刘修红
荥经县妇幼保健计划生育服务中心 四川 雅安 625200
高血压是一种知名度较高的疾病，其发病的主要机理在于人体内部血管的收缩压或者是舒张压高于了正常的水平，具体数值为收缩压大于等于一百四十毫米汞柱舒张压大于等于九十毫米汞柱。血管对于压力的承受能力是有限的一旦承受不住就会产生破裂，直接危害生命安全，因此高血压是危害心脑血管病的头号杀手，也是发病率最高、对民众生命健康威胁最大的疾病之一，是受到国家乃至世界关注的卫生难题。
高血压的发病率与人的年龄呈现正相关关系，中老年患高血压疾病的人数较多，但是随着物质生活的极大丰富以及传统生活方式的改变，高血压的发病也有趋向年轻化的特点。除此以外，高血压还多发生于肥胖人群或者长期酗酒的人群中，并且由高血压引起的并发症也有很多，如心、脑、肾等器官的损害，针对不同的患病人群，医生的治疗目标也会不同，具体要根据患者的实际情况进行判定。面对着高血压的侵害范围逐渐增广，如何正确地认识高血压并针对高血压加油科学有效地预防成为了社会各方面都较为关注的问题，因此，更应该针对高血压疾病进行健康宣讲以指导民众在日常生活中有效地预防高血压病。
要做到正确预防首先要了解清楚高血压发病的诱因，只有从源头上进行预防才能达到事半功倍的效果。目前来说被广泛接受的导致高血压的原因有如下几条：①机体神经过度活跃导致激素分泌紊乱；②血管内皮细胞功能障碍；③血小板的功能受到损伤导致血管内血栓的形成；④长期处于高强度的工作中或者精神始终紧绷；⑤遗传因素；⑥生活习惯以及生活方式不符合健康的要求。不同的人群对于高血压的反应也是不相同的，早期患有高血压的人几乎感觉不到什么异样，知识偶尔会感受到头晕目眩、容易劳累和心悸等，基本上经过短时间的休息也就能够恢复正常，但是在已经有了早期症状以后如果再不施加预防措施那么导致高血压的病症越来越明显，严重时会导致昏迷并且威胁生命健康。尽管发病的诱因现在已经研究的较为广泛，但是对于每一个个体而言高血压是可以人为有效地进行预防的。
1.注意膳食均衡，养成良好的饮食习惯
对于任何疾病而言都是养病强于治病，高血压尤其如此，预防高血压首先要做到的就是饮食均衡，保证身体每日的营养摄取。预防高血压要减少饮酒，过度的酒精摄入会让人处于一种亢奋的状态，而在这种状态下人体的心率会加快，心脏供血增多，血液循环增快，这也就导致血管的收缩增强，长时间处于这种亢奋的状态下会导致血压快速升高并且维持在一个高位，很容易诱发心脑血管疾病。除了减少饮酒以外还需要适当的降低盐分和脂肪的摄入。在我国悠久的美食文化中盐占据了重要的地位，少了盐整顿饭可能就显得淡然无味，人体摄入盐分大多摄入的是钠离子和氯离子，长期摄入过多盐分会导致收缩压升高近六毫米汞柱，收缩压也会升高三点五毫米汞柱。但是镁离子的摄入却可以有效地预防高血压，因此人们日常要多饮用含镁离子的天然矿泉水或者是深井水。随着现在生活条件的改善，人们通常会摄入过多的脂肪，殊不知血脂是影响高血压发病的重要因素，因此在日常的饮食中要多多摄取蔬菜水果等，减少油腻食物和动物内脏的摄取。
2.注意调整自身情绪，养成良好作息习惯
社会的发展和科技的进步带来的是竞争日益激烈的市场，因此工作的人们长期处于高压和应激状态下，非常容易产生负面情绪从而导致终日郁郁寡欢和焦躁不安。而这种不良情绪长期淤积心中会直接损伤肝功能，进而导致高血压病发。因此在日常工作中劳逸结合是非常重要的，要学会用正确的方法宣泄负面情绪，及时地调整自身的状态，比如倾诉、听一些轻音乐以及简单的户外运动等。如果长期不间断地进行工作会对身体造成很大的负担，长此以往身体必然会不堪重负。当然，劳逸结合也包括着保持健康的生活作息规律，一个正常成年人的睡眠时间应该不低于七个小时，但也不宜高于八个小时，而对于中老年患者，身体机能本身就已经大不如前，更应该保持良好的作息规律。
3.加强日常锻炼，控制自身体重
现代社会生活节奏较快，尤其是在一线城市工作的人，几乎要长期保持高强度的工作状态，留给他们的空闲时间也就越来越少，即便是有了一些能够自由支配的时间也不愿意走出家门去参加锻炼，渐渐地也就完全放弃了运动，这直接导致了体内脂肪的堆积以及新陈代谢收到阻碍，进而引发肥胖、机体激素分泌紊乱以及高血压的发生。适度的体育锻炼不仅对于降低血压有好处，同时也可以帮助人体更快地吸收日常摄入的营养成分，保证血压能够在一个正常的范围内波动。进行日常锻炼时可以选择慢跑、散布、太极、瑜伽等强度低但是锻炼效果好的项目，要以不疲惫为原则。