杨力
四川省仪陇县职业高级中学 637676
摘要：随着新课改的推进，学校越来越重视体育训练课程。体育训练能够增强学生的体质，有利于学生的身心发展。在体育训练中如果能够按照训练原则进行训练，能够有效提高中长跑训练效果。
关键词："三从一大"；训练原则；田径中长跑；实施对策
引言：本文将对"三从一大"训练原则的含义进行了阐述，并且探讨了"三从一大"训练原则在田径中长跑训练中的实施对策。目的在于提高田径训练效果。
一、"三从一大"训练原则的含义
"三从一大"中的三从指的是从难、从严、从实战需要训练出发，一大指的是大运动量训练，这就是"三从一大"训练原则的含义。"三从一大"训练原则的实施是为了在体育比赛中能够取得优异成绩。
"三从一大"是具有中国特色嗯运动训练原则，是通过多年的运动训练实践而总结出来的，能够反映运动训练的基本规律，同时该训练原则能够在训练过程中不断完善和发展。从难从严都是从实战需要出发，越难越好，越严越好。在实施"三从一大"训练原则时，对于运动员训练的强度和负荷量都是根据运动项目不同，运动员的特点和训练阶段的不同进行科学合理地安排，这样才能够达到训练的最好效果。
"三从一大"是运动训练原则，体育项目非常多，因此在不同的运动项目中该原则的运用方式也是不一样的。在现代化的训练中，对训练不仅要求定性化，还要求定量化进行训练。在田径训练中，如何能够有效实施"三从一大"训练原则？如何取得最好的训练效果？从严从难到底严到什么程度，难到什么程度？如何从实战出发，从需求出发？这些都是"三从一大"训练原则需要考虑的问题，这也是该训练原则的核心内容。"三从一大"训练的关键是科学地进行大量训练，因此，还需要考虑大量的训练程度是多大。下文将对"三从一大"训练原则在田径中长跑训练中的实施策略进行探讨。
二、从难、从严训练
在田径中长跑训练中，从难就是指在比赛训练过程中，训练的难度都必须比比赛的难度更大，从严就是指，在整个训练过程中，严格训练，严格要求，严格管理。进行具体分析就是需要对运动员生理，生化和技术三个方面进行严格要求。
对生理方面，要求对运动机体的刺激必须合适。想要提高身体技能，达到机体运动训练目标，必须要进行适宜的刺激。所谓的适宜的刺激指的就是训练必须控制在有效地刺激范围，才能达到刺激效果。
在田径中长跑训练中，心率每分钟在120到140次能够提高心搏量，而心率控制在每分钟150到180次之间能够提高心输出量。对于生化方面，要控制好机体的新陈代谢能力，使得新陈代谢量在有效的范围，并且在适宜范围内尽可能地提高新陈代谢量。田径中长跑训练中，混氧能力的训练，心率应该要控制在每分钟170到190之间，使得强度控制在百分之八十到百分之九十之间，能够达到最好的训练效果。对于技术方面，田径中长跑的运动技术必须规范，不规范的运动技术将会严重影响运动效果。
三、从实战需要出发训练
从实战出发训练是"三从一大"训练原则的核心。从实战出发本文对三个方面进行探讨，分别是从实战出发训练的时间，从实战出发训练的强度，从实战出发训练能否模拟比赛这三个方面。
从实战出发训练的时间是指进行专业训练的时间，是从训练周期的开始阶段，这段时间占整个训练时间的比例较少，越是临近比赛时间，专项能力的训练的比例将会逐渐增加。传统的训练过程中，训练开始的阶段并不会进行专项技能的训练，只有在比赛之前才会进行专项技能训练，这样的技能训练安排是不太合理的，因此在训练过程中，应该增加专项技能训练时间，同时要科学合理地安排各项技能的训练时间。从实战出发的训练强度方法来看，训练强度应该要根据距离比赛的时间进行合理安排，距离比赛的时间不同，则训练的强度也不相同，训练强度得控制需要充分考虑距离比赛的时间。从实战出发训练能否模拟比赛方面来看，需要根据训练就是实战的原则，比赛项目是什么，就需要进行相应的训练，要把训练当做比赛来看待。但是，训练不能够完全模拟成比赛，比赛过程中，运动员需要承受的负荷量是超过了最大的运动极限的，而且比赛是必须进行奋力拼搏的。比赛中具有的巨大能量是通过训练积累才获得的，只有适宜的训练才能够使得在比赛中获得这样的能力。因此，训练不能够完全模拟比赛。
四、大运动量的训练
"三从一大"训练原则的关键就是科学的大运动量训练。只有进行足够的运动训练，才能够从量变达到质变，训练的数量总是排在训练强度的前面。运动量必须要有一定的强度。"三从一大"训练原则中大运动量的训练并没有规定的运动量，并不是意味着运动量越大越好。大运动量到底多大的运动量才合适，这是需要根据运动机体自身的情况进行分析，充分考虑运动员的自身承受能力以及训练程度，想要提高某个方面的能力，需要提高机体相应的组织器官。
五、结束语
"三从一大"训练原则在田径中长跑训练过程中发挥着重要作用。在田径中长跑训练过程中，必须严格"三从一大"训练原则，不断提升运动员训练效果，在比赛中取得优异成绩。
参考文献：
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