凌泽
萧山区湘湖初级中学 311200
摘要：中长跑在中学体育领域非常重要。随着新课程改革的加强和学生素质教育的促进，中学体育课改变了传统的教学模式。中长跑对提高中学生的体力有很好的作用。因此，要根据中学生的身体条件和中学生中长跑活动的特点，制定科学有效的教育计划和方法，保障中学生中长跑活动的有效发展。
关键词：初中体育；长跑；训练
前言：近年来，随着教育改革的深化，中学体育的地位和重要性越来越突出。作为中学体育的重要组成部分，中长跑对提高学生身体机能起着重要作用，有助于培养学生意志，促进学生健全性格的形成。目前，中国中学生中长跑训练受多种因素的影响，因此导致训练效果和质量存在一些问题只有采取适当的教育方法，才能解决这些问题，并对中长跑训练的积极作用和重要性提供充分的发挥。
一、影响初中体育中长跑的训练的因素
中长跑可以提高耐力和体力，由于中学生的身体迅速成长，心脏、肺的功能、体力迅速增长，因此科学加强中长跑有助于中学生提高体力，提高学生的协调性，所以，相关体育教师可以根据中学生的身体条件和中长跑的特点，有效发展中学生的中长跑体育，因此必须制定出科学有效的中长跑训练计划和方法。
(一)中学生身体发育的特点
中学生的骨骼和肌肉还处于成长阶段，还不成熟，所以一般会感到下半身、哮喘和胸部压迫感的弱点，在中等和长距离跑步训练过程中，他们的力量和爆发力也稍有不足。另一方面，身体质量不好的学生有恶心、呕吐和头晕等不利生理反应，这严重影响了训练活动的有效发展。因此，肌肉的爆发力和收缩力还不能达到成年人的标准强度质量，需要进一步运动。在教育上，我们要提高技术水平。作为奥运会活动，中长距离跑步训练应采用科学的训练方法，包括跑步姿势和呼吸节奏。在中长距离跑步中，教和培养学生正确的教育方法，应用和培养科学合理的技术是非常必要的。在训练中，要纠正中学生节奏和姿势的错误，掌握正确的身体中心重力和跑步频率，通过阶段性运动逐步提高耐力质量。
(二)中学生意志品质特征
现代社会的中学生面临着学习和上学的巨大压力。“幸福体育”和“幸福教育”的概念已经普及了好几年。但是实际上，在中长距离跑步中，学生们的训练时间仍然存在不足的问题，学生们有充分的机会发挥自己的意志。此外，在提高人们生活质量的背景下，大部分中学生由于缺乏小的“疲劳”、大的惯性和体育意识，在有利的条件下成长。
(三)体育教师教育培训质量
一些中学体育教师传统上落后于教育概念。为了更加注意学生的表现，提高学生在中长距离跑步活动中的排名，正在使用以考试为中心的教育和教育方法，增加学生的训练强度和运动量。如果不能实现学生实际情况下的原材料教育，教育的目的和科学不足不会增加学生的教育负担，学生对容易导致学生反驳和恐惧的教育的关注会减少，从而降低学生的教育质量，培养学生终身体育意识。
(四)中长跑的特点
随着教育改革的全面发展，学生综合素质的培养受到社会的高度关注。体育课作为体育教育的重要主题，在中学教育中起着重要的作用。与足球、篮球、羽毛球和其他运动相比，中长距离跑步训练是对运动和强度量要求较高的训练，训练内容有些无聊。很多中学生不愿意参加中长距离跑步，对参与和学习的热情严重不够，这对学生身心健康发展没有帮助。其次，中长距离跑步是周期性的复合循环运动，学生具有心血管及呼吸功能，身体素质高，能适应训练内容和强度，达到良好的排名。由于这些中长距离跑步活动的特点，学生的热情和训练参与度不高，很难积极乐观地参与训练，这是影响中长距离跑步训练的主要因素。
二、初中体育中长跑的训练方法
（一）更新想法，激发兴趣
教师的教育概念非常重要，它与教育质量和教育效果直接相关。因此，为了更好地为中学生进行中长跑教育，体育教师应更新教育概念，落实素质教育和教育改革的要求，加强学生综合素质和能力的培养。从激发学生对教育的兴趣的角度来看，我们可以灵活设计丰富多彩的训练活动，提高学生对训练的热情，真心打造中长距离训练等学生，感受通过教育带来的乐趣和成就感，积极参与训练，提高中长距离跑步水平，达到教音乐的教学效果。实现真正的“幸福体育”，为学生的未来体育打下稳定的基础。
例如，体育教师不仅可以提高学生之间的长跑水平，提高体力，还可以遵守中学生强竞争力的心理特点，在刺激学生对体育运动的关心和喜好的训练中穿插游戏等田径活动。例如，教师可以鼓励学生在业余时间参加社会主办的远足小组和跑步协会等活动，与穿着奇怪衣服的所有年龄段的人一起在体育运动中享受乐趣和满足，进一步培养学生对体育运动的兴趣。
