邹辉
蓬安县利溪镇三坝卫生院 四川南充 637800
小王是一名大学生，今年来受疫情的影响，大家都居家隔离了相当长一段时间，大学生也全部延迟开学，小王在家就开始放飞自我，由于没有学业压力，每天无所事事，小王每天在家胡吃海喝，吃饭不规律，时常喝冷饮，晚上熬夜打游戏，白天昏昏沉沉睡一整天。持续了一段时间后，小王某天在喝完一杯冰可乐后，突然感觉胃痛难忍，急急忙忙赶到医院检查，最后医生告知小王，这是由于饮食不当所致，建议小王在家好好养胃。那么要不想被胃痛打扰，到底应该怎么做呢？下面我们就来聊聊关于养胃的哪些事儿。
导致胃痛的原因
现代人大部分会胃痛，很大程度上与饮食不规律有关，平时或暴饮暴食，或不按时吃饭，或狼吞虎咽，或随便吃两口敷衍了事，这些对于胃部均会造成一定的损伤，增加胃部负担，长此以往必然会患上胃部疾病。此外，若长期喜好冷饮，吃一些刺激性的食物，对于胃部也会造成一定损伤，进而导致胃痛。总的来说，胃痛与饮食习惯、饮食规律等有极大关系，如果不能养成健康的饮食习惯，保持规律的饮食，则胃痛难以避免。
胃痛的时候如何缓解？
（1）正确喝水有助于缓解胃痛。有人说在胃痛的时候喝点水可以减轻疼痛，其实在生活里注意喝水的时间也可以预防胃痛。专家提醒，消化不良以及有肠胃疾病的人在饭前喝一杯水可以减少胃痛的频率，若是饭后再饮水，则有可能会引起胃病发作。
（2）放松腹部有助于缓解胃痛。若胃痛发作，可尝试将皮带或者腰带松开，若皮带或者腰带过紧会增加腹部压力，适当的放松腹部可以使胃气运行更为顺畅，可以起到缓解胃痛的效果，若患者出现胃痛的症状比较频繁，建议平时穿衣以宽松为主，不宜过紧，使腹部保持相对放松的状态。
（3）多吃温热食物有助于缓解胃痛。如果平时莫名其妙出现胃痛，则有很大可能是胃部受凉所致，可能时因外部风寒影响所致，也可能是吃生冷寒凉食物所致，因此，建议喝点热水、热牛奶、热汤等温热食物，可以缓解胃痛。
（4）腹部按摩可以缓解胃痛。疫情期间，大家都居家隔离，运动量比较少，可能会因消化不良而出现胃痛的症状，对此，可以尝试按摩腹部。以肚脐为中心，双手以画太极图的姿势轻轻按摩腹部，这个按摩方法不仅止痛，还可以起到促进消化的作用。
（5）深呼吸有助于缓解胃痛。
若胃痛发作可以选择静坐，调整自身呼吸，反复进行深呼吸，可以使胃痛的症状有所缓解。
新冠疫情期间，不想被胃痛打扰，究竟应该怎么做？
（1）吃饭只吃八分饱。吃饭不宜吃太饱，一般八分饱即可，胃部在消化食物的过程中需要消耗大量能量，若吃的过多，则必然会加重胃部以及肠道负担，导致吃下去的食物在短时间内无法被充分消化吸收。建议大家每顿饭吃八分饱即可，吃的过多只会增加脾胃负担，对身体健康不利。
（2）细嚼慢咽最关键。现代人生活节奏普遍较快，因此，很多人养成了吃饭狼吞虎咽的习惯，很难做到细嚼慢咽，事实上咀嚼是人体消化食物的第一步，吃饭时细嚼慢咽可以减轻胃部的负担。人体胃部消化食物主要是依赖于胃部蠕动，胃黏膜就像我们口腔黏膜一样，我们吃下去的冷的、热的、辣的、硬的、大块的食物，对于胃粘膜的刺激比较大，因此，建议大家吃饭时慢一点，充分发挥牙齿咀嚼的作用，减轻胃部的负担，而且这也利于食物的充分吸收。
（3）少喝冷饮。很多人平时都喜欢喝冷饮，尤其是夏季的时候，甚至于部分人在秋冬季也喜欢喝冷饮，冰可乐、冰啤酒。很多朋友可能并不了解，冷饮也是造成胃痛的元凶之一，喝太多冷饮就会导致胃部血管骤然收缩，胃部需要大量气血与能量供暖，以缓解冷饮对胃部的刺激，若经常性喝冷饮，会对胃部造成极大负担，甚至于会累及心脏。
（4）饭后保持静养1h。吃完饭后不能立即上网、看书或者干其他活动，饭后胃部需要大量气血与能量来促进食物的消化，如果此时看书或者上网，会导致胃部供血减少，并且心脏需要同时向多个器官供给大量气血，压力较大，进而导致胃部、心脏、眼部以及大脑等多器官都很累，尤其是心脏和胃部，因此，建议大家饭后可以静坐1h左右，给胃部充分的时间消化食物。
（5）晚饭不宜太晚吃。疫情期间，大家居家隔离，工作以及生活上的事情相对较少，因此，很多人喜欢玩手机、看电视、打游戏，经常性熬夜，往往半夜才吃晚饭，这也是导致胃痛的元凶之一。建议晚饭最好在6~7点吃，不宜吃的太晚，晚饭要以清淡饮食为主，五六分饱即可，不宜吃太多。睡前建议不要进食，否则在入睡前食物很难被消化，而人体进入睡眠状态后，血液循环会变慢，胃部缺乏足够的能量消化食物，会增加胃部负担，导致胃部无法休息，长此以往，肝胆也会受到影响。
（6）适量运动。受疫情的影响，限制了大家的户外活动，很多人没事都待在家里，这样确实比较安全，但是长期居家会导致运动量明显下降，对于身体健康也不利。建议大家可以尝试学习在家就可以锻炼的活动，比如太极拳、八段锦等。
疫情期间，确实给大家的生活工作造成了极大的影响，大家要想摆脱胃痛的困扰，就必须要养成健康的饮食习惯以及保持规律饮食，同时要尝试在家适量活动。