潘伟
宜宾市中西医结合医院,四川省宜宾市644100
所谓十月怀胎，一朝分娩，而分娩后的身体恢复对各位宝妈们来讲是非常重要的，因为在怀孕期间，各位宝妈的身体都会发生一些变化，所以在产后要多加注意自己身体的调理，而以往传统坐月子的很多做法其实都是无益的，甚至会带来一些潜在的危害，所以今天，就让我们来讲一讲产后如何科学的进行恢复吧！
1、产后要注意关注子宫的恢复情况：因为胎儿是在子宫内生长发育的，而且生产时还会发生宫缩，所以子宫的恢复对各位宝妈们来讲是非常重要的，各位宝妈可以通过观察子宫体下降情况，观察组恶露颜色来判断子宫的恢复情况；如果恶露排净说明子宫已经恢复好，通常来讲，恶露停止的时间一般在产后4-6周，此时子宫已基本恢复正常；如何恶露中有血块、气味不好、出血量增多、排出时间过长、过短等均说明子宫收缩不良，或者子宫发生了感染，应及时就医。
2、保持充足的休息：由于生产会消耗宝妈们太多的体力，所以，产后的宝妈们应多加休息，确保每天睡眠的充足，这样才能让身体更快的恢复，但也不要总是躺在床上，适当的活动也是利于身体恢复的，不过需要注意的是，在宝妈第一次下床活动时，身边应有人陪伴哦，以防宝妈因头晕、体虚而摔倒。
3、定期通风：宝妈的居住环境要定期的通风，确保有清新的空气流通，但避免穿堂风。这样对宝妈和宝宝来讲都是有益的；传统的坐月子观念是将门窗关紧，但其实这样是不对的，产后宝妈需要恢复，而活动范围有限、不开窗通风，那么空气内便会滋生过多的细菌，再加上呼出的二氧化碳，如果宝妈长时间在此种环境中，则不利于身体恢复。
4、保持良好的心情：产后的各位宝妈们一定要保持良好的心态，如果压力过大，宝妈们较易患上产后抑郁症，所以，建议宝爸以及各位家人们一定要多陪伴宝妈，多给予宝妈关心、鼓励与体贴。
5、合理饮食：摄取充足的营养能够补充宝妈们生产时所产生的消耗，但是需要注意饮食合理、适当，注意荤素搭配、均衡饮食。要不然营养不够，不仅身体恢复慢，连奶水都无法保证。
另外，以往的观念是在坐月子时多吃鸡蛋，但据研究表示，分娩后数小时最好不要吃鸡蛋，因为分娩过程中体力消化较大，体液不足、出汗多，且消化功能也有所下降，所以分娩后数小时内应吃流质或半流质食物，在整个产褥期，每天应吃3、4个鸡蛋就可，吃多了并没有好处，反而会增加肠胃负担，易导致胃病。而且油炸食物也不宜多吃。
6、注意及时排尿：宝妈们产后一定要及时排尿，尤其是自然分娩的宝妈，第一次排尿非常的主要，如果无法及时排出，则容易导致尿潴留的发生，妨碍子宫收缩；通常来讲，在产后4小时内要主动排尿，如果对卧床排便不习惯的话，可以由家人陪同如厕，如果排不出，可通过流水声进行刺激，湿热敷小腹部，如果长时间还是无法排出，则需及时就医进行处理。
7、产后要记得刷牙：由于产妇孕后内分泌的变化，或者是摄入维生素C不足，均会导致牙龈水肿、充血的现象，易出血，尤其是刷牙时，而且孕后牙齿的矿物质通常无法补充充足，牙齿不够坚固，再加上不注意口腔卫生，则会导致口腔内的细菌增多，易导致牙齿脱钙，诱发龋齿。所以，产后要多加注意口腔卫生。
8、产后应注意个人卫生：在以往传统的观念里是不建议产妇在产后洗澡、梳头的，但是这样的观念却是不正确的。因为产后汗腺活跃，宝妈们易大量出汗，下身还有恶露，乳房还胀、还淌奶水，全身发黏，所以更要比平常注重个人卫生，产后要洗澡、洗脚、洗头，不仅可以加速血液循环，加快新陈代谢，确保汗腺通畅，以利于机体代谢。同时还有助于恢复体力，缓解肌肉以及神经疲劳；一般来讲，产后一周左右即可进行擦浴，一个月后可淋浴，不过不宜行盆浴，易导致感染发生，且洗浴后要及时擦干，穿好衣服，以防受凉。另外，产后梳头还可促进局部皮肤血液循环，从而满足头发生长所需的营养物质，以防脱发等；此外，恶露排除还需要一段时间，卫生护垫应及时更换，同时还要用温水定时清洗外阴，勤换内衣裤，以免诱发私处感染；如果侧伤口出现发热、红肿，应及时咨询医师并进行处理。
9、产后不宜急用人参：有些产妇在产后向补补身子，就急于服用人参，但其实急于服用人参对宝妈来讲是有害而无益的。人参中含有的成分会对机体产生兴奋的作用，而这种兴奋作用会导致服用者出现烦躁、失眠等，而产后宝妈的体力、精力消耗均较大，需要卧床休息，如果产后着急服用人参，反而会无法得到充足的休息，影响身体恢复。而且人参是补元气的，服用过多则会促进血循环，对于刚刚生过宝宝的产妇是非常不利的。，因为产妇分娩过程中生殖器的血管会受损，而服用人参则会影响血管愈合，导致血流不止，甚至导致大出血的发生。所以，宝妈应在伤口愈合后在适当的服用人参，以利于机体恢复。
宝妈们经过了十月怀胎，健康、顺利、平安的生下了胎儿，而在分娩后，宝妈们就应多注意身体的恢复，做好细节上的护理，从而将身体尽快恢复至最佳的状态。
以上为大家接受的便是关于产后宝妈们要注意的一些事项啦，希望对各位宝妈们及其家人们有所帮助！