邢学莹
安徽省滁州市凤阳县凤阳三中 233100
摘要：中长跑在田径项目中比较特殊,既不是短跑那种单纯的追求速度,也不是长跑那样单纯的追求耐力。与其它项目相比,它更加枯燥,更加单调,更大的强度,使进行中长跑训练的学生很容易感到疲劳,甚至畏难情绪。从相反的角度看,中长跑这样的项目,对于学生的意志品质要求高,是锻炼学生品质的有效途径。为了引导学生能更好地参与中长跑运动,对培养学生的意志力谈谈自己的几点做法
关键字：?中长跑??培养?意志力
中长跑是一项极限强度之争的运动项目，在全程跑中既要有良好的速度，又要有保持速度的能力属于高强度耐力性项目。它单调、枯燥、运动强度大，运动员易感到疲惫乏力，从而产生怕跑的情绪。意志品质是构成意志力的稳定因素，也是衡量一个人意志发展水平的重要尺度。优秀的意志品质是构成学生良好心理素质的要素之一。对于中学生而言，培养坚韧的品质对于他们的未来是很有好处的。因此，对学生意志品质的培养，不仅是实现我国体育目的的任务之一，也是中学体育教学的重要内容，在中学体育教学中具有重要意义。
1.教师主动参与
中长跑是一项极限强度之争的运动项目，要培养学生的意志品质，教师要起到带头作用，可以在做准备活动时跟着学生跑，也可以学生进行比赛，从而激励学生进行锻炼。教师经常参与到中长跑的运动中对学生更快的培养勇敢顽强、坚忍不拔的意志品质有着重要的激励作用。榜样的力量是无穷的，利用榜样示范法来培养学生良好的意志品质是一种行之有效的手段。建立良好的师生关系，创造和谐、轻松的学习环境是培养学生热爱运动的基本条件。
2.进行细致的心理辅导
在中长跑训练中学生极易出现“极点”与运动腹痛的生理、心理现象。在跑到一定距离时，会出现腹部发闷、呼吸节奏被破坏、呼吸困难、四肢无力和难以再跑下去的感受，这种想象称之为“极点”。教学时，教师要重点讲述中长跑过程中出现的“极点”与运动性腹痛现象，使学生认识到这是中长跑运动的一种正常的运动生理现象，是不会对身体造成伤害的，从而消除心理疑虑。
3.变换多种方式教学，提高学生的练习兴趣
中长跑常规的教学方式既单调又枯燥很难调动学生的兴趣和激情，如果强迫学生进行练习，学生会产生不情愿的情绪，从而对中长跑训练更加讨厌。通过变换多种教学方式进行教学训练，让学生在愉快的氛围中进行跑的练习，能够明显的提高学生的练习兴趣。具体可采用如跳绳接力跑、抱球接力跑、传递手绢接力跑、负轻物接力跑等。除此之外还有超人跑、障碍跑、图形跑、变速跑等多种形式进行教学训练，分散学生疲劳的注意。
4.在实践中不断改进和创新教学方法
在教学训练过程中，要有意识的把中长跑的内容穿插安排到整个教学计划中去，并不断改进跑的形式，还根据各方面的情况，调整跑的课时安排，形成课课练的训练形式。随着各地教学水平的提高，多媒体教学也给体育课注入了新的活力。例如雨天上课时，我们可以利用电教手段，播放一些关于中长跑的图片、影像，具体讲解分析中长跑的技术或比赛中运动员的表现，使学生如身临其境，感受深刻。
5.制定目标，学会持之以恒的训练态度
一个学生的理想越远大，训练目的就越明确，克服困难的动力就越大。初中生富于理想，往往以人为镜，对未来充满希望，他们心目中都有自己崇拜的偶像。但由于中长跑的训练单调、枯燥，或者由于训练要求进一步提高，比赛、测验失败，一时成绩落后等因素影响，这时他们的信念极易发生动摇，从而产生退缩心态。这时须抓住学生年龄带来的盲目、冲动、草率性的自制性发展的时机，控制和转移他们的注意力，鼓励他们合理解决理想自我和现实自我的矛盾。让学生了解的国家优秀运动员的先进事迹，让学生知道他们的成绩是如何的来之不易，经历了多少艰难曲折的成长过程，要实现自己的理想就一定要付出努力，从而确定实现自己目标的心理定向，正确对待自己的未来，在困难面前主动下决心。使其相信，胜利往往来自于再坚持一下的努力之中，以促使学生乐于训练。 现在的学生大多数是独生子女，普遍养成娇气又任性的性格，所以要使学生爱训练，首先必须要求他们有良好的心理状态，让训练成为学生喜欢做的事情，快乐地去训练，才能取得较好的效果。
6.体验成功，重树目标
成功的快乐是一种前行的力量，它可以促使学生在训练中具有极强的竞争性和好胜心。因此，在中长跑训练中可以充分利用他们这一心理特点，激发他们成功的欲望，让他们获得成功的快乐。在这方面我的做法是：抓住契机对学生在训练和各级各类运动会比赛中的成绩作出积极鼓励，肯定学生在中长跑训练和比赛中的拼搏精神和良好表现，特别是对于成绩略差的学生，就算是有一点进步，我也要给予表扬和肯定，刺激他们不断努力，更加刻苦训练。而对那些运动成绩较好的同学，则要在训练中创造一种和谐的富有竞争的评价环境。当学生完成老师制定的目标时，老师切记不能盲目给孩子制定新目标，应让完成目标的学生自己设定能够得到的目标。让学生从被动训练向主动训练迁移，潜在的意志力被不间断地激发后，学生会变得越来越坚强。训练中的挫折对他们来说难度也会逐渐降低，他们坚信，只要勇敢去挑战，困难一定会被克服的。
总之，对学生意志品质的培养是一个漫长的过程，教师切不可急躁冒进，应注意循序渐进。另外，培养学生的意志力不是那么容易的，对正处于青春期的的学生们来说，我们要因材施教找对方法，也要做好在具体实施过程中，遇到困难和挑战的思想准备。因此，在实际操作中，我们应加强思想认识，认真分析学生情况，不断总结经验，采取更有效的措施和解决问题的办法，逐步培养起学生顽强的意志品质
参考文献
文章类
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