王远
广元市利州区北街小学 628000
摘 要：在众多的体育项目中，篮球运动一直青少年关注度和参与度最高的体育项目。篮球运动是集跑、跳、投、同时包含了很多技术和战术于一体的集体对抗性项目。运动员需要经过大量的训练才能在篮球运动中发挥出重要作用。行进间三步上篮是篮球运动的基本技术之一，学好基本技术才能深入掌握更多的篮球技、战术。本文根据行进间三步上篮在篮球运动中的重要地位，提出有效的教学策略。
关键词：行进间；三步上篮；节奏练习；动作要领
篮球运动因为其集体性和观赏性的特点，一直深受广大青少年欢迎。但大部分学生在篮球技术方面都没有接受过专业的、系统的训练，没有篮球运动的基础能力，所以在传统的篮球课教学中，没有达到理想的效果。随着新课程的改革，对各科教师都提出了要更新教学方法的要求。篮球运动中“行进间三步上篮”是最基本的技术。能够从侧面反映出学生对篮球运动基本技术的掌握情况。为了让学生能快速的掌握“行进间三步上篮”的技巧，教师就要在提高学生学习的兴趣，在教学方法上进行适当的调整，由简单到复杂，逐步掌握“行进间三步上篮”动作要领，体验成功的喜悦和运动的乐趣，让学生对篮球运动产生浓厚的兴趣，发展学生的身体素质。
一、突出动作要领，注重节奏练习
行进间三步上篮在篮球比赛中主要是快攻上篮和突破得分的重要手段。教师在教学过程当中应该先示范并讲解动作要领，设计合理的练习，让学生明白重、难点，随后再进行反复的练习。三步上篮的动作要领是（以右手投篮为例），在行进运球中，在距离篮筐差不多三步距离的时候就要迈出右脚同时合球，左右脚交替摆拨，最后一步落地时要控制好距离，将球投进篮筐中[1]。在这个动作流程中要注意的是，最后一步左脚向前是快速向前插进一步，不是跨步更不是跳步，在起跳上篮时，要右手翻腕持球，左手护球，在空中跳跃的最高点，注意手臂的角度和拨球的力度，最终挑进或打板入框。落地时要屈膝进行缓冲，避免膝盖承受过多的重量造成伤害，也就是说这一过程注重的是“拨”与“跨”的动作要领。
基础动作让学生掌握后，就要进行下一步的节奏训练，让学生掌握脚步的大小，进行“一步大，二步小，三步跳”的节奏练习[2]。具体理解就是，行进过程中迈出的第一步必须要大，目的是要与防守人错开位置，加大上篮空间，第二步要小，降低重心，用左脚蹬地向前上方起跳，这样可以获得更大的向前的冲力，使起跳高度更高。第三步跳要尽量达到最高高度，让自己的手与篮筐足够的接近，稳定的把球送进篮筐。这一动作要领看似简单，其中包含的细节也是要学生通过不断的练习才能灵活掌握的，学生在重复练习中也会加强肌肉的记忆，空间感和距离感也会加强，慢慢的掌握上篮的控制力量，最终在实际运动中能够一气呵成自然习惯的将动作在完成，以便完成更高难度的技、战术。
二、实施精讲多练，理论实际结合
在篮球教学的过程中，教师对动作要领的精细讲解是提高学习效果的关键，讲解的内容要重点侧重肢体动作和规范动作上，应用科学的教学方法，在学生的练习中不断指导、纠正。
学生在老师重点要领的强调下，会对一些动作产生深刻的印象，从而在练习中能够达到最理想的效果。例如：教师可以将三步上篮的三个流程分别用简单的口诀进行代替，让学生每次练习时心里默念口诀，学生在这样的动作记忆下能够加快学习速度，并有效的将自己的注意力集中到课堂练习当中，最终使得意念和动作协调统一。
三、强化练习方式，掌握运动规律
篮球运动的动作看似简单，其实实际运动中也有一定的难度[3]。因此在教学过程中，教师在安排各种练习时应该始终遵循由简到难、部分到整体的练习方法。在行进间三步上篮的具体练习中主要分为两段：
（一）无球模仿练习
无球练习可以分为原地和跑动两种练习方法。教师可以让学生在原地练习脚步，左脚在前，右脚在后，集体保持统一脚步向前前进，始终保持“一大二小三高跳”的原则，如此循环反复练习，让学生的脚步形成习惯。同时为了规范练习可以在地上画好标志线，让学生的脚步规范迈进线内，从而控制步伐节奏。
（二）持球模仿训练
学生持球时也可以进行原地练习和跑动练习。学生在之前经过了一段无球练习后，手中持球会让他们对课堂教学内容的兴趣大增，这时教师应该充分利用好学生积极的情绪。在持球练习中，可采用先让学生左脚在前，右脚在后，两手持球于右腰间，练习时右脚直接跨步，然后左脚上一小步，第三步腾空投篮；再让学生保持左脚在前，右脚在后，运一次球后右脚跳起腾空接球，接球后第一步稍大，第二步稍小，降低重心，第三步腾空投篮，最后过渡到走动或跑动中运球上篮，同时让学生在练习的过程中，根据三步上篮的动作心中默念或数出“一、二、三”，这样就可以顺利突破从运球到跨步这一难点。
四、做好有效引导，纠正错误动作
在青年篮球运动员这样一个争强好胜的群体当中，教师在教学过程中应该做好辅助作用，悉心引导，规范学生急于求成的心态，但是在心态上要保持争强好胜[4]。在反复练习出现错误时，教师应该亲身示范，实际举例来让学生更好的理解。同时也可以利用一些教学视频、图片示例等方法，强化学生动作要领，避免动作错误和受伤等情况发生。例如：学生在行进上篮时左右脚都很可能迈出很大的步伐，教师在这个时候就可以利用标准线对学生的第二步脚步做出规范；又如在跑动时学生有时候会先合球后跨步，这样就很容易造成走步违例，因此教师应该在跨步和合球的顺序上进行重点强调，以此来使学生养成篮球运动的基础习惯。
结束语：
综上所述，“行进间三步上篮”是篮球教学中的重要部分，也是学生学好篮球必须要掌握的基本技术。因此教师在教学过程中，要注意把握动作要领和方法，以规范动作来带领学生进行练习，帮助学生在练习初期就保持规范的动作，在以后的篮球练习中能够养成良好的习惯。同时“行进间三步上篮”也能让学生的跑动能力和弹跳能力有所提高，对学生身体素质的综合发展有着深远的影响。
参考文献：
[1]杨玉明.篮球教学中三步上篮教学方法探讨[J].天津教育,2020(12):16-17.
[2]崔招亮.试论篮球三步上篮教学方法的改进[J].青少年日记(教育教学研究),2019(09):227.
[3]胡万秀.篮球三步上篮教学方法的分析与改进[J].灌篮,2019(09):31.
[4]姜文龙.探讨职业院校篮球三步上篮的教学方法问题[J].休闲,2018(09):112.