(二)尊重差异，分级教学
中学生在身体素质、体育兴趣和兴趣特点上存在较大差异，这在学生的中长距离跑步训练中非常重要，会影响学生的教育效果。
因此，体育教师要充分尊重学生的个人差异，加强对学生实际情况的关心和理解，在训练和上课前做好准备，合理划分学生的科学水平，为不同水平的学生制定有效可行的教育方案，实施教育阶层教育。
例如，在训练前，教师可以根据男孩和女孩身体素质的客观差异制定两个训练方案，这打破了综合教育的不足，导致男孩的训练失去了影响挑战和自身训练热情的欲望，从而导致了太简单的现象。另外，从层次角度来看，教师可以根据特定的教育内容，综合考虑学生的身体素质、学习需求、中距离和长距离跑步能力等差异，灵活分层学生跑步。
(三)引导学生正确呼吸
在中等和长距离跑步中，正确的呼吸是吸入2~3个阶段，然后在2~3个阶段，即2~3个阶段呼吸一次。吸入时，从鼻腔吸入，从嘴里排出。中长距离跑步的距离比较长，所以如果在中间跑步，请不要像平时一样自然地呼吸。呼气时，尽可能多吸入，然后深呼吸。也就是说，深呼吸，在中长距离跑步中呼吸，接近终点线时调整呼吸，冲刺时加快呼吸频率，加速之前保持呼吸。也就是说，短而平的呼吸方法，以及中距离和长距离跑步训练的部分学生身体衰退、缺氧、胸部压迫和呼吸困难现象，一般被称为体育限制现象。这时，学生应该耐心地突破自己身体的极限，鼓励他们继续运动，这可以改善中学生的意志品质，为自己的品质和思想政治教育做出贡献。在中长距离跑步训练中，也有一些学生因身体衰退、氧气供应不足、虚弱、胸闷和哮喘而受苦。这是体育限制的常见现象，因此鼓励和训练中学生，并利用科学方法突破身体限制，发挥继续锻炼的耐心。突破身体限制后，它可以改善中学生的意志品质，为自己的素质教育做出贡献。
第二，除了加强肌肉力量训练外，中长距离跑步最重要的是改善速度训练。可以使用往返间歇训练和替代训练来提高训练速度。例如，训练可以间歇训练200米-300米-400米-400米-300米-200米，提高跑步的耐久性速度。运行几百米后，以一定的速度运行，反复训练，以便逐渐提高中长距离运行的耐力；其次，为了提高中长距离跑步的速度，可以采用引导旋转的训练方法，引导快速的学生，提高中长距离跑步中所有学生的耐力速度。
(四）肌肉力量训练
肌肉力量训练不仅是中长距离跑步训练的重要组成部分，而且是很大的困难。为了更好地进行肌肉力量教育，教师应采取多种教育方法，加强核心力量训练，使学生在有效的耐力训练、速度训练和平衡训练中不断提高身体素质，促进中学生健康成长，掌握中长距离跑步的节奏，让学生找到中长距离跑步的实用方法。因此，可以改善跑步速度，获得更好的教育结果。中距离和长距离跑步需要改善下半身的强度训练，因此可以在体育馆进行下半身的体重轴承运动、多跳站立跳过绳索跑步训练等，为提高下半身的强度而执行一些训练项目，从而提高下半身的强度和协调能力。另外，在赛道活动中行使上肢力量很重要，在跑步中，下肢可以由上半身驱动，所以行李箱的核心强度是上半身和下半身之间的腿。因此，核心强度训练应通过杠铃、哑铃和组合乐器进行，以有效提高整体强度水平。
除了上、下半身的训练外，腰部的核心训练也是必不可少的，可以通过有氧运动和无氧运动加强核心强度的训练。核心强度可以坐着用大球进行机械运动。在一般训练中，要加强心脏和肺功能的训练，通过阶段性训练提高中长距离的体育水平。
结语：
如上所述，中长跑是初中体育的重要内容，这项运动可以提高耐力素质和锻炼毅力，可以改善心肺功能，锻炼协调性和身体素质。在以往的教学中，由于不注重科学方法，初中中长跑教学方案不尽人意。因此，中学体育中的长跑训练非常重要，教师必须正确意识到影响中长跑训练的各种因素，加强对这些影响因素的分析把握。 更新教育观以及创新、创新训练模式以学生为中心采用科学有效的训练方法，提高训练的目的性和合理性，满足所有学生的实际训练需要，激发学生对体育的热爱，实现训练目标，推动中学长跑训练的改革发展因此，在新课程改革的要求下，有必要转变观念，调整教学方法，提高初中生中长跑的耐力水平。
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