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射击运动员情绪调控的重要性及心理训练分析

发表时间：2021/2/3 来源：《文化研究》2021年1月下作者：戴荔建

[导读] 对自身情绪加以高效控制，是射击运动员在比赛之中占据主动、最终取得胜利的关键所在。为有效强化情绪调控能力，射击运动员应加强心理训练，不断增强自身心理品质。本文主要分析射击运动员做好情绪调控的重要性，探讨射击运动员开展心理训练的主要方法，希望能够提供一定参考。

福建省南平市少体校戴荔建

摘要：对自身情绪加以高效控制，是射击运动员在比赛之中占据主动、最终取得胜利的关键所在。为有效强化情绪调控能力，射击运动员应加强心理训练，不断增强自身心理品质。本文主要分析射击运动员做好情绪调控的重要性，探讨射击运动员开展心理训练的主要方法，希望能够提供一定参考。
关键词：射击运动员；情绪调控；重要性；心理训练
        引言：当前，射击运动员的整体竞技水平日趋接近，决定射击比赛成绩的主要因素转变为运动员的心理因素。研究表明，心理因素对于高水平运动员发挥的影响程度达到80%做好情绪调控工作并通过心理训练不断增强心理品质，成为射击运动员提高比赛成绩的关键措施。
        1.射击运动员做好情绪调控工作的重要性分析
        1.1有利于避免出现过度紧张状况
        紧张情绪是竞技比赛中一类必然存在的情绪，适度紧张状态能够使运动员充分发挥自身竞技实力降低受伤概率，有助于运动员在比赛中创造佳绩，而过度紧张状态则会导致运动员竞技能力下降、无法在比赛过程中保持动作的规范性，最终无法充分发挥自身水平。通过做好情绪调控工作，射击运动员能够有效避免在比赛过程中出现过度紧张的状况，保持适度紧张，进而发挥出自身应有实力[1]。
        1.2有利于在比赛过程中占据主动
        积极的情绪与心理状态，有利于帮助射击运动员在比赛过程中高质量地完成各项技术动作，同时始终保持专注的状态，有效降低失误率，真正在比赛过程中占据主动，并由此获得自信心与意志力的提升，对比赛过程中出现的各类状况进行有效处理，冷静分析比赛局势，发挥出自身水平，最终取得优异的比赛成绩。
        2.射击运动员有效开展心理训练及情绪调控的方法
        2.1放松训练法
        放松训练法，即运动员通过应用语言暗示，对自身呼吸节奏进行调控，同时放松自身肌肉、调节中枢神经兴奋性从而最终使得心理状态松弛下来的一种心理训练方法[2]。在应用这一训练方法进行心理训练的过程中，教练员应重视在语言层面给予运动员充分的安抚，与此同时，射击运动员应同步进行深呼吸，在深呼吸的过程中调节自身情绪，并对肌肉状态进行有效控制，减少情绪的波动与消耗。
        2.2注意力训练
        对于射击运动员而言，进行注意力集中训练的主要目的，在于确保自身能够在参与竞技比赛的过程之中始终保持专注、避免受到外部因素的负面影响。

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注意力集中能力主要由个人意愿强度和注意力集中强度两个维度共同构成，因此，在进行注意力集中训练时，射击运动员首先要在意愿层面对自己进行心理暗示，不断提醒自己射击比赛的目标所在，与此同时，避免注意力出现分散的情况，强化注意力的集中能力，并不断延长注意力的集中时间，在这一过程中同步对自身心理状态进行调控，从而真正在比赛过程中充分发挥自身竞技实力。
        2.3表象训练法
        表象训练法是一种不依托于任何肢体动作的训练方法，在应用这一方法展开心理训练时，射击运动员需要应用自身的思维能力，在脑海之中对平时技术训练之中反复练习的技术动作过程及细节进行描摹，通过描摹强化关于技术动作的印象，通过不断复现平时训练过程之中直观感受到的表象，逐步深入感受技术动作的本质[3]。这样一来，当进入设计训练环境或实战状态时，设计运动员只需要通过回忆自己关于表象的描摹过程，就能够快速唤醒自身对于技术动作的感觉，从而有效调整好自己的心理状态，并保持平稳的情绪。
        2.4控制应激法
        在参与射击比赛的过程之中，运动员有时会出现应激状态，如果不能对应激状态进行有效控制，那么运动员的机体运动能力就会显著下降，难以在比赛中占据主动。为此，在平时的心理训练之中，射击运动员必须重视加强应激控制训练，力求形成对于应激状态的充分认知和理解，明确身体的各类应激反应，并掌握调节应激状态的技巧，从而有效应对应激状态，避免因应激状态而出现消极负面的情绪。
        2.5自我暗示法
        自我暗示法，即通过应用暗示对心理施加影响，从而有效调控情绪与心理状态的一种训练方法。基本射击动作主要由举枪、瞄准和击发三个动作共同构成，其中，击发动作是最为重要的动作，在执行这一技术动作时，运动员必须保持情绪的平稳，避免自身受到急躁、焦虑等消极情绪的影响，从而提升动作的精确性，取得良好的成绩。因此，在击发之前，射击运动员可以应用自我暗示法给予自己积极的心理暗示，增强自信心，从而流畅自然地执行击发动作。
        结束语：
        对自身情绪加以有效调控，是射击运动员有效避免自身陷入过度紧张状态、充分发挥自身竞技势力从而在比赛中占据主动、最终取得优异成绩的重要措施。在训练过程中，射击运动员不仅应重视技术动作训练，而且必须同步进行心理训练，通过综合应用放松训练法、注意力训练、表象训练法、控制应激法及自我暗示法等不同的心理训练方法，切实一稿自身情绪控制能力，增强心理素质。
参考文献
[1]林向红.射击运动员训练、比赛中心理应激控制训练探析[J].福建体育科技,2019,3801:23-25+33.
[2]储楚.一般心理技能应激控制能力的研究——以射击运动为例[J].当代体育科技,2019,927:37-38.
[3]邹军.射击运动员心理训练的实践路径解析[J].当代体育科技,2017,728:59-60.