喻进
重庆市垫江县晓兴小学校 重庆市 垫江县 408300
摘要：指导高年级的小学生进行耐久跑的锻炼，对提高他们的身体机能及心理素质有莫大的好处，由于日常练习中都是安排学生围绕着操场做圆周运动，枯燥又乏味，在体能消耗较大和心理排斥感逐渐增加的氛围下，严重影响了训练效果。要彻底地解决这一问题，就要从兴趣、成就感、收获等多个角度进行分析，采取趣味化的训练方式，主攻学生的心理，变换跑的形式和目的，使学生逐步克服恐惧和排斥心理，培养学生养成每天坚持跑步的习惯，逐步地提高他们的耐久跑训练效果。
关键词：小学体育；耐久跑；策略
在高年级小学生的认知里，耐久跑是一种极其消耗体力的一项运动，除了有超强的体能外，还需要有超强的毅力，只有两者结合才能完成长距离的耐久跑任务。实际的训练过程中，耐久跑的训练方式与平常的跑步并无差别，很多学生都无法坚持到底，甚至有些排斥这项运动，故而要提高耐久跑的训练效果，就要灵活地转变训练方式，让学生喜欢上这项运动并且能自觉地坚持下去。那么该采取什么样有效的措施呢？本文就此进行简单的论述。
一、进行任务式的训练活动
耐久跑本身是一项耗时长、体力消耗过大的运动，如果在这个过程中漫无目的跑，内心毫无盼头，只想着离终点还有多远，内心会陷入极度地煎熬中，再加上体力不支，整个人会处于一种消极的状态，难以坚持下去。那么要让高年级的小学生积极地进行这项运动，就要增强训练的目的性，让他们朝着某个目标坚定地跑完全程，使他们对终点会发生什么事情而产生浓烈的好奇心。比如在课堂上，根据总长度进行阶段性距离划分，并且逐步增加距离大小，将全程分为几个不同的路线，每个阶段放置盲盒，学生跑到阶段的终点时随机抽取盲盒，按照其中的指示完成任务，进入到下一个阶段中。如全程为1000米，在200米、300米、500米、800米、1000米各放置几个盲盒，每个盲盒中都有不同的任务，学生经过节点时随机领取一个任务，成功完成每个节点的任务才算结束。这样不仅改变了单一枯燥的训练氛围，使整个过程变得活动，能够无限放大学生的好奇心，让他们抱着将要完成什么样的任务这一心理去跑步，促使他们分阶段地跑完全程，既给了他们喘息的机会，又有效地提升了训练效果。
二、加入游戏化的活动形式
耐力跑是一项需要长期坚持训练的运动，单一化的模式会让学生失去耐心，也使得训练效果达不到预期，所以在体育课堂上要转换训练的方式，适当地增加训练氛围的趣味性，让学生在充满欢乐的氛围下自觉地进行训练，以此来消除学生训练过程中的疲惫感，使他们全身心在投入到运动中，获得事半功倍的效果。例如在准备阶段，播放节奏轻快的音乐，让学生跟着节奏进行热身运动，指导他们完成单腿跳、双腿跳、踝腕关节的扭动等，使学生在比较轻松的氛围下快速地进入状态，让他们的身体和心理都处于比较兴奋的状态，然后师生共同进行螺旋跑的活动，这个过程中模仿一些小动物的走路姿势，让学生的全身运动起来。
热身运动结束后，组织学生进项原地的高抬腿动作，让他们跟着口令进行由慢到快的练习，使他们慢慢地熟悉跑步节奏，直接进入到跑步训练中，当所有人完成既定的任务后，用游戏的方式进行放松，让他们快速地忘记身体的疲惫感。这样不停地变换训练的方式，始终让学生处于认真练习的状态中，既高效地完成了训练，又促进了学生的身心健康发展。
三、营造竞赛性质的氛围
高年级的小学生自尊心很强、求胜欲旺盛，不想输给任何人。因而借助这一点开展具有竞赛性质的耐久跑训练活动。课堂上对学生进行初级的测试，结合日常的训练情况，将具有同等水平的学生分配到一组，按照小组的形式进行比赛，选出每个小组的第一名，再进行第一名之间的较量，让学生带着胜利的信心以最强的斗志投入比赛。或者按照组间同质的原则进行划分小组，每个小组中都有速度较快和较慢的学生，通过接力的形式来进行耐久跑训练，以团体的方式组织比赛，可以增强学生的求胜欲以及集体荣誉感，让他们为了集体而战。比如按照学生个人的能力强弱进行分组时，进行8×200米、8×400米、8×800米等同距离的接力跑，按照组间同质的原则进行分组时，安排200+400+600+800米等异程接力赛，小组中能力稍弱的学生跑短程，能力强的学生跑远程。这样安排不同形式的比赛，可以让学生明确自身的定位，促使他们找到自身的极限值，进而朝着突破极限的目标努力。
四、成立小组联系课内外
要取得良好的耐久跑训练效果，仅凭每周有限的体育课堂训练，远远达不到想象中的效果，必须要结合日常的训练以及课堂的指导，进行课内外训练的融合，以此来培养学生坚持运动的习惯，增强学生的毅力。而成立小组的形式可以让学生之间相互监督，共同参与到训练中，每个小组控制在4~6人，由他们自主分配每天的集体训练时间，可以利用大课间，也可以选择下午放学后，花费5~10分钟左右的时间去进行耐久跑训练，小组长记录每个队员的成绩及参与情况，看到自己每天的成绩和进步情况，能够有效增强他们继续坚持锻炼的信心，而这个过程中作为教师则需要了解他们的计划，不时地到训练场地观察学生，掌握他们自主训练过程中存在的问题。再结合学生的记录了解他们课下训练的情况以及进度，能及时地进行课堂指导方面的调整，指导学生进行更加有针对性地训练。通过这样的一种形式除了能让学生养成刻苦锻炼的习惯外，还能让他们从中懂得坚持的意义，使他们体会到先苦后甜的韵味，以此来增强他们的意志力，提高他们的身体机能，改变了部分学生不爱运动、喜欢偷懒的坏毛病。
总而言之，指导高年级进行耐久跑训练，就要关注心理和身体两方面，加强体能、心理素质方面的指导，结合学生的实际情况实施系统化的训练方式，增强训练过程的趣味性和层次性，构建科学化的训练氛围，让学生在训练中找到自己的节奏，逐步消除他们的排斥心理，使学生积极主动地进行耐久跑，从而有效增强他们的意志力和身体机能，促进他们全面健康发展。
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