龚霞光
（中江县精神病医院；四川中江618100）
随着生活节奏的不断加快，社会压力的不断增大，心情焦虑时有发生。正在看这篇文章的您是否曾经也出现过焦虑的情绪呢？笔者想，大家在生活中可能都有过焦虑的情绪，焦虑也给大家造成过许多麻烦，那么心情很焦虑应当如何放松呢？
一、焦虑的放松方法
1.保持一个良好的心态
如何保持一个良好的心态呢？首先要做到乐天知命，知足常乐。其次是要让自己的情绪稳定，避免出现大喜大悲的情况，遇到事情时要把心放宽，多想想解决问题的方法，而不是一味地将焦点放在事物本身上。在生活中，总会出现一些“小插曲”，这是我们人生不可避免的东西，因此当问题出现时，一定要保持一个良好的心态，不要诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。另外，要控制好情绪，不要随意发脾气。
2.增强自我自信
自信是治愈神经性焦虑的必要条件。在生活中，我们常常会遇到这样的人，他们对自己的能力和才智进行自我怀疑，当失败发生时，常常会有自责、焦虑的情况，甚至是恐惧，这就是不自信的表现。因此，作为一个患有神经性焦虑症的患者，最首要的任务就是树立自信，要对自己充满信心，减少自卑感。在做事情之前，你可以通过自我暗示等方式为自己加油打气，进而驱逐焦虑。
3.学会进行自我疏导
对于焦虑症表现较轻的患者，将焦虑症消除主要依靠个人的自我调节和疏导。当你发现自己出现焦虑时，不要怕，正视它，不要试图通过其他的方式来掩盖自己的焦虑。其次是要树立起消除焦虑的信心，充分发挥自己的主观能动性，将自己的焦虑心理进行消除。最常见的消除焦虑的方法就是转移注意力，将自己的注意力重新转移到新事物上，当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。焦虑症患者不妨试一试！
4.学会进行自我放松
当你感觉自己焦虑不安时，可以通过以下的方式进行自我放松，让自己从紧张的情绪中解脱出来：通过自己的意识，让自己在行为上表现得快活、轻松和自信起来。举个例子，当焦虑感出现的时候，你可以试着端坐不动，然后将眼睛闭上，首先使自己的头部放松，然后放松自己的颈部，接着是放松自己的四肢，最后是手指、脚趾，运用自己的意识，让自己全身慢慢放松下来，你会发现，随着全身肌肉的放松，焦虑的心理也在得到慢慢地缓解。除此之外，你也可以闭上双眼，想像自己在碧波荡漾的海边或湖边，沐浴温暖和煦的阳光，听见波涛轻拍岸石的声音，闻得到空气中清新宜人的气息……让自己的身与心得到全面放松，抛弃过分的焦虑。
5.学会进行自我反省
其实，生活中有的焦虑心理的出现与患者对某些情绪体验或欲望进行了压抑有关，你认为自己已经很好的将其消化掉了，其实并没有，这些情绪体验以及欲望不但没有消失，还继续存在我们的潜意识中，随着时间的推移，逐渐也就产生了病症。因此，当焦虑症患者出现焦虑不安的情绪，但却不清楚原因的时候，患者必须要进行自我反省，通过不断的询问自己，让自己将潜藏在潜意识中的事情诉说出来。一般情况下，当这些被积压于心的事情被倾诉，患者得到发泄后，焦虑的症状就会慢慢缓解并消失。
二、焦虑症的相关知识
焦虑症是一种较为常见的情绪障碍，它是可以通过有效的措施进行预防的，另外，患上焦虑症也大可不必担心，它是可以通过治疗恢复的，并且预后情况良好。
患有焦虑症的患者进行自我调节固然重要，但这属于疾病的一种，在患病以后还是建议患者到医院进行必要的治疗。另外，焦虑症的药物治疗需要在专业的精神科医生的指导下进行，不可擅自配药，也不可以听信偏方，要记住每个人的病情严重程度不同，具体情况也不同，因此在使用药物时一定要谨慎；在服用药物焦虑症的症状得到缓解以后，不能立马停药，还需坚持服用一段时间，以免病情出现反复；焦虑症的治疗还需要配合相应的心理治疗，这有助于帮助患者更好更快地恢复健康。
对于患有焦虑症的患者，建议自己私底下多去了解一下焦虑症的相关知识和学习各种精神卫生常识，这样不仅能够帮助患者在患病以后更快地发现自己的病情，及早地作出判断并及时地到医院进行治疗，还能帮助患者减轻疾病带来的伤痛，提高生活的质量。
焦虑症患者应不对事情进行逃避。几乎所有患焦虑症的患者都会有逃避的心理，可以说逃避就是焦虑的主要标志，比如想要自杀就是一种典型的逃避的现象，患者觉得自己自杀了就能够逃避能够解脱。最初时，若是去逃避某些事情可能会感觉自己的焦虑感有较为明显的减少，但是逃避了一次，之后还会有无数的困难在蛰伏着，一旦不注意，它们就会发出猛烈地冲击，这个时候，逃避的效果就越来越微弱，我们的焦虑也会不断地加重。所以要改变自己，消除自己的焦虑，就应该去学会勇敢地解决掉迎面而来的焦虑。
焦虑症患者应改变自身的情绪。要仔细的去观察自身的身体和情绪方面的变化，同时可以做一些事情来让自己的身心放松，愉悦。思维的改变也会很大程度的受到身体和情绪的改变影响。因此可以通过催眠来引导自己，让自己放松下来；还可以通过想想一些画面，例如回想曾经经历过的美好的事情，自己喜悦，轻松和自信的画面，让自己感到安全和放松；做自己感兴趣的事以及对自己进行语言暗示，例如缓慢的柔和的提醒要进行身体和内心的放松、平静，从而达到放松愉悦身心的目的。