孙燕燕
高县人民医院，四川宜宾645154
肺是我们最重要的器官之一，它影响着我们的呼吸功能，它也是人类最脆弱的器官之一，尤其空气的不断污染，肺的负担也越来越重，再加上生活中的很多不良的习惯都会导致肺部功能的降低，为了能够提高肺功能，我们可以通过日常锻炼来实现。体育运动对于肺功能的改善有着很大的帮助，有氧运动就是人们健身锻炼的首选，我们常见的锻炼方法有跑步、骑自行车等。长期锻炼肺部功能不仅能够得到提升，身体也会逐渐受到影响，健康指数会逐渐提升。除了跑步锻炼，还可以结合饮食、呼吸法、日常训练等方式加强肺功能的改善。
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一、肺功能受损的原因
常见的影响肺功能的因素有很多，比如我们最熟悉的吸烟伤害，吸烟会严重影响肺部健康，损伤肺部功能。环境污染也是常见的影响肺部功能的因素，由于我们要不停地呼吸，因此我们所接触的空气直接影响我们的肺部功能，因为呼吸道和外界直接联系，导致环境中的有害物质都会侵入肺部，比如粉尘、有害气体、细菌、颗粒等，例如我们所熟悉的雾霾，就会我们日常生活造成很大的影响，一旦有害物质北被吸入肺内，引起呼吸道炎症感染等，很容易产生各种相关疾病。人的衰老也会影响肺部功能，由于年龄逐渐增大，器官逐渐衰竭，就会导致肺部弹性回缩力下降，导致肺活量降低，再加上某些老人有基础性肺疾病，像支气管炎，肺气肿等，这些疾病也会导致肺功能减退。
二、肺部功能受损对身体的影响
（一）对心脑血管的影响较大
内部功能的下降会导致氧气不足，甚至缺氧就会导致肾脏产生过多的红细胞，红细胞的增多会使血液粘稠，增大血管外围阻力，很有可能导致心肌梗塞、高血压、心律失常、脑血栓等症状，这样甚至还会导致右心衰竭和肺心病。现如今心脑血管患病的人数越来越多，尽早做好预防，能够减轻身体的伤害。
（二）会影响身体系统的神经作用
由于肺功能的损伤和不足会导致神经系统的紊乱，久而久之会损伤大脑的神经组织。大脑对于氧气的依赖度较高，脑组织神经所需要的氧气量占了总消耗的五分之一，新鲜的氧气能使脑组织正常的运转，缺氧会导致大脑的记忆力衰退、入睡困难、睡眠质量差、神经衰弱，甚至造成行为一场精神受损，严重者还会导致脑痴呆等症状。
（三）对内部细胞和组织的损害
由于肺功能不断下降，身体内就会严重缺氧，长期下去若得不到改善则会对体内的细胞和组织产生病变现象，大量缺氧会导致细胞组织中的酸中毒，降低细胞能量的代谢速度，导致人体的免疫力下降，还会引起细胞水肿、坏死、损伤，长期下去会导致肾功能损伤、肝纤维化以及糖尿病等慢性病的出现。
三、改善肺功能的具体方法
（一）健康的饮食是改善肺功能的基本方法
健康合理的膳食管理，对于任何疾病以及身体改变都有着极大的作用。关于人需要一日三餐，因此大部分的营养都是从每天的食物中摄取，在进食中若是进行合理科学的膳食安排，对改善肺功能有着很大的影响。要多吃健胃的食物，例如燕窝、梨、萝卜、银耳等食物，对于清理肺部和调节肺功能有着很大的作用。
（二）运动是见效最快的肺功能改善方法
运动是最佳改善肺部功能的方法，不仅能够提高人体的肺活量，增强个人免疫力，还能够缓解不良情绪，保持心情舒畅。最有效的运动则是有氧运动，跑步、骑自行车还有跳绳是最方便且有效的锻炼方式，或者可以交替进行，还可以结合其他趣味性的有氧运动，进行交叉锻炼，保证一定的运动量，坚持下去，就会看到肺功能的改善效果。
（三）提升肺部呼吸功能的小方法
很多人由于工作紧张没有时间进行锻炼，可以推荐几种有效的预防小方法来改变肺部功能，坚持练习就可以改善肺功能。首先可以进行闭气练习法：首先要保证练习的空间环境清新、没有污染，要用鼻子将空气吸满，然后屏住呼吸，收紧腹部使肚皮尽量靠近腰脊，下巴下压脸保持正前方。使胸部鼓起，向上提气，两肩往耸，尽量憋气，当感觉到无法呼吸时，可以猛吸几口新鲜空气，使得肺部充满氧气，后要保证憋气状态，只需要循序渐进，时间越久效果越好，原因个人而异，要根据个人的体质状态进行练习，不要勉强自己而导致身体出现不适。还有拍手练习法：拍手练习法是需要用尽最大的力气来进行两个手掌手心相对的拍击，可以将十指张开，通过十指的强烈拍击来达到训练效果，可以将两手掌的掌心相对，发出清脆的拍击声，还可以将手心相扣，通过拍击发出空心的声音。拍手练习法可以改善手掌的神经系统，刺激穴位，此方法尤其适合老年人，可以通过再空旷的环境一边散步以便进行拍击，长期坚持就可以逐渐改善肺功能。
总之，改善肺功能可以通过改善肺活量的大小进行提升，肺活量与呼吸肌力度和胸腔扩张有关，身体在相对平静的状态下，呼吸肌以及胸腔的扩张能力较弱，而运动量增大时，深度呼吸的次数也会不断增强，从而大范围扩张了肺泡的数量，因此肺活量就得到了提升。在增强运动的同时，还要保证好科学合理的饮食习惯，减少垃圾食品的摄入，同时还要尽量戒烟，给肺部减压，同时要注意尽量不在空气污染严重的时期外出，做好口罩等防护措施，养成合理的日常生活作息，早睡早洗，改变熬夜习惯，从而逐步改善肺部功能。