张定英 吴婷婷
四川省金堂县妇幼保健院 四川省金堂县 610400
生孩子就像是女人人生当中“小死”了一场一样，无论是通过顺产还是进行剖腹产的女性，对身体都有有一定的损伤，生产后的女性需要一段时间的恢复和修养，因此在产后科学的坐月子就变得很重要。
1、炎热夏季如何科学坐月子
（1）夏季室外的温度较高，冬季气温寒冷，一般会开空调进行温度调节，因此要注意空调的温度，不宜太高，也不宜太低，26--28℃较为合适。
（2）天气炎热时，也可以通过铺草席进行降温。
（3）要经常开窗通风换气，将室内的浊气排出。
（4）保持心情的舒畅，在坐月子期间丈夫需要注意妻子的情绪，及时调节妻子的不良情绪，防止产后抑郁症的发生[1]。
2、饮食方案
（1）可以适当的饮用红糖水，不仅可以补铁，也能够利尿。红糖当中富含铁元素，还有多种微量元素和矿物质在其中，产妇喝红糖水可以促进恶露的排出，对于尿失禁有一定的防治作用。但是不能过多的饮用红糖水，喝多了会导致产妇出汗过多，体内的盐分流失。
（2）产妇在生产结束后应先吃流食，然后慢慢过渡到正常的饮食。因为产后的消化系统需要一定时间的恢复才能达到较好水平，因此产妇在生产结束后的几天内可以吃一些较易消化的食物，如小米粥，面条等，食用几天后可以开始吃稀饭，再然后可以正常食用米饭和面食等[2]。
（3）饮食的原则是：少食多餐。产妇在生产后大多因身体原因大部分时间是躺在床上，因此每顿饭不应当吃太多，容易导致消化不良，引起胃部不适。可以通过加餐，每顿饭少吃些来解决。
（4）食物最好是以天然的食物为主，如瓜果蔬菜等，不要服用过多的营养品，因人工合成的营养品中的成分可能会给产妇或新生儿造成影响，因此尽量食用天然绿色的食物。
（5）避免冷饮的摄入，饮料、酒精等不适合正在坐月子的产妇饮用，在出汗后需要补充水分时，应当多喝些温开水。
（6）避免食用辛辣刺激和会产生胀气的食物，产妇在生产结束后肠蠕动减慢，因此在饮食方面应当多吃富含植物纤维的瓜果蔬菜等，辛辣刺激的食物和容易产生胀气的食物会加重便秘的出现概率[3]。
（7）民间认为产妇生产后不能食用盐类，这是不正确的，产妇在坐月子期间较易出汗，乳腺分泌也会相对旺盛，因此体内极易缺水，如果不吃盐会加重身体的脱水情况，对身体的恢复产生影响，因此适当的盐摄入是必须的。
（8）坚持母乳喂养，母乳是孩子成长发育的最佳食物，分娩之后的1小时就要让新生儿吸吮乳头，勤吸吮，可以让产妇尽快建立催乳和排乳反射，加快乳汁的分泌。
3、四种坐月子不能吃的营养品
3.1容易造成大出血的人参、当归
人参当归中含有丰富的营养物质，产后服用会导致产妇营养过程以及上火症状的产生，但是对于产后较为虚弱的产妇可以在医生的建议下适量食用人参当归补充营养。
3.2会导致奶水不足的炖母鸡
产妇在分娩之后血液内的雌激素和孕激素水平会急速降低，这样催乳素才能更好的促进乳汁的分泌，但是产妇在产后食用炖老母鸡汤后，由于母鸡的卵巢和蛋衣当中会含有一定量的雌激素，会增加血液内雌激素的含量，使得催乳素的作用降低，导致奶水不足，甚至会发生完全回奶的情况[4]。
3.3会导致产妇回乳的麦乳精
麦乳精主要是由麦芽糖、乳制品和糖精组成，其中含有的麦芽糖是从麦芽当中提取出来的，麦芽有一定的抑制乳腺分泌乳汁的作用，在中医上一般将麦芽用在“回乳”上，因此哺乳期的产妇常喝麦乳精会使乳汁的分泌量减少。
3.4有较大副作用的高脂肪浓汤
食用富含脂肪的浓汤，会使产生的乳汁中脂肪含量增加，而较高脂肪含量的乳汁不容易被新生儿吸收，从而导致新生儿腹泻，也容易造成乳汁浓稠、乳腺堵塞。
4坐月子期间需要注意的事项
（1）产后妈妈的汗腺在产后前几天分泌较为活跃，恶露的排出，稍不注意易导致局部感染，这就要求产妇个人注意卫生，保持会阴清洁。
（2）分娩的疼痛和疲劳，刚生产结束的产妇身体较为虚弱，再加上还需要对新生儿进行喂养，这就使得产妇比较劳累，平时需要注意休息和睡眠，多听愉悦的音乐放松心情。
（3）坐月子期间一定不要悲伤流泪，可能会导致眼睛提前老化，随着年龄的增长会演变为青光眼或白内障。
5适当进行产后运动
一般来说，产后运动分为两个阶段，第一个阶段是生产3天到3个月之间，这期间的运动类型主要是帮助骨盆腔底部肌肉训练，腹部、腿部以及胸部等的肌肉运动。第二个阶段是产后3个月到6个月之间，这期间可以进行全身肌肉力量的恢复，同时加强腹部和骨盆腔底部肌肉的锻炼[5]。运动因人而异，要适量，循序渐进，不可急功近利，造成不可挽回的身体损伤。
参考文献
[1]柯筱婷.传统坐月子误区多 科学调养学起来[J].爱情婚姻家庭：爱情故事，2018，000（001）:P50－53.
[2]李翔.如何科学坐月子[J].饮食保健，2020，7(1) : 261.
[3]章蓉娅.看妇产医生如何坐月子[J].健康向导,2014,20(6):13-16.
[4]樊雪芹.坐月子怎么做科学的护理方式[J].健康必读,2019，(23):68.
[5]戴望云.改造“坐月子”：传统、科学与市场的角力[J].广西民族大学学报,2019,41(5):93-100.