冯 彪
四川省宜宾市翠屏区高店镇初级中学校 四川宜宾 644017
摘要：篮球运动是一项比赛双方直接产生身体对抗的运动，因而对于运动体能的要求非常高。初中生在学习篮球运动时，要想实现该运动竞技水平的提升，必须要注重体能训练。但是以往在开展篮球运动教学时，教师普遍更加关注技战术的教学，对于体能训练的重视程度不高，而且教师自身掌握的篮球运动体能训练的方法也比较有限，实施体能训练的经验较为匮乏，严重限制篮球运动教学水平的提升，因而本文在此重点探究在开展农村初中篮球教学时，如何强化体能训练。
关键词：农村初中；篮球训练；体能训练
引 言
在参与篮球运动时，体能水平是初中生保持技术动作不变形，较好执行各项战术安排的基础所在。如果初中生的体能较差，则很难完成各项学习任务，无法及时的移动，难以与比赛对手进行身体对抗，命中率与技战术执行效果都会受到极大的影响，团队整体竞争力也会由此降低。因此，要求初中生必须要具备较好的体能水平，才能更好的施展技战术，得分相对来说也更加的容易，竞技水平也更高。因此，教师在开展初中篮球教学时，要强化学生体能训练，着力促进学生身体素养的提升，由此更好的对学生的篮球竞技技巧进行培养，有效实现预期的培养目标，缓解体能因素对初中篮球教学质量提升的限制。
1 当前农村初中生体能训练现存的问题
1.1 缺少相关的体能训练课程
在当前的初中篮球课中，缺少相关的体能训练课程，教师普遍忽略了体能训练，着重讲解篮球的战术训练。即便能够帮助学生篮球技术方面的进步，但却不能够实现身体素质的发展。
1.2 缺少体能训练的有效措施和方法
即便有教师已经开始意识到体能训练对于篮球的重要性，但是在实际的训练过程中依旧存在训练方式单一枯燥的情况，严重影响到了训练的效率和质量。例如教师常用的训练方法为压杠铃等机械且重复的方式，不但没有提高学生的兴趣，也没有起到良好的体能训练效果。
1.3 缺乏全面且科学的训练内容
作为一项全身运动，要提高学生的整体身体素质，而当前有部分教师忽略了学生手臂以及上肢等力量训练，着重下肢的力量训练。
2 提升农村初中篮球体能训练的有效策略
2.1 对体能训练内容进行科学发展
在篮球的体能训练中大体分为了耐力、力量、速度、敏捷以及柔韧性等方面，这些都必须要和体能训练相互结合，不断进行完善和优化。在对学生的柔韧度进行培养过程中，通常采用静态拉伸以及动态拉伸。课前让学生动态拉伸不仅能够达到热身目的也能够防止运动损伤；课后采用静态拉伸，针对肩部、手臂以及腿部等核心部位。而作为篮球运动的关键，在对学生速度培养时则要和篮球的战术相互结合，重点培养学生的加速能力，通常可采用高抬腿以及蹬跑等。
敏捷训练是为了提高学生的反应能力，可以让学生进行带球移动训练或绕“8”字训练等。最后是对学生的耐力训练，这也是初中生最为缺乏的部分，为了改善这一情况教师可以采用匀速跑等方式达到训练目的。
2.2 做好耐力训练
耐力是衡量学生体能的重要指标,在篮球比赛中,运动员的体能消耗非常大,而良好的耐力能够合理分配体能的运用,使运动员在比赛中最大限度地保持状态。通常来讲,耐力训练单调、重复,持续时间较长,对学生的身心是极大的考验。针对此,在初中篮球耐力训练中,教师可以适当调整训练技巧与方法,配合有氧运动,为学生提供更加丰富、有趣的训练方案,例如采用竞争比赛的方式,要求学生两两一组,不间断地做20分钟以上划船的动作,并针对成绩进行评价,以增强学生的耐力;在操场上设置不同情境,并要求学生在30分钟内自由变速的奔跑,在不同的跑步方式中提高耐力素质。
2.3 加强力量训练
篮球运动对运动员的力量有着较高的要求,力量不足不仅难以准确运用篮球技巧,更容易发生运动损伤。针对此,在初中篮球力量训练中,教师应重视体能训练中的力量训练,利用多种技巧方法,逐步增强学生的力量水平。例如在上肢力量训练中,教师可以利用体育器材,对学生的腕部、肱二头肌、胸肌等部位进行训练,根据不同部位的组合设计训练方案,丰富训练花样,并逐步增加训练强度,提升学生的上肢力量;在下肢训练中,教师可以利用为学生提供更多的选择项目,如弓步深蹲、单腿下蹲、夹球靠墙蹲等等,让学生在分组训练中,相互交流、沟通,并不断刷新成绩,提升下肢力量。
2.4 优化速度及其他素质的训练
速度、应变能力、身体柔韧性、协调性等素质是影响运动员篮球综合能力的重要因素，对运动员进行速度及其他素质的训练，能够提高运动员在比赛中的攻防速度、回防速度，并降低运动员在高强度比赛中受伤的几率。篮球运动中的速度训练与其他运动稍有区别，运动员需要在控制重心的情况下尽可能的提升速度。因此，体育教师可以实施后蹬跑、高抬腿、小腿快跑等训练项目，提升运动员在保持重心情况下的爆发力。在速度训练中，教师还需要加入应变能力的训练，如急停转身、冲刺、快速启动等。教师可以口哨代替语言发令，提高应变能力的训练效果。通过速度与应变能力的结合训练，运动员在比赛中能够更好地完成篮球竞技技巧。除此之外，体育教师还需要加入身体柔韧性的训练，如静态伸展运动。静态伸展运动可分为上肢伸展和下肢伸展，教师可以将这样的训练项目融入其他体能训练项目中，用于调剂运动员情绪。协调性也是篮球体能训练的重要内容，在较高速度的情况下，运动员需要具备良好的应变能力与协调性，才能避免犯规或者受伤。教师可以对运动员进行反向完成动作、改变动作空间范围、开展游戏引导运动员进行复杂动作。
3 结语
体能训练是篮球训练中的重要组成部分，而目前的初中篮球训练中对体能训练的价值认知不足，篮球教练应当改变以往的篮球训练理念，重视体能训练，将体能训练加入到篮球训练中。教师在开展体能训练时需要认知到其中存在的问题，针对这些问题开展新式的体能训练模式，教师需要认知到体能训练需要针对学生进行特异制定，并且需要不断完善和优化，这样才能得到良好的体能训练效果。
参考文献：
[1]初中篮球教学训练中的体能训练.裘寅.体育时空.2018
[2]初中篮球运动体能训练存在的问题及对策研究[J].赵春燕.体育风尚.2019(12)