廖力亿
大邑县第二人民医院，四川省成都市611330
消化不良是大家在日常生活中经常会遇到的症状，可导致我们出现上腹疼痛、食欲下降、腹胀、嗳气、早饱等现象，影响我们的身体健康。那么我们在日常生活中该如何避免消化不良的问题呢？下面就让我们一起来看一看吧！
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一、消化不良的7点日常注意！
1、良好的生活习惯以及情绪
日常饮食七八分饱，定时定量、餐后散散步，适当的活动一下，是可以让我们的胃肠功能变得自动化、程序化，使胃肠的负担能够有效减轻。此外，养成定时排便的好习惯，可以有效的预防便秘的发生。
情绪也会影响胃肠的消化功能，焦虑、愤怒、暴躁等均会影响到胃肠功能的运动，同时还会影响到消化液的分泌，时间长了，消化不良就会来“敲门”了。
2、细嚼慢咽
有许多中老年人的牙齿有松动、脱落的现象，导致吃进去的食物无法得到充分的咀嚼，从而给胃部带来负担，引发消化不良。建议牙齿不好的中老年人群先将牙齿修复好，在吃食物时充分的咀嚼并缓慢的吞咽，从而减轻胃肠的负担，以免坚硬、粗糙的食物刺激消化道黏膜。
3、抑制胃肠道功能的药物最好不用
例如茶碱、安定类药物均会抑制我们的胃肠功能，而一些治疗便秘的药物，如三酯酚汀、酚酞等，虽然治疗便秘效果不错，但是长期使用会导致我们的肠道失去自主活动的能力，从而导致便秘现象的加重。
4、不易消化的食物应少吃
比如一些油炸、煎炸的食物、一些未煮熟的蛋、鱼、肉类等，均不易消化，而且高脂肪的食物还会导致胃排空的时间延长，所以应当少吃或不吃。
5、勤检查
当发生自身消化道出血异常时，应当及时就医进行检查，哪怕自身情况正常，也应当定期检查胃肠功能，做些胃肠镜检查、B超检查等。
6、加强锻炼
日常在饭后适当时间应进行一些适合自己的运动，如：散步、打太极、跳跳广场舞等。特别是锻炼腹肌的运动，可以很好的增强胃肠道的功能，增加食欲，而且还会使排便更加容易、轻松。
7、多食富含纤维素的食物
如：紫菜、海带、绿叶蔬菜等等，纤维素可以促进我们的胃肠道的蠕动，降低胃肠憩室的发生。还有燕麦片，不仅含有丰富的纤维素，其中还有许多微量元素，同时还能间血脂，平时可以多吃一些。
二、消化不良的5大饮食要点！
1、主食为先
主食可以说是一种天然的助消化剂，比如：面条、米饭等，都是碳水化合物，很容易消化，同时又会让我们有饱腹感，先吃主食，有助于刺激唾液分泌淀粉酶、刺激胃酸的分泌，从而对食物进行消化，增强胃的消化能力。主食首选的是粗粮，其含义丰富的纤维素，能够增强胃肠的蠕动，将多余的脂肪排除体外。
2、饭后不宜立即吃水果或喝茶
如果在饭后立即吃水果的话，水果会被先吃进去的食物阻滞，从而导致水果无法正常消化。如果在饭后立即喝茶的话，会增强胃的负担，因为茶水中有单宁酸，会影响蛋白质的吸收。喝茶还是建议在餐后两个小时左右，当胃排空后再喝。
3、晚餐不可太油
晚餐应以含有碳水化合物的食物为主，一定不宜太荤，比如脂肪类、蛋白质等越少越好。如果高脂肪食物吃得太多，会导致血脂升高，根据资料显示，在晚餐中经常吃荤食的人群会比吃素食人群的血脂高近三倍左右。而碳水化合物会在我们的体内生成血清素，从而起到安神、镇静的功效，对于失眠的人群来讲意义重大。但是大家在日常生活中，多数家庭的晚餐都是丰富多彩的，殊不知，这样的晚餐对我们的健康是非常不利的。
4、晚餐不可吃的过饱
与早餐、午餐相比，晚餐应当少吃，少吃晚餐睡眠好。因为晚间大家基本没有什么运动量，如果吃的太多，会导致胆固醇升高，从而刺激肝脏制造更多脂蛋白，从而引发动脉硬化。如果长时间的晚餐过饱，会导致胰岛素分泌受到反复的刺激，使胰岛素β细胞提前衰竭，易诱发糖尿病。
5、晚餐的时间不宜太晚
晚餐的时间与睡眠的质量有很大的关系，通常情况下，晚餐后，我们的胃需要三个小时来消化所食之物，最后将胃内食物排空。如果晚餐吃的太晚，我们的胃就需要时间对食物进行消化，而此时我们休息睡觉时，睡眠质量通常都不会太好，容易出现失眠、多梦的现象。睡眠的最佳时间在晚上10点左右，所以最佳的晚餐时间应在18点至19点之间。
三、消化不良吃什么好？
1、苹果
苹果是一年四季都能过吃得到的水果，其有刺激肠蠕动的功效，主要是因为苹果中含有丰富的纤维素，能够刺激肠蠕动，有助于我们排便。
2、大白菜
大白菜中富含粗纤维，可以刺激我们的肠胃蠕动，助消化，预防大便干结，多吃新鲜的绿色蔬菜，还可以维持我们体液的酸碱平衡，缓解疲劳。
3、西红柿
西红柿是一种大家常吃的蔬菜，也是水果，其中含有番茄素成分，有利尿、助消化的功能，适宜消化不良人群食用。
4、猕猴桃
猕猴桃中含有丰富的膳食纤维以及蛋白质分解酵素，可以将我们体内的垃圾（有害代谢产物）清除掉。
5、山楂
山楂中富含多种有机酸，当我们食用后，其能够增加酶的作用，促进肉类食物的消化，帮助胆固醇转化。
以上关于消化不良的相关知识就为大家介绍到这里啦，希望患有消化不良的各位能够注意以上日常生活事项，祝早日康复！