吴刚
雅安市中医医院 四川雅安 625000
近年高血压的发病率不断提升，所以越来越多的人承受着高血压的折磨，并对患者的正常生活造成较大的影响，且高血压属于多种心脑血管疾病的高危因素，容易对患者的生命安全造成威胁。具体来说，高血压属于可控却需终身治疗的心血管疾病，主要发病群体是中老年人和肥胖者，且长时间饮酒会增加患高血压的风险，所以人们应注重高血压的预防。
1、高血压的发病原因有哪些？
发生高血压的原因较多，比如遗传、年龄和不良生活习惯等，流行病学调查显示，超过70%的高血压患者发病是因为生活方式不健康，但也有较多的其他因素，比如肾脏疾病、内分泌疾病或者心血管病变等，引起继发性高血压，也会对患者的身体健康造成较大的影响。
高血压的发病原因包括：（1）年龄增长。随着人们的年龄增长，体内的脏器功能与循环系统逐渐降低，发生各种疾病的风险加大，最常见的情况就是高血压，且好发年龄在40岁以上。（2）生活习惯不健康。人的生活习惯不健康，会引起许多疾病，现代研究指出，高血压的患者大都具有饮食和生活习惯不健康的问题，患者长时间膳食不均衡，生活中喜食钠盐、甜腻等食物，或者是长时间的低钾饮食和酗酒等，也有患者因为长期摄入过量的饱和脂肪酸造成内分泌紊乱，逐渐出现血压升高的情况。长期吸烟也是高血压发生的一方面原因，因为香烟中的尼古丁会在人的体内逐渐积累，从而造成动脉粥样硬化，并导致患者发生高血压。（3）精神压力大。现代化社会经济的飞速发展，人们的社会竞争激烈，生活压力加大，尤其是35岁以上的人，由于生活压力大，致使其较长时间处理精神压力大的环境下，导致其紧张、焦虑或者抑郁等，这种负性情绪会对人体造成身心应激刺激，久之便导致体内血压水平升高，并产生一系列的不良症状，影响正常生活与生活质量。（4）基础疾病。一般许多基础疾病的患者会出现体内血压升高的情况，比如肾小球肾炎这种肾脏疾病，或者嗜铬细胞瘤与女性绝经期综合征引起血压升高，也有部分患者因为心血管病变出现血压升高，比如脑肿瘤或者脑外伤等，有少部分患者因为妊娠高血压综合征、药物等情况引起体内血压升高。
2、高血压的诱发因素有哪些？
具体来说，高血压的发生与人们的生活行为与习惯密切相关，所以这种疾病也可以称为生活方式疾病。临床上常见的诱发因素是超重与肥胖以及过量饮酒，一般体重超标时，发生高血压的风险增大，通常是正常人的1.18倍以上，而过量饮酒后，酒精会对人体内的血压造成较大的影响，饮酒量越大，则发生高血压的风险越大。也有高血压患者因为长时间高钠低钾饮食引发疾病，以及长时间精神紧张、体力活动较少等情况造成，因为活动少便会导致人体内的血液流动降低，逐渐产生不同程度的内分泌紊乱，从而导致人体内的血压水平升高。
3、高血压的预防方法
3.1科学合理的日常饮食
由于高血压的发生与日常饮食密切相关，所以预防高血压要严格控制日常饮食，注重日常三餐规律合理。具体来说，日常生活中要注意少食多餐，一定要养成良好的饮食习惯，每次吃饭时要适当，饭不能吃的太饱，体重较重或者身材肥胖的人，要严格控制热量摄入，适当的吃一些地热能食物，严格控制蛋白质的摄入。饮食一定要清淡且容易消化，尤其是晚上吃饭时，不能吃太油腻的食物，因为这种食物会提高人们发生中风的风险，适当多吃大豆和花生、黑木耳等食物，但需要注意的是，有痛风或肾病的患者不要吃过量的大豆和花生等。适当的吃一些含有维生素e和亚油酸的食用油，尽量不要吃甜食。一定要保证低钠饮食，每天的钠盐摄入量控制在五克以内，所以也要严格控制酱油的摄入，喜欢吃咸菜的人，也要严格控制其他含有钠盐物质的摄入，比如腐乳、腌制品等，从而有效控制体内的钠盐。饮食中要注意补充适量的钾元素，因为钾元素能有效抗高血压，具有调节人体内血压的效果，并能抑制血压升高造成的血管损伤。多吃豆类和核桃、鱼类、禽类等食物，适当的吃些根茎类蔬菜，比如大葱和笕菜等，水果则多吃橘子和香蕉等，因为这些食物中含有的钾元素丰富，且容易吸收，且水果蔬菜中含有适量的维生素，比如维生素B和维生素C，对人体的循环系统、免疫力和抵抗力等，具有良好的调节和增强作用。多喝水也是一种有效调节血压水平的方法，因为天然的矿泉水中，具有一定量的微量元素，这对人体多个系统有着良好的调节作用。
3.2健康严格的日常生活管理
高血压的发生与不健康的日常生活管理有关，要注意纠正自己对高血压的错误认知，及时发现日常生活中不健康的方式，从而有效的纠正，逐渐养成良好的生活习惯。在日常生活中，要注意重视高血压，正确理解高血压，知道高血压的定义，即收缩压超过140mmHg、舒张压超过94mmHg。要懂得高血压会引起的并发症，比如心脑血管意外、肾功能衰竭、高血压性心脏病心力衰竭等，高度重视各种并发症的预防，在日常生活中加强规避。养成良好的生活习惯，尽量不饮或少饮酒，避免酗酒增加高血压的患病率。并加强体重控制，注意控制体质量指数，因为现代研究指出，体质量指数和血压升高有关，所以注意控制体质量指数不超过24kg/m2，定时测量腰围，控制腰围在一定范围内，男性的腰围要控制在90cm以内，女性的腰围要控制在85cm以内。尽量保证正常睡眠，不要熬夜，注意舒缓自己的情绪与心情，学会能调节自己的情绪的方法，加强精神状态与心理管理。根据自己的身心状况，适当的加强活动，因为运动能减轻人的交感神经紧张状态，并具有良好的血管扩张作用，加强体内的血液流动，促使内皮舒张功能得以改善，这能加强人体内的糖脂代谢，也能有效调节内分泌，加强抵抗力与免疫力，从而有效预防高血压的发生。日常生活中注意保持心情舒畅，及时调整心理状态，减轻精神压力，为自己营造良好的心理环境，保持健康积极的心态面对生活，注意纠正不良认知和负性心理状态。养成良好的睡眠习惯，戒掉无昼夜节律的睡眠习惯，每天早睡早起，如果睡眠质量差，则及时去专业医院就诊，有效调整睡眠，改善睡眠障碍，保证身心健康，尽量防止较大的情绪波动，避免血压水平大幅度升高。
高血压的发病率逐年升高，据相关调查研究显示，我国成人中超过27.9%发生高血压，且许多人因为情绪激动而发生高血压，因为情绪较大波动会导致交感神经兴奋，随即引起肾上腺素水平显著升高，导致体内血压水平充分升高。所以日常生活中一定要注意饮食和生活管理，保证科学合理的日常饮食和健康严格的日常生活管理，加强身心状态的稳定，避免高血压的发生。