钟齐鹤
西华师范大学体育学院 四川南充 637000
摘要：速度力量是评价一个足球运动员素质的重要指标，特别是在现代足球比赛中，运动员的速度与力量直接关系着比赛的胜负。本文根据学者自身实践经验，针对青少年足球运动员速度力量训练的相关问题，简要做下分析，以供学习交流。
关键词：青少年足球；灵敏素质；探析
引言：现代足球运动员选材大多都把技术全面、速度快、灵敏性好、具有对抗能力作为主要标准。其中灵敏素质又具有更重要的意义,它不但体现在运动员在场上跑位、选点、处理球以及防守上,还体现在运动员能否将教练员的意图以及全队的战术配合灵活地运用到比赛中去。所以良好的灵敏素质对于一个优秀的足球运动员来说是必不可少的。本文力图找出影响青少年足球运动员灵敏素质发展的因素、提出发展青少年足球运动员灵敏素质的原则和注意事项,以期为中国青少年足球训练的进步与发展贡献一份力量。
一、体能概念及青少年足球运动员体能现状?
运动员的体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，是运动员为提高战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合。这些能力包括身体形态、身体机能、运动素质。其中，运动素质是体能的最重要的决定因素，身体形态、身体机能是具有良好运动素质的基础。而令人遗憾的是，体能差是中国青少年足球运动员的一大弱点，是长期以来制约中国足球竞技水平快速发展的关键因素。究其原因，在很大程度上，是由于没有把握足球项目的制胜规律、没有深入了解足球运动的负荷特点，尤其是对专项体能和其它要素之间还缺乏科学、客观、准确的认识，进而导致在训练中不知道练什么、练多少，怎么练，从而困扰和阻碍着中国青少年足球运动训练科学化水平的提高。?
二、速度、力量的作用
（1）速度力量对进攻面的影响
进攻技术一般可归结为移动、传接球、变向、带球及射门等。比赛过程中，想要完成一个有效动作，首先需要突破对方的防守，这就要求队员不仅具备一定的战术，而且在力量与速度上都要优于对方，这样才能达到有效带球的目的。其次，还要求运动员需要具备强健的体魄，以对抗来自于对方球员的力量压迫，因此，速度与力量是一个运动员进攻中不可忽视的因素。
（2）速度、力量对防守面的影响
防守技术一般可归结为移动、抢断、解围、卡位等。相较于进攻而言，防守较为被动。这个过程中，首先需要判断对方的实际意图及相关动作，并且自身需要具备高度的集中力。其次，由于防守方需要做到有效的动作拦截，因此，不可避免在力量与速度上都需要有一定的优势，这样才能保证防守动作的精准度，同时减少犯规的概率，让整个局面转被动为主动。
三、青少年足球运动员的灵敏素质练方法
足球运动员的速度、力量与肌肉的收缩功能密切相关，很多高难度技术动作都是在快节奏中完成的。如投掷界外球的出手速度和手指的旋转力度、踢球过程中的摆腿速度、不同情况下的启动速度等都与运动员的个人速度、力量息息相关，其主要体现的几个方面为爆发力、启动力及反应力等
（1）灵敏素质的发展与各种分析器和运动器官机能的改善有密切的关系
人体能否在运动中表现出准确的定向定时能力和动作准确、迅速变换的能力,都取决于各种分析器和运动器官功能的提高。而人体一旦对某一动作技能熟练到自动化程度时,再用该动作去发展灵敏素质的意义就不大了。因此,发展灵敏素质练习的方法应是多种多样的,并且要经常的改变。
（2）速度训练应掌握的基本方法
