赵广禄 宋朝辉 梁如永
北京市延庆区体育运动学校102100
摘要：田径运动作为我国当前最为主要的体育技能专项训练，其不仅能够加强青少年自身的身体能力，还能促进青少年形成一个良好的体育训练心理素质。基于此，为了帮助青少年加强自身的体育锻炼意识以及体育运动意识，本文就以青少年田径运动员专项体能训练的有效途径进行阐述与探讨。
关键词：青少年；田径运动；体能训练；技能训练；有效途径
体能是进行体育训练的重要前提，同时也是提高青少年自身身体素质以及身体能力的重要基础，运动员具备了良好的身体能力，才能有效开展专项体育技能的训练。而体育训练则作为体育专项训练的主要基础，其不仅关系运动员自身的身体能力，更是培养运动员形成良好心理素质的主要方式。
1青少年田径运动员专项体能训练的种类
1.1力量素质训练
力量素质训练是田径运动专项体能训练的基础项目之一。不同运动项目对力量的要求自然是不同的，相对于田径运动员而言，其主要需求是自身的推进力量以及短时间内的爆发力量，致使教练员需要掌握实际情况，依照不同体育项目的特点以及对青少年自身力量的需求，开展针对性的力量训练，促进青少年力量得到合理的增强，提升其运动能力以及运动成绩。
1.2静力拉伸训练
静力拉伸训练同样也是田径运动专项体能训练的重要项目之一。其主要通过缓慢的拉伸动作进行完成，以某些特定姿势进行自主训练，如肌肉拉伸、肌腱拉伸、韧带拉伸等，具体可以分为自主完成以及教练指导完成。其主要目的在于，让运动员逐渐适应由拉伸所产生的疼痛感，以此达到锻炼效果。
1.3灵敏性训练
灵敏性训练则是通过位置移动以及改变跑步方位来进行不断的训练，其训练形式可以分为障碍跑、跨栏训练等，主要目的在于，帮助运动员协调自身的身体能力，提高运动员自身的身体灵敏性，进而以此让运动员能够适应各种比赛环境，在比赛中能够稳定发挥自身身体水平，取得一个优异的比赛成绩。
1.4耐力训练
耐力训练则是对运动员自身身体能力的一种考验，其主要训练方式为：长跑、变换节奏的跑步练习、变化运动强度的跑步练习等，主要目的在于助运动员形成良好的身体能力，提高运动员自身的体能。
1.5速度训练
运动速度是青少年田径比赛的关键，其主要训练方式就是每天的高强度体能训练，让运动员能够灵活控制自身身体能力，主要目的在于，让运动员掌握控制自身运动速度的方式，提高自身的身体协调能力以及掌控能力。
2青少年田径运动员专项体能训练的有效途径
2.1重新认识专项训练理念和内容
在进行一般体能训练时，训练的种类和方法繁多，其主要目的在于，让青少年田径运动员自身身体形态发生改变，促进青少年身体的健康成长，让青少年运动员通过体能训练得到全面的发展。然而要想帮助青少年田径运动员在比赛时能够取得一个优异成绩，仅依靠一些基本的体能训练是远远不够的，还需要依照青少年自身的体能特点以及训练需求，创设专门性的练习，给予青少年田径运动员一个可以不断锻炼自身身体能力的训练空间，以此来促进该运动项目成绩的提高。青少年田径运动员的训练主要可以分为：基础训练阶段和专项训练阶段，前者是体能训练的基础，后者是拓展以及提高阶段，是最需教练员高度重视的阶段。作为专项教练员，要明确专项训练理念和内容，结合青少年运动员的身体能力以及专项训练需求，开展有效的专项体能训练，不断提升青少年田径运动项目的成绩。在实际训练中，要以专项运动需求为标准，并依照青少年田径运动员的实际身体情况，进行专项运动比例的科学设定。同时根据青少年的年龄特点以及身体发育特点，来创设合理且具有科学性的专项体能训练，提高专项体能训练的效果与质量，以此来促进青少年田径运动员整体水平的提升。
2.2强化专项体能训练意识，提升训练效果
要想提高专项体能训练的效果与质量，教练员在开展训练的过程中，还应注重强化青少年田径运动员的专项体能训练意识，教练员可以在以往的体能训练基础上进行创新、进行扩展，结合当前青少年田径运动员的训练需求以及身体锻炼需求，来进行不断地完善与创新自身训练开展模式以及训练开展计划，结合该专项运动的特点来不断完善专项体能训练的有效性，制定一套最为符合当前青少年田径运动体能技能训练的体系，提升该专项体能训练的训练效果与效率。
2.3技能训练与心理训练相结合
所说技能训练相对于青少年田径运动员而言是主要训练内容，但也不能忽略了青少年田径运动员的心理训练，在实际训练中，教练员要想确保专项体能训练的有效性，还应注重将技能训练与心理训练进行有效结合，结合当前青少年田径运动员的训练需求以及成长需求，创设一个综合性的专项体能训练，让青少年田径运动员可以通过该专项体能训练，在提高自身运动能力的基础上，形成一个良好的心理素质，以此来体现开展专项体能训练的价值与意义。
总结：
综上所述，在青少年田径运动员体能培养的过程中，教练员要把握好青少年运动员的个性发展优势以及年龄上的身体锻炼需求，不断完善与创新自身的专项体能训练模式，以此在提高青少年田径运动员运动能力以及身体能力的基础上，帮助他们形成一个良好的体育训练心理素质。
参考文献：
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