孙坤元
克拉玛依市康城小学 新疆 克拉玛依834000
摘要：篮球运动一直都是一个十分热门的体育项目，近几年受到了越来越多人的喜爱。我国许多院校在发展过程中都开设了篮球选修课，通过科学有效的篮球训练不仅能够提高小学生的体能，还能提高小学生的身体协调能力。篮球运动对于小学生的身体素质能力有着较高的要求，因此在进行体育教学的过程中，一定要注重进行篮球体能训练。只有在保证体能的基础之上才能让小学生学习更多的技巧。本文在具体的研究过程中从篮球教学中体能训练的重要性入手，分析了切实可行的体能训练方法。
关键词：小学；体育教学；篮球；体能训练；方法分析
虽然我国篮球运动水平近几年在不断提高，但是与国外的水平相比仍然有较大的差距，造成这种现象的原因有很多，其中包含我国在进行体育训练的过程中没有注重对小学生进行篮球体能训练，对于篮球小学生来说，体能是前提基础，如果不具备较好的体能则很难开展高效的篮球运动。从当前的实际发展情况来看，许多院校在进行体能训练的过程中都没有掌握科学有效的方法，一直沿用传统的训练模式，这不仅会对小学生的心理造成影响，同时还无法起到良好的训练效果，如何更加高效的开展篮球体能训练成为了相关院校应该重点研究的问题。
一、小学体育篮球教学中体能训练的重要性
（一）提高小学生的综合身体素质
在对国际上较为专业的篮球小学生进行分析的过程中不难发现，他们不仅拥有超高的篮球技能，同时还具备高素质的体能。他们之所以能够拥有较好的体能，虽然有一部分先天因素，但是后期的严格训练才是最为关键的。由于每个小学生都是独立的个体，因此所呈现出的体能存在一定的差异，而且想要拥有较好的体能必须要使得各项能力都处在一个平衡发展的模式下，但是很多人都达不到平衡发展，只有某一项或者是几项能力发展得较快，这就会使得综合能力存在不足。此时就需要进行后期的大量训练来对综合素质能力进行弥补，这样才能让小学生拥有最好的状态。由此可见，高效的开展体能训练能够大大提高小学生的综合身体素质。
（二）使小学生更好的进行技能训练
篮球是一项十分注重技能的体育运动，想要让小学生掌握更多的专业技则必须要以体能为前提基础。每个小学生在发展的过程中，自身所能承受的负荷量都是固定的，而且不同的小学生所能承受的负荷量也是不同的，通过高效的体能训练，能够对小学生的负荷量进行冲击，提高小学生所能承受的负荷量，改变小学生的各项器官机能，这样能够更好的让小学生学习专业技能，同时小学生的整体综合素质能力也能在原有的基础上得到提高。
二、小学体育教学中篮球体能训练的方法分析
（一）专项训练
在进行篮球体能训练的过程中，专项训练是一种十分有效的训练方法。篮球运动和其他运动从本质上来说具有一定的区别，篮球运动对于小学生的下肢力量有着非常高的要求，因为小学生在参与篮球运动的过程中需要不断的奔跑，如果不具备良好的下肢力量，则很难支撑小学生完成整场篮球比赛。因此，在进行体能训练的过程中，必须要结合篮球的实际特点来对小学生展开专项训练。
在对小学生的小腿力量进行训练的过程中，可以采用踮脚跳的方式，具体的训练方法可以为3m为一组，5组一次，每组之间尽量不要休息，如果小学生的体能较差，也可以酌情进行休息。在对上肢力量进行训练的过程中，则可以采用较为传统的引体向上或者是俯卧撑。引体向上可以4~6个为一组，俯卧撑则可以6~8个为一组，在训练时，小学生每次需要完成5组。在对腰腹力量进行训练的过程中，则可以采用仰卧起坐的方式。
（二）核心力量训练
在进行篮球运动的过程中，小学生所进行的一系列动作都是以力量为基础，因此，在进行体能训练的过程中需要注重对小学生进行核心力量的训练。每个小学生的身体结构都是不同的，如果神经系统的负荷较弱，那么则可以进行高速度、低频率的训练，通过这样的方式能够有效提高神经系统的反应能力，如果肌肉系统的负荷强度较大，则可以采用高频率、低速度的训练方式，通过这样的方式能够使得肌肉收缩的频率不断减少，在进行训练的过程中需要充分考虑每个小学生的个人特点，这样才能让小学生将个人能力充分发挥出来。在进行核心训练的过程中，一般都会应用一些健身器材，因此需要教练的严格指导，如果随意盲目的进行训练很可能导致身体损伤。在对肌肉进行训练的过程中可以采用提铃或抓举的方式，在训练的过程中要把握好尺度，不能进行高密度的训练，每周的肌肉训练不能多于4次，否则会对小学生的身体造成极大的损坏。
（三）弹跳力训练
弹跳力训练是篮球体能训练中最重要的一个组成部分，弹跳力训练必须要贯彻于整个篮球训练的始终，教练需要每天带领小学生对全身的肌腱，韧带以及肌肉进行拉伸。在训练前，教练需要根据小学生的实际情况进行训练计划的拟定，然后综合运用各种训练器械来开展高效的弹跳力训练。在进行训练的过程中，需要将重点放在对小学生大腿后侧肌肉力量群的训练上，可以采用专门的弹跳练习方式，例如跳绳，跨栏等。弹跳力训练的训练强度不能太大，一般每周只需要进行三次左右。目前在进行弹跳力训练的过程中比较常见的训练方法包括：俯身快速踮脚、原地跳跃等方式。
（四）其他体能训练
一场篮球比赛一般都会持续一个小时以上，因此对小学生的耐力有着极高的要求，想要提高小学生的耐力则需要开展相应的长跑训练。在日常的训练过程中，可以以400米的跑道为标准，男小学生每次需要跑20圈，女小学生每次需要跑10~15圈。在跑步的过程中需要对速度进行严格的控制，速度不能过快也不能过慢，每周长跑训练安排在4~5次左右。由于长跑训练较为枯燥和乏味，为了激发小学生的训练积极性可以每周开展一次野外越野跑，通过这样的方式也能达到良好的训练效果。除此之外，还可以采用游泳骑自行车的方式来进行训练。
结束语：
综上所述，想要让小学生在篮球比赛中取得良好的成绩，需要不断提高小学生的综合体能。在进行篮球教学的过程中需要将重点放在体能训练上，对于小学生的综合素质能力进行不断的提高，在此基础之上才能更好的让小学生学习专业技巧。
参考文献：
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[2]吕明明.小学体育教学中篮球体能训练中的技巧与方法分析[J].当代体育科技,2018,8(32):37+39.