解维娟
辽宁省鞍山市第四十八中学 114031
摘要：热身运动在每次进行体育锻炼运动之前进行，在初中体育课堂中，热身运动是必不可少的，也是必须要重视起来的。热身运动可以保障学生们的身体健康，活跃开学生的肌肉和骨骼，加快血液流动，可以更好的、更高质量的让学生进行运动，从而提高课堂效率。还能够培养学生们的安全意识，养成日后进行体育锻炼之前的时候都进行热身运动的好习惯。
关键词：热身运动；初中体育；身体健康；课堂效率；安全意识
初中体育课堂，是正式踏入体育教育大门的敲门砖。因此，我们一定要教会学生们如何进行正确的热身运动，热身运动可以舒展我们的身体，调整我们的状态，保障我们的健康。还会有效的提高课堂的效率，最重要的是培养学生们事事都以自己的身体为先的安全意识。本文笔者以热身运动在初中体育中的必要性展开探讨，特此总结了一些自己的经验和看法。
一、保障身体健康
热身运动有十分多的好处，主要的好处就是在身体开始进行剧烈运动前舒缓身体肌肉，改善肌肉的粘滞性，加快肌肉中谢红素和肌肉蛋白的结合，让代谢过程加快，适当的刺激血管扩张，使血流的流速和流量随着肌肉温度上升而增加，最终加快身体内代谢废物的排出。人体由安静状态到剧烈运动状态都需要一个适应过程，先让肌肉快速适应一些简单的热身运动，可以有效防止一下子进行剧烈运动对我们的身体造成伤害。
例如，在进行“中长跑”这一课时，教师首先在开始跑之前，先组织学生进行热身运动。热身运动是比较轻的活动量，先行活动肢体为随后更为强烈的跑步做准备。 因为人的人体机能和工作效率不可能一开始就达到最高水平，所以要先通过热身调整的运动状态，尤其是对于跑步运动，一定要活动踝关节，一只脚轻轻的点着脚尖，让脚腕进行圆周运动，另一只脚撑地。运动过后再换另一只脚脚腕进行圆周运动，来回重复相同的动作五组，之后拉伸全身，手掌向上伸直，手臂向外打开，在满满的往后拉直，感觉胸部，肩部，手臂肌肉呈紧绷状态，配合呼吸，再做此类动作五组。一系列热身运动完成后，感觉到身体微微发热，心跳微微加快，便可以进行体育运动。
二、提高课堂效率
惯性贯穿着人类的生活，运动也是如此。如果是身体进行停止的状态，突然开始剧烈的运动，身体会非常的僵硬，而不能适应这样的运动，这就对课程的推进造成了阻碍，适当的热身运动，会让学生的身体由一个静止的状态调到活跃的状态，有利于课程的进行，提高课程的效率。除此之外，热身运动还可以提高燃脂的效率，能够更快燃烧脂肪，使我们的身体更加健康。
高效的课堂不但能够让学生掌握一些有用的运动知识技能，还要让学生享受到运动的乐趣，直接进行体育锻炼，会让身体感觉到酸疼不舒服，减轻学习热情。而进行热身训练之后，更会激发学生们快速进行锻炼的愿望，从而提高课堂效率。
例如，在进行“健美操”这一课时，通过大量的观察发现，学生相较于其他运动本身就对健美操充满了期待。如果直接进行难度复杂的拉伸运动，无疑会让学生们停止这种热情，还会伤害到学生们的身体，在接下来的几天内可能都无法进行有效的体育锻炼，这无疑是对后续体育课程的推进不利。健美操非常需要柔韧的肢体和灵活的动作，因此教师在课前先帮助学生们进行充分的拉伸和伸展热身运动，使学生们的身体变得适合进行健美操，减轻身体运动后的不适。教师还可以在热身环节中，简单说一下本节课会学到的一些动作，让学生更有热情的进行拉伸运动，更为期待接下来的健美操课程，良好的心态是成功的一半，更高的学习热情会带来更好的课堂效率。
三、培养安全意识
为什么教师如此强调热身运动呢？其中最为重要的原因还是因为热身运动可以防止我们的身体受到伤害。这是对学生身体安全的重视，教师要把这种重视如实的传达给学生们，让他们要明白我们的身体是多么的珍贵。运动前必须要进行热身，防止对身体产生什么不可逆转的伤害，扩大化这种观念，将这种时时刻刻珍惜我们身体的概念推广到在生活中，学生们也要珍惜自己的身体，不要做会对自己产生伤害的事。小到过马路的时候不要乱闯红绿灯，大到夏天的时候去正规的游泳场所游泳，教师不但要教书，更要育人。不但要教会学生们如何进行体育锻炼，以及一些体育项目的技巧和知识，更要让学生们学会在生活中如何保护我们的身体。
例如，在进行“水性练习”这一课时，教师首先在入水之前让学生进行充分的热身训练。头部向前后左右转动，拉伸颈部肩的肌肉，拉伸腰腹部的肌肉，许多游泳姿势都对腰腹力量有很大的要求，还有单臂轮流向后绕肩等进行热身。教师一定要告诫学生，如果不好好做这些热身运动，游泳的时候就会很容易发生抽筋的现象，而在水中一旦抽筋。四周都没有可以依附的地方，很有可能会溺水，甚至是死亡。教师之后还可以教会学生如何进行人工呼吸以及心肺复苏急救法，让学生明白如何急救，教师对于学生安全的重视会自然而然的把这种重视传递给学生自己身上，从而对让他们也对这件事重视起来。
最后，总而言之，热身运动有很多好处，保障身体健康，提高课堂效率，培养学生安全意识。但是对于教师而言，尤其是初中体育教师。热身运动所带来的安全观念，是最应该教给学生们的，这种安全观念不单单是在运动中，更重要的是在生活中，始终保有这种安全观念，珍惜自己的身体！
参考文献：
[1]全向东.浅谈如何提高体育课前热身活动的效率[J].学周刊,2016(22)
[2]张明洁.初中体育课前热身活动管窥[J].当代体育科技,2014,4(35)