钱春盛
乐清市第二中学（浙江 温州） 325600
摘要：体能是一个人身体素质的重要象征，拥有良好的体能，才能更好的开展体育锻炼，才能更好的抗住较大的学习负担。本文立足高中阶段，对体能训练进行了几个方面的探究，还望能够对大家有所启发。
关键词：高中体育；体能教学；有效
调查研究显示，当前高中生的体能现状不容乐观，并且呈现出逐年下降的趋势。我们知道高中生学习压力大，疏于锻炼，这可能是导致学生体能下降的重要原因。并且，在高中体育教学中，体能教学远没有达到理想的效率，也使得学生的体能不断降低。为此，基于课程创新的教学理念，教师应积极创新富有生命力的体能教学策略，来对学生的提升进行培养和训练，以达到对学生体能培养的教学目标。
一、体能教学的目的
根据“普通高中体育与健康课程标准2020年修订”就体能必修的教学内容要求，我们可以知道体能的教学是以各种体能练习的“基本原理和练习方法”为主，如“发展耐力，学生掌握运用发展心肺耐力的基本原理和多种练习方法”。换一句话说，高中体育的体能必修教学其目的是“体能发展的基本原理和多种练习方法”学习掌握，如上肢力量发展的教学，让学生掌握多种上肢力量的练习原理和练习方法，上肢力量发展的练习方法有俯卧撑、双杠曲臂撑、举重物等。所以，我们不要指望一节课或者一学期体能教学下来，学生的体能提高了多少，而是应该关注学生掌握的体能练习的方法多少，其在以后锻炼中能运用的有多少。
二、多种练习方法
高中体能必修教学中，我们必须重视选择体能的多种练习方法的教学，让学生通过练习掌握并会运用多种练习方法。多种的练习方法，我们应该注意以下的要求：1）针对性要强，即针对相关的体能发展而进行的练习方法。2）一节体能课中，我们应该提供4~6中练习方法给学生去练习掌握，练习方法避免枯燥乏味、单调，能激发学生的参与积极性和学习的兴趣；3）多种的练习方法避免唯一的单人练习，我们可以设计一些单人练习，或者两人或更多人的合作练习；4）单个动作的练习与组合练习相结合；5）多种练习方法，我们应该关注室外与室内练习的安排，即多种练习方法中，应该设计一些即适合在室内锻炼，又适合在室外锻炼；6）多种练习方法，其不仅是一般体能发展的练习，也应该是专项运动技能发展的练习，即做到一般体能和专项体能的结合。
三、练习方法的质量
因为课堂学习时间的限制，教师在选择多种练习方法时，我们应该尽量选择易学易掌握、简单器材场地的练习方法。学生在短时间的学习过程中很快掌握，其练习所需的器材场地等比较常见，而非特殊的器材场地。这样的要求，更便于学生在课余时间积极参与。
过难的练习方法，学生在课堂中都不能掌握，或者掌握不到位，其一会影响学生练习的积极性，其二会影响练习的效果。所以，我们应该关注学生学习中的动作质量，确保学生在较短的时间内能很好掌握练习动作，并能运用与锻炼中。如灵敏性练习中用绳梯的小步跑一进一出练习，绳梯学生家里几乎没有，学生因为协调性的问题，绳梯小步跑练习动作的僵硬死板。
四、运动负荷的教学
体能的提高，不仅需要通过合理的练习方法，更需要通过一定量的运动负荷。所以，我们的体育课教学中要关注“让学生掌握练习方法的运动负荷安排”，这符合课程标准中的基本原理教学。要安排合理的运动负荷，课堂教师应该对高中生的身心特点和规律，及所授课学生的体能基础进行分析，以做到运动负荷的安排的科学性和实效性。教学中，我们不仅应该让学生掌握动作方法，还要让学生知道某一种体能练习方法的运动负荷安排，如上肢力量练习中俯卧撑运动负荷安排，一般情况下15个/组，安排四组，组间调整20~35秒，两周后每组个数可以增加至20个。
五、体能练习的性别差异
学生的性别差异性是客观存在的，我们在设计体能练习方式时，应该考虑到学生的男女生性别差异。课堂教学中，我们没有必要刻意进行的男女生练习方法设计，但是我们可以通过练习要求进行差异要求，练习方法是男女生一样的，但是针对性别差异提出练习运动负荷的不同要求，做到对学生的鼓励和增强其练习信心。如上肢力量安排俯卧撑的练习，男生15/组，女生8个/组，4组，组间调整20~35秒。在课后的点评中，有必要和学生交流，哪些练习方法更适合男生，哪些练习方法更适合女生。
六、体能练习的评价
体育课堂中，任何教学都离不开评价，而一般的激励性评价已经不能满足现在的学生，所以我们教师的评价不仅要有激励性，更需要针对学生个体的练习质量评价。课堂中的练习评价，有参与性评价、质量评价，评价方式有师生评价、生生评价和自我评价。所以，1）可以适当运用“量”的评价，2）练习中鼓励学生自我评价和生生评价，比如：发展速度练习中设计绳梯的小步跑练习方法，教师如何进行有实效的评价，用语言并不能给学生有“快”的概念，那么可以安排小组长用秒表计时，通过具体的时间让学生知道自己的速度能力情况。
总而言之，体能的训练是极为重要的，在高中体育教学中我们要充分发挥学生的主观能动性，挖掘学生身体素质的潜能，进而推动学生体能的高效提升，为学生长远的身体素质发展打下坚实的体能基础，促进高中体育教学目标的有效达成。
参考文献：
[1]钟卫东.以提升学生体质体能为抓手探索广州市学校体育发展新思路[J].体育教学，2018（12）：27-28.
[2]叶华富.例析中学体育教学中渗透体能练习的策略[J].中国学校体育，2018（1）：4849.