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体育高考后抛实心球的训练技巧与实践

发表时间：2021/3/10 来源：《中国教师》2021年1月2期作者：陈思东

[导读] 后抛实心球运动是一项技术要求很高的项目，与铅球运动在技术要求上有很多相似点，既要有一定速度，又要有一定力量，如此才能将实心球掷得更远。后抛实心球运动除了要进行实践训练以外，前期要进行一些理论性知识的学习，为实践训练打好基础。后抛实心球运动对学生的站位姿势、用力顺序、出手角度和出手速度等都有严格的要求，同时还要能够保持身体的平衡，只有在综合方面提高能力，才能在高考中取得良好的成绩。后抛实心球项目的训

陈思东广西梧州岑溪市岑溪中学 543200
【摘要】后抛实心球运动是一项技术要求很高的项目，与铅球运动在技术要求上有很多相似点，既要有一定速度，又要有一定力量，如此才能将实心球掷得更远。后抛实心球运动除了要进行实践训练以外，前期要进行一些理论性知识的学习，为实践训练打好基础。后抛实心球运动对学生的站位姿势、用力顺序、出手角度和出手速度等都有严格的要求，同时还要能够保持身体的平衡，只有在综合方面提高能力，才能在高考中取得良好的成绩。后抛实心球项目的训练，要充分考虑高考的要求和学生的身体状况，针对高考中对学生所提出的要求，我们要抓住训练的重点，每个周期都有每个周期的教学目标，要根据教学目标去解决其中的核心问题，这样才能使学生的运动成绩逐步提高。
【关键词】体育高考；实心球；训练技巧；对策
中图分类号：G688.2 文献标识码：A 文章编号：ISSN1672-2051（2021）01-002-02

        抛实心球项目作为高考的考试内容，在体育教学中也要加强重视，针对投掷后抛实心球的评分标准进行积极的分析研究，结合学生的体能素质，实施对学生体育实心球训练技巧的讨论，形成良好的体育教学策略，从而提高学生的后抛实心球项目成绩，发挥训练的效果。要实现对学生的有效训练，需要加强对教学方式的创新，结合学生的学习能力，进行对后抛实心球的投掷技巧的训练和实践，锻炼学生的体能，促使学生熟练掌握各种后抛实心球的技能。
        一、体育高考后抛实心球项目的特点
        后抛实心球作为体育教学中力量型与速度型结合的项目，通过对学生的实践训练，能够有效地提高学生的体能，提高相关的技巧。在训练过程中，要了解影响高考体育后抛实心球成绩的因素主要有三个：后抛实心球的出手初速度、出手角度和出手高度，其中最主要的因素就是出手初速度。
        首先，后抛实心球的出手初速度主要取决于学生实施投掷的距离和时间，学生在这个过程中用力的距离越大，时间越短，后抛实心球项目的出手初速度就会越大，从而提高学生的学习成绩。而这个能力与学生的身体素质具有极大的关系，同时也与学生对投掷技术的掌握能力有关。其次，后抛实心球的出手角度，学生在考试中投掷的角度与学生的投掷成绩具有较大的关联，投掷的角度需要在一定范围之内。学生在投掷过程中要考虑自身的身体素质，男生的体能素质较高，因此，出手角度可以较女生大一点。最后，后抛实心球的出手高度，这对学生的投掷情况可以说较为稳定，因此，这直接与学生的身高和手臂相联系，也与学生的技术动作掌握程度有关系，不容易出现错误估计。
        二、体育高考后抛实心球训练技巧中存在的问题
        1.在后抛实心球出手过程中手腕和手指没有力量
        在体育后抛实心球项目中学生的手腕和手指力度对学生的投掷成绩具有重要的关系，很多学生在投掷过程中出现手腕和手指无力的情况，影响了考试的成绩。这是由于学生的手腕或者手指力量不足，另一方面是由于没有足够的技巧，导致投掷的效果不佳。
        2.在后抛实心球出手过程中的角度较小
        在体育高考过程中很多学生的投掷都存在出手角度较小的情况，由于学生双臂肘关节过早下降，未能形成较大的角度，而影响了投掷的成绩。因此，需要在今后的投掷训练中加强对学生的要求，避免学生肩部出现过早的移动，时刻保持合理用力的节奏，结合学生的个人特点实施个性化的方式。
        3.在后抛实心球出手过程中学生腰腹与手臂动作的不协调
        在我们后抛实心球技巧训练的过程中有部分学生会单纯的依靠手臂的力量对实心球进行投掷，而自身的腰腹部没有进行适当的移动，或者有的学生会出现腰腹部收缩，与手臂的用力时间和速度不协调，影响了投掷的成绩。因此，在实际训练中教师需要组织学生进行力度力量的拆分，形成一个个不同的环节，逐步引导学生进行各个环节的动作训练，然后逐渐连贯起来，实现训练目标。

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        三、体育高考后抛实心球训练技巧与实践
        （一）结合后抛实心球训练内容，实施分解法训练
        1.投掷实心球的技术
        （1）握球和持球
        握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
        （2）预备姿势
        两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
        （3）预摆
        预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
        （4）最后用力
        最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
        2.原地练习法
        （1）前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁抛得远。
        （2）后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。
        （3）旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左（右）腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出（如同抛链球方法），或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。
        （4）下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力快速将球从两腿中间向后抛出，目的练习上肢的鞭打动作。
        （5）考试时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。
        （二）结合后抛实心球考试要求，提高学生的力量
        体育实心球是一种力量型较强的项目，学生要实现对后抛实心球技巧的掌握，提高后抛实心球的考试成绩，就需要掌握后抛实心球考试的要求，提高自身的力量。因此，在后抛实心球训练中，教师以坚持以学生的力量训练为基础，采用适当的方法进行对学生的力量提高，例如重复训练法、爆发力训练法和高强度训练法等。教师可以组织学生进行一些训练，如引体向上、俯卧撑、举重物练习等方法，不仅可以提高学生的局部肌群力量，还能通过对蹲跳、负重蹲立的方法锻炼学生的腿部肌群力量。
        综上所述，后抛实心球训练需要结合多种合理的教学方式，从不同角度出发，提高学生的后抛实心球投掷的成绩。体育教师应该综合考虑，结合学生的体质特点，制定不同的教学策略，以提高后抛实心球教学效率。
参考文献
[1]刘勇.对体育高考实心球训练技巧的思考与实践[J].中国学校体育，2018
[2]卢莹.中考实心球项目训练有技巧[J].中国学校体育，2014
[3]刘勇.对体育高考实心球训练技巧的思考与实践[J].中国学校体育，2018