时两肘关节、臂前伸尽力使下额接近膝关节，在两肘关节、手臂伸直不能向前时呼气，接着还原吸气。同时需要注意的时，训练初期与伙伴一同完成，后期能力提升以后需要学员独自完成。
（4）下肢力量练习:在教学中主要以立定跳远、多级跳、单腿跳高等来做下肢力量练习，但常出现的错误动作是双手摆动和起跳协调不一致。往往是预摆手己向后，而人却向前跳。要达到理想练习效果必须掌握起跳时上、下肢协调配合动作。可以采用原地跳起练习、跳台级、跳绳练习，体会摆臂和腿蹬伸动作。
结语:速度是大多数军事职业活动的重要组成部分,速度训练对团队和个人都至关重要。最大速度取决于跑步技术,步幅长度和速率、力的能力以及功率。需要进行周期性的训练,来提高速度。
参考文献
[1]朱忠华,王蒙利,何庆.浅谈搏击运动员专项速度训练[J].中华武术,2020(12):73-75.
[2]彭沙沙.田径训练中体能训练的关键技巧[J].文体用品与科技,2020(22):39-40.