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中长跑训练中耐力素质训练的策略分析

发表时间：2021/1/8 来源：《中国教师》2021年2月作者：杨祥

[导读] 为了有效提升运动员的综合体育素质，现阶段的体育训练开展中正在将中长跑作为最主要的训练项目，通过利用好中长跑训练项目所具有的周期性耐力运动特点，将可以在最大程度上提升运动员的耐力与毅力，从而促使运动员保持一种最佳的运动状态，这样有利于强化运动员的体育素质与水平，同时也将促使体育训练取得不错效果。基于此，本文将对中长跑训练中耐力素质训练的策略进行深入的分析，希望可以为中长跑事业的可持续发展提供一定的推

杨祥大理州体育中学
【摘要】为了有效提升运动员的综合体育素质，现阶段的体育训练开展中正在将中长跑作为最主要的训练项目，通过利用好中长跑训练项目所具有的周期性耐力运动特点，将可以在最大程度上提升运动员的耐力与毅力，从而促使运动员保持一种最佳的运动状态，这样有利于强化运动员的体育素质与水平，同时也将促使体育训练取得不错效果。基于此，本文将对中长跑训练中耐力素质训练的策略进行深入的分析，希望可以为中长跑事业的可持续发展提供一定的推动作用。
【关键词】中长跑；耐力素质；训练策略
中图分类号：G688.2 文献标识码：A 文章编号：ISSN1672-2051 （2021）02-157-01

        随着社会经济的快速增长，我国体育事业也得到了充足的发展，并且在体育强国战略规划的不断引导下，我国人民群众的综合运动能力拥有显著提升，大量运动健儿更是在重要的国际比赛上绽放光彩，为国争光。但是，对于国内大部分的运动员而言，中长跑项目是他们需要面临的一项重要挑战，该项目在速度、耐力以及体质等方面对于运动员具有较高的要求，所以，在开展实际中长跑训练的过程中，相关教练需要采取合适的策略来提升运动员的整体耐力素质，进而为运动员的未来发展奠定坚实基础。
        1、中长跑训练中加强耐力素质训练的重要作用
        1.1对于精神方面的良好培养
        体育事业发展的不断完善化，促使当前的运动比赛重点从原来的对技术与体力的考验，逐渐的扩展到对运动员的心理素质、智慧、战术和体能的检测。在这样的背景下，耐力素质训练的重要性越发凸显。在中长跑训练中着重加强耐力素质训练力度，将可以有效的提升运动员心理素质，并培养运动员具有超强的毅力以及良好的精神品质，进而为运动员在赛场上的战术、技术以及临场发挥能力增强带来积极的帮助。
        1.2有助于提升运动员体质
        耐力和体质乃是一个优秀中长跑运动员必须要具有的能力。运动员想要顺利的完成一场中长跑比赛，其需要具有良好的体质和精力来作为支撑依据，在这一点上，耐力素质训练将可以很好的帮助到运动员，并促使运动员的各项身体机能得到良好的提升。与此同时，耐力素质训练的开展也将有助于推动运动员新陈代谢的加快，进而改善运动员的全身灵活性与平衡性，促使运动员的人体神经和循环系统变得更加灵敏，能够为运动员打破生理极限提供良好帮助。

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        2、对中长跑耐力素质锻炼产生影响的要素
        2.1环境原因
        环境在运动员运动期间的影响效果较为明显，通常来说环境要素重点涉及到温度、气候、地形等多种外部原因，比如说，处于温度太高的环境当中极易导致人体体温升高血管软化进而推动人体内部新陈代谢加快转换与血液快速流通，人体内的水分便会快速流失必须及时补充相应水分方可。而若是处在温度过低的环境中则要将人体本身的能量转变成热量进行保持本身所需温度或能量，这样的情况让运动员丢失了部分耐力支持，但是这个时期却恰恰是打破生理极限，进行耐力训练的最佳时机，且有很多的辅助作用。
        2.2运动员本身
        对耐力素质进行培训来说，除在环境上的影响，还有运动员本身的情况更加关键，这里面所涉及的要素有忍耐力、中枢神经体系、人体最大吸氧量、速度与能量储存能力等等。当然最先需要确定的便是运动员本身的忍耐力，换句话说就是运动员面对肌肉剧烈变化所能承受的时间周期，倘若运动员难以承受该种变化与极限，则对运动员在耐力上的锻炼将难以进行。其次，需要考虑运动员自身中枢神经系统能力与红肌纤维数目，若是神经体系非常发达，便能让运动员长期处在一种较为兴奋或是抑制的形态中，此外充足的红肌纤维数目确保了有氧呼吸的通畅，奠定了运动员优良耐力素养的基础。
        3、加强耐力素质锻炼的方式与对策
        3.1持续重复训练
        耐力训练除了是对人身体忍耐力的有效训练，也是对人体精神承受方面的严峻考验，持续重复训练不仅可以使运动员长期的保持稳定强度的训练，使人体逐渐适应这种运动强度，还能锻炼运动员的忍耐力，使运动员在枯燥无味的训练中时刻保持兴奋的状态。持续重复训练也要掌握一定的时间，根据运动员自身身体素质来决定训练时间的长短，另外在训练时不能只重复一种训练项目，应该多种训练项目交叉安排，定期地改变训练科目，教练还应该根据实际情况的变化，及时调整训练计划，保证运动员在训练时可以一直处于积极向上的状态。
        3.2间歇训练法
        是指在一次（或一组）训练之后，按照严格规定的间歇负荷和积极性间歇方式，在机体未完全恢复的情况下从事下一次(或一组)训练的方法。它与重复训练法的主要区别在于间歇上的不同要求。运动员总是在未完全恢复的状态下进行下一次训练，有明显的疲劳积累，对机体的刺激强度较大。间歇训练法间歇后心率一般在120一140次/分钟以上，明显高于重复训练法，但其训练强度因间歇负荷水平较高而无法达到重复训练法的水平。训练时一般心率在170-180次/分钟，负荷强度70%-80%，有利于提高机体的心肺功能和无氧代谢能力。
        结语：
        总而言之，作为中长跑训练中最主要的一项内容，耐力素质训练乃是保障运动员更好发展的重要基础，所以重视其训练效果与训练策略是很有必要的。相关教练需要意识到中长跑训练中的耐力素质训练重要性，并在掌握好耐力素质训练要点的前提下，运用合适的方法来提升运动员耐力素质训练成果，这样才能有效的增强运动员综合体育素质及能力，并为我国体育事业的快速发展添砖加瓦。
参考文献：
[1]中长跑训练中耐力素质训练的有效策略[J]. 李秀霞. 中小企业管理与科技(上旬刊). 2018(12)
[2]青少年中长跑核心身体素质的训练研究[J]. 张君孝,张灵燕. 当代体育科技. 2018(14)