聂建梅
荥经县中西医结合医院 四川 雅安 625200
乳腺癌是乳腺上皮细胞发生增殖失控进而恶变的现象，在早期常常表现为乳房肿块、乳头溢液、腋窝淋巴结肿大等症状，待病情发展至严重阶段时可会因癌细胞发生远处转移而出现多器官病变，对患者的生命健康安全造成了严重威胁，现该病已成为威胁女性生命健康的首位疾病，因此，乳腺癌也常常被称为“粉红杀手”。目前，临床上对于乳腺癌的具体病因尚不明确，并且临床方面认为该病存在有一定的遗传风险，通过手术治疗能明显改善患者的转归及预后情况。当然，对乳腺癌，关键还是在于预防，通过对日常生活中的方方面面加以注意，能在很大程度上降低乳腺癌的发病率。
一、乳腺癌的预防措施
1、运动。俗话说的好“每天运动一小时，健康长寿一辈子”，这话是有道理的。据相关研究报道显示，适当采取身体运动可使更年期前后妇女乳腺癌的发病率降低50%左右，每周运动至少四个小时的妇女，其乳腺癌发病率可降低35%左右。因此，女性朋友们可根据自己的喜好和身体条件选择适合自己的运动方式，每天坚持运动，也可每天在家做做家务等体力活，或者每天到户外步行一小时，增强身体抵抗力。
2、饮食。科学、营养的饮食方案能预防乳腺癌的发生。日常生活中可多进食一些富含抗癌植物纤维素，还有各种维生素、微量元素的食物，多进食新鲜的蔬菜瓜果以及五谷杂粮；另外，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，在摄入人体之后可转化成维生素A，能维持人体上皮组织的正常结构和功能；大蒜中含有丰富的大蒜素和微量元素硒，能与一种酶相结合对抗乳腺癌；女性朋友们还可多吃鱼蛋白类食物以及富含维生素D的食物，从而可降低乳腺癌的发病率；胡萝卜素、纤维素、单糖与多糖及钾、钙、镁等微量元素都能对乳腺癌的发生起到预防作用。此外，要少食咖啡、浓茶、巧克力等，因此此类食物含有大量黄嘌呤，会导致乳癌的发生；还要注意忌食生冷、油腻、辛辣等刺激性食物。
3、戒烟戒酒。当女性朋友吸烟时，其体内一种可以减少烟草中致癌毒物作用的酶活力便会降低，从而导致乳腺癌患病风险增加；此外，女性喝酒也会比男性喝酒的危害性更大，有数据显示饮酒者患乳腺癌的风险会比不饮酒者的风险增加45%以上，因此，女性要戒烟戒酒，减少乳腺癌的发生。
4、充足睡眠。
研究显示，每晚睡眠时间低于六小时的妇女，其乳腺癌的发病率高于睡眠时间充足妇女乳腺癌发病率的两倍以上，每晚要保持有七至八小时的睡眠时间，才能降低患乳腺癌的风险。
5、选择合适内衣。在内衣的选择上，要选择宽松、棉质、柔软的衣物制品，像蕾丝花边、镂空图案、尼龙材质的内衣，虽然具有美观性，但会导致乳房皮肤过敏，而脱落的小线头会进入乳头从而引发乳腺炎，穿着过于紧身的内衣会对乳房造成压迫，从而导致乳房血运不畅，患乳腺疾病的风险也会相应增加。
6、自我调节情绪。中医学上认为，情志抑郁时会致气滞不舒、乳房胃络阻塞不通，不通则痛，气滞血瘀留聚乳中，故乳中结块。因此，女性朋友要懂得适当调节自我情绪，保持心情愉悦放松，学会自我调节压力，可采取听音乐、看视频、看书以及其他户外娱乐活动等方式，使心情轻松下来，以此保证乳房健康。
7、控制体重。高脂肪的饮食习惯会导致体内雌性激素增加，从而促使癌细胞增长，体重上升，身材发胖，其身体免疫力便会下降，从而导致乳腺癌的患病风险进一步增加。因此，在日常生活中要注意控制脂肪的摄取量，控制体重，预防乳腺癌的发生。
8、多洗热水澡。热水泡澡能促使体内各个脏器的新陈代谢，帮助体内经络疏通、血液循环、毛孔扩张，从而能将身体蓄积的毒素排出体外；此外，热水泡澡还能帮助女性朋友放松肌肉、缓解压力，因此，可经常洗热水澡泡澡，能预防乳腺癌的发生。
9、晒太阳。每天晒十到十五分钟的太阳，能促使人体皮肤在阳光下合成维生素D，可有效降低乳腺癌的发病率。但要注意，晒太阳也要适可而止，以免因皮肤过久暴露在阳光之下而引发皮肤癌。
10、乳房清洗。女性可以用温水对胸部乳房进行清洗，清洗时不能用力揉搓，应一手轻托乳房，一手顺时针轻柔，注意保护乳房，保证乳房健康。
11、定期检查。女性朋友们，尤其是由乳腺癌家族史的女性，一定要定期到正规医院进行全面检查，以此筛查乳腺癌，做到早发现、早诊断、早治疗；此外，还可结合自我检查的方式进行乳房检查，一旦发现有硬块、疼痛、乳头溢液、乳晕颜色变化等现象，要及时到医院检查。
二、科普小结
乳腺癌是危害女性健康的第一杀手，因此，日常生活中女性朋友们一定要对此加以预防，重点呵护乳房健康，预防乳腺癌的发生。