通过一定的方法与手段来提高运动员的速度素质，对发展青少年足球运动员的快速运动能力有积极的意义。速度素质包括反应速度、动作速度、位移速度。在足球场上并不是跑得快的就是踢得最好的，因此，在平时的训练过程中不仅仅要提高运动员的位移速度，还需要提高运动员处理球的动作速度和对突发事件的反应速度。这就需要在平时的训练过程中好好协调好这三者之间的训练比例。在提高反应速度的训练上，教练员可以在拟订一定的训练计划后，在训练中突然改变练习内容以达到提高自身反应速度的目的；在提高动作速度的练习过程中，要不断强调自身处理球时的技术动作要快速、简捷，让运动员养成出脚快、出球快、动作快、思想快的习惯，以适应现代足球攻防节奏快的特点；在提高位移速度的练习中，不要只让队员们简单地冲刺跑，这样队员时间长了会产生厌烦情绪，可适当安排游戏比赛来让运动员完成位移速度的练习，充分激发队员们的主观能动性，让训练效果事半功倍。
（3）青少年足球运动员的爆发力训练
爆发力指的是运动员在最短时间内克服各种阻力后展现出的最快速度，其力量的大小主要取决于肌肉群的共同作用。爆发力的提升与最大力量的展现密切相关，如果最大力量展现不够优秀，那么爆发力也不能达到理想的水平，因此，加强运动员爆发力练习也意味着需要进行最大力量的相关训练。而加强最大力量的训练方法可概为快速用力法及超等长训练两种。首先，快速用力法的主要针对的是动作的收缩训练，即在克服一定外力的作用下，来进行青少年运动员爆发力的训练，具体到实际训练中有中等强度快速用力法与小强度快速用力法两种。中强度快速用力法的可以用最快速度练习4-6组，每组重复3-6次，这种方式对于提升运动员的肌肉力量具有良好的效果。小强度快速用力是练习3-6组，每组5-10次，在练习过程中让肌肉的运用方式尽可能接近实际比赛，以达到训练效果。其次，超等长练习也称之为超长训练法，具体是将退让练习与克制练习结合在一起的训练方法。训练过程中，肌肉先做退让动作，使得肌肉做大程度拉长，之后再转入克制动作，以达到纯力量转为爆发力的效果。实际训练的内容可采用原地纵跳、蛙跳、台阶跳、跳栏架及跳箱等方式，超长等练习的实际内容、组数及次数，可根据训练的要求及运动员的身体条件来定。
（4）耐力训练应掌握的基本方法
耐力素质的练习方法有很多，而且各种方法都有其自身的特点。目前常用的耐力训练方法有下面几种：持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、比赛游戏训练法、循环训练法、高原训练法。
（5）青少年足球运动员的反应力训练
反应力指的是运动员的人体迅速制动能力，即以最快的加速度反方向的运动能力。一般人在运动过程中，肌肉链制动着人体的运动速度引发牵张反射。制动阶段，肌肉将会被拉长，加速度向心阶段，肌肉则会迅速收缩是一种高度活动的肌肉拉长、收缩过程。反应力主要包括以跳跃为主的弹跳反应力及以击打、踢踹为主的击打反应力，其主要存在的不同是来源于外界的刺激点不同。
（6）合理安排灵敏素质训练
合理安排训练时间灵敏素质的训练在整个训练过程中都应该适当安排 ,使之系统化。但训练时间不易过长 ,练习重复次数不易过多。因为肌体疲劳时运动员力量水平会下降 ,速度将减慢节奏感被破坏 ,平衡能力会降低 ,这些都不利于灵敏素质的发展。有经验的教练员都是根据不同训练过程的特点来安排灵敏素质的训练。如随着比赛临近,技术训练比重增加,协调能力的训练应相应加强。
结束语：
总而言之，对于青少年足球灵敏素质训练，作为教练员与运动员都需要提升重视度，深刻认识到速度力量在比赛过程中所起到的重要作用。在实际训练过程中，要善于抓紧足球运用项目的实际特征，并采用科学的方式来达到整体训练的目的。
参考文献：
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[2]唐武英，欧先亮.足球教学中的核心力量训练方式分析[J]. 当代体育科技，2017，7（17）：60-61.