杨琴
成都师范学院附属实验学校 611130
摘要：在素质教育的背景下，体育课程的教学受到人们的普遍关注，立定跳远是中考体育的一项内容，因此初中立定跳远教学成为体育教师关注的重点。本文分别从理论结合实践，把握正确运动技巧、练习起跳与预摆，提高肢体协调能力、掌握腾空技术，提升下肢爆发力量以及练习起跳与蹬地，提升体育锻炼效果等方面，提出初中体育课立定跳远教学的有效方法。
关键词：初中体育；立定跳远；体育教学；对策
在以往的初中立定跳远教学中，教师占据课堂的主体地位，忽视了学生的主体性，教师重点向学生介绍立定跳远的动作和技巧，之后便让学生进行机械地练习，体育课堂的氛围比较沉闷，立定跳远教学的效果不理想，不利于提高学生的体育能力。为改善教学效果，激发学生的学习兴趣，提升体育课堂教学的质量与效率，笔者结合自身的教学经验提出以下几点建议，希望可以为其他的初中体育教师提供教学参考。
一、理论结合实践，把握正确运动技巧
体育教师在立定跳远的教学中，需要让学生掌握正确的立定跳远知识，提升体育练习的安全性。体育教材中关于立定跳远的准备姿势描述各不相同，但从总体上看，都是要求学生在立定跳远之前把两腿自然站立，脚与肩同宽，脚尖朝正前方。预摆时配合呼吸，调整好呼吸两脚蹬地瞬间起跳。教师可以先为学生做示范，让学生模仿教师，之后给予学生针对性地指导，纠正学生的错误姿势。在跳跃期间，教师应嘱咐学生借助腿部的爆发力量来跳跃，力量的获得可以从摆动上肢的过程中获得，在带领学生练习时，教师可以提前铺好气垫，以免学生在练习期间受伤，然后一点点提高训练的难度，提高初中生的立定跳远能力。
二、练习起跳与预摆，提高肢体协调能力
立定跳远运动能够提高学生下肢的爆发能力以及身体的韧性，锻炼学生的体魄，磨炼他们的意志，更勇敢地克服学习和生活中的困难。立定跳远是中考的一项内容，所以立定跳远的教学十分关键。在过去，教师主要采取刻板的方式引导学生训练，很容易让学生产生抵触的心理，针对这一问题，体育教师可以采取游戏的形式，指导学生展开跳远训练，尤其是腿部的弹跳训练。
教师可以组织学生展开蛙跳比赛，把学生分为不同的竞技小组，激发学生的竞争意识，在蛙跳比赛期间锻炼学生的腿部肌肉，提高他们的耐力。最为关键的是能够提高学生的柔韧度，保证他们在以后的体育运动中不会由于缺乏锻炼影响身体的协调性[1]。
三、掌握腾空技术，提升下肢爆发力量
在立定跳远教学期间，教师应当对跳远的动作重复进行示范，强调运动的重点，确保每一名学生都能够掌握正确的动作。在教师示范动作以后，可以让学生一个接一个地展示，如果在这个过程中发现学生动作不规范，应及时提出来，纠正学生的错误动作。在刚开始上课的5到10min之内，教师可以先带领学生课前热身，降低直接立定跳远带给学生身体的不适感，以免发生肌肉拉伤等情况。通常情况下，原地高抬腿是一种理想的热身运动，能够活络下肢筋骨，为后续的跳远训练奠定做足准备。在立定跳远练习期间，教师需要按照学生的实际情况作出合理地调整，针对身体素质比较好的学生，教师可以鼓励这类学生多多锻炼，不断扩大跳远的距离。针对身体素质一般的学生，教师应确保学生的身体安全，适当降低对他们的要求，以免因为过度的弹跳蓄力导致学生腿部抽筋。若课堂上的时间比较宽裕，教师可以开展仰卧起走训练和俯卧撑训练，锻炼学生的上肢力量。
四、练习起跳与蹬地，提升体育锻炼效果
对于立定跳远运动来说，跳远的距离和蹬地的力度期间存在着紧密的关系，要想提高学生的跳远能力，体育教师应当把起跳的动作和力度当作训练重点，多组织一些针对性的训练，扩大学生的跳远距离。在训练期间，体育教师还可以按照立定跳远的流程编制口诀，促进学生对跳远动作的理解，同时纠正他们的不正确操作，比如‘腿蹬手摆要协调，蹬地快速而有力，背部用力需及时’等等。在起跳训练之前，教师应嘱咐学生在跳跃之前，需要快速前后摆臂，确保有足够的力度起跳，在起跳的瞬间，有足够的爆发力，确保可以跳得更远。要想实现这一目标，体育教师在平时的教学中还需要加强脚踝关节与膝关节的训练，可以利用把沙袋绑在腿上长跑或者是蛙跳的形式锻炼学生的抬腿能力。通过持之以恒的练习，学生的脚步力量会不断提高，立定跳远的能力也会进一步加强，有助于激发学生的体育运动热情和积极性[2]。
结束语：
综上所述，立定跳远是初中体育教学的重点内容，但是以往的教学方法不科学，影响着立定跳远教学的质量。为改善这一问题，初中体育教师可以充分参考上述教学对策，提升立定跳远教学的趣味性、直观性，调动学生的体育知识学习兴趣，让学生牢牢把握立定跳远的姿势与技巧，提高学生立定跳远的成绩，强健学生的体魄，推动学生的全面发展。
参考文献：
[1]汪林辉.初中体育教学中立定跳远教学方法探析[J].新课程(中),2017(06):78-79.
[2]陈淼.提高初中体育课立定跳远教学的若干策略[J].金田,2013(07):222.