安位正
温州市龙湾区永强中学 325000
摘要：健美操自进入我国之后就获得了非常快速的发展，很多高中生都对其很感兴趣，因此健美操也逐渐成为高中体育教学的一个重要项目。但是，单纯依靠体育课堂的时间进行健美操训练难以获得令人满意的效果，同时也就难以发挥健美操塑形、健身等方面的作用，因此健美操课余训练是非常必要的。本文对此进行了探索，希望能够为相关人员提供参考借鉴。
关键词：高中生；健美操；课余训练
健美操不但是一个体育运动项目，同时也是一项颇受欢迎的社会文娱活动。健美操非常完美的将体操、舞蹈、音乐等元素融合到一起，通过单纯的身体练习或者是在器械辅助下进行身体练习，不仅可以健身、健美，同时也能促进参与者的心理健康发展。高中生在课余时间进行健美操训练，不仅能够增强自己的身体素质，塑造出优美的形体、正确的体态，同时还能起到陶冶情操的作用，对高中生的审美情趣发展，以及精神品质提升都能起到积极作用。基于此，对高中生健美操课余训练的相关问题进行探究具有一定的现实意义。
一、高中生健美操课余训练现状
从当前高中生健美操的课余训练现状来看，主要存在以下几个方面的问题。首先，缺乏专门的组织者，训练频次相对较低。高中生面临着高考的压力，他们将更多的时间放在学习上，在缺乏组织的情况下他们很少自主进行健美操课余训练。高中生健美操课余训练的组织者通常是体育教师，而体育教师同样受到应试教育观念的影响，除非需要参加某些健美操比赛，否则教师也很少组织高中生进行健美操课余训练。其次，缺乏合适的训练场地。高中学校普遍缺乏专门的健美操训练场馆，健美操课余训练通常在操场进行，或者是在篮球场、排球场等其它体育训练场所进行，而这些场所不能绝对满足健美操训练的需求，从而影响到其训练效果。最后，学校很少组织高中生参加健美操比赛，这就导致高中生参与健美操课余训练的动机不足，而且健美操课余训练效果也不好。
二、提升高中生健美操课余训练效果的建议
（一）重视健美操课余训练
教师和高中生都应当认识健美操课余训练在健身、健美、健心等方面的功能，从而加强对其重视。体育教师则是要摆脱应试教育观念的影响，积极组织和引导高中生参加健美操课余训练，借此机会帮助其放松身心、强健体魄，为其身体素质提升和更好的进行文化课学习打好基础。当然，体育教师还应当不断提升自身的专业能力，为高中生制定科学合理的健美操课余训练方案，并且对其进行监督指导，从而确保最终的训练效果。
学校也应加强对高中生健美操课余训练的重视，投入必要的经费或者是采取恰当的方法来为高中生提供合适的健美操训练场地，这样能够激发高中生参与健美操训练的热情，还能获得更好的训练效果。此外，学校还应当积极组织一些健美操比赛活动，这样可以激发高中生参与健美操课余训练的热情，还能帮助高中生积累比赛经验、锻炼心理素质、增进同伴友谊等，让其能够以积极的心态面对学习和生活。
（二）制定健美操课余训练目标
做任何事都应当有明确的目标，在目标的指引下才能找到恰当的做事方法，并且制定出合适的做事方案，以此来确保目标的达成。高中生健美操课余训练同样应当制定明确的目标，只有这样才能让高中生将健美操课余训练坚持下去，从而获得令人满意的训练效果。体育教师在为高中生制定健美操课余训练目标时，应当结合高中生的实际情况，以及健美操课余训练的主要内容为其制定合适的目标，这样不仅能够唤起高中生参与训练的热情，还能为健美操课余训练的可持续发展做出保证。
（三）制定科学合理的训练方案
目标设定完成后，体育教师还应为高中生制定科学合理的训练方案，这样可以进一步保证健美操课余训练的顺利开展。训练方案可根据健美操训练的主要内容，将舞蹈训练、基本动作训练、特定动作训练、身体训练、意识训练、心理训练等全部囊括其中，这样的训练方案才是完整的、科学合理的。舞蹈是健美操的基本功，对于高中生的姿势、身体协调性等的调整能够起到很好的作用，可通过把杆、单个基本功动作练习等方式进行训练；基本动作训练可选择头、颈、躯干、下肢等部位的徒手动作训练，这样既能训练高中生的基本姿态，还能节约时间、活动身体，比较适合高中生课余体操训练进行；特定动作训练主要包括俯卧撑、仰卧起坐、跳步、俯卧体后驱等的训练，训练时既要保证数量也要保证质量；身体训练主要是对身体的柔韧性、力量、协调性等进行训练，这是保证健美操训练效果的基础性训练；意识训练主要是对其表现力、乐感等进行训练；心理训练则是为了让其能够保持平和的心态，在比赛时不会过度紧张而进行的训练。
总之，健美操课余训练对于高中生的身心健康发展极为有益。针对当前的健美操课余训练情况，应当加强对健美操课余训练的重视、制定明确的健美操课余训练目标、制定科学合理的训练方案，为高中生健美操课余训练的可持续发展提供保障，同时也是为其身心健康发展提供支撑。
参考文献
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