王久华
（浙江省舟山中学 浙江省舟山市 316000）
摘要：对于人体而言，体育运动会带动神经、肢体、肌肉等各部分的运动。良好的体育运动可以显著提高人体的健康水平。高中生正处于身体快速发育的阶段，强化高中体育教学，可以有效提高学生的身体质量，为学生的今后发展奠定坚实的基础。以往的高中体育教学中，教师采用的教学模式过于僵硬、单一，导致学生的学习热情不高，难以积极探索体育技能，造成学生体育素质较差。拓展训练是近几年来提出的一种运动训练方式。在高中体育教学中融入拓展训练活动，能在很大程度上强化学生的体育热情，让学生有目的、有针对性地实施体育训练，进而提升学生的体育运动能力。
关键词：高中体育；短跑；力量；速度；训练
引言
近年来体育事业蓬勃发展，国家更是加强对于体育事业的支持力度。从实际情况来看，田径在学校大体育项目中占有非常大的比重，作为基础项目，田径运动更是深受广大学生的青睐，其中，在田径项目的运动中，短跑项目是重要的组成部分。所以对于高中田径项目的短跑训练成为重中之重，对于短跑的训练方式以及训练技能进行合理地安排和设计，主要从短跑的爆发力、力量、运动的协调性以及短跑的耐力和持续性等方面进行训练。为了结合当下田径训练的实际情况，必须改变传统古板机械的训练方式，实现灵活性训练，最终顺利实现训练目标，达到预想的训练效果。并结合实际的训练情况，对于训练的过程中存在的实际问题，及时地调整。
一、高中体育田径短距离跑训练的基本原则
高中体育教师在组织高中生进行体育田径短距离跑训练时需要严格遵循的基本原则主要包括：提高训练密度的基本原则、重点突出训练强度的基本原则以及减少训练数量的基本原则。在传统的高中体育田径短距离跑训练模式中，通常是将训练量作为训练指标之一，这种传统的训练方法效果并不是十分理想。高中阶段的学生，通常面临着严峻的升学压力，如果学生在完成繁重的文化知识学习后，还要面对大量的田径短距离跑训练，这无疑会加剧高中生的学习压力。因此，高中体育教师必须积极地突破传统的田径短距离跑训练方法，力争通过较短的时间达到较佳的训练效果。
二、高中体育田径短距离跑训练的方法
（一）把合作的模式应用到短距离跑的实际训练中
对于高中的学生来说，合作学习，无疑是非常熟悉的一种学习模式，将合作的模式应用到短距离跑的训练中去，从某种意义上来讲，更能实现或者达到理想的训练目标。但是，教师要着重注意，对于他们的合作训练模式进行指导，比如，蹲跳起动的姿势以及自己手脚的配合，都要重点指导，另外，教师也要注意教授学生在短距离跑训练的过程中，过弯道的时候，一定要身体内倾，注重手臂的姿势以及身体内倾状态，通过一定的练习，增强自己在训练过程中遇到问题时能够及时地应对和解决，缓解压力。
（二）科学指导高中生短距离跑的技巧
若想在短距离跑活动或者比赛中获得良好的成绩，不单单需要注重提高高中生的短距离跑速度，同时还需要促使高中生熟练地掌握短距离跑的技巧。因此，高中体育教师在组织高中生进行短距离跑训练的过程中，任课教师应该注重加强对短距离跑技巧的讲解，并做出正确规范的示范，以此促使高中生可以更加有效地掌握短距离跑技巧。例如：高中体育教师在组织高中生进行田径短距离跑训练时，任课教师可以为高中生播放一些专业运动员在短距离跑比赛中的视频，在高中生观看的过程中，任课教师可以对其中所运用到的短距离跑技巧和要领进行详细的讲解，同时还可以充分利用多媒体教学设备的暂停、回放和慢放功能，以此让高中生可以更加清晰地了解每一个技巧和要领，并引导高中生在训练的过程中进行学习和模仿。
（三）根据学生情况，合理安排训练计划和内容
在开展小学生中长跑业余训练的过程中，教师要充分考虑到学生自身的身体素质情况，要根据小学生的身体状况开展业余训练。根据学生自身的身体素质条件，对训练计划进行科学合理的安排，循序渐进地开展中长跑业余训练，不能急于求成，要处理好提高成绩以及中长跑训练计划之间的关系。在开展业余训练的过程中要重视提高学生身体素质的全面发展。为了增强学生对中长跑业余训练的兴趣，教师可以采取一些体育游戏内容配合训练。同时，也可综合利用跑、跳、投等多种训练手段创设趣味性训练模式，让学生在训练体验中获得成功的喜悦，以此来鼓励和吸引学生积极训练
（四）着重短距离跑的反应力量训练
在高中体育短距离跑的训练中，反应力极为重要，因为在运动的过程中，短距离跑的速度受肌肉系统的影响大，二者具有极强的关联性，在运动中，由于肌肉系统的牵制，很大程度上提高了运动的速度，但同时，也对于运动过程中可能出现的各种现实问题难以做出及时的反应和调整。因此，严重影响到运动的最终结果。所以，为了避免运动过程中可能出现的各种问题，一定要为短距离跑做好充足的训练和准备，高中生在学校可以采用弹跳的方式进行反应力的训练，同时还可以通过跳跃运动以及高抬腿等进行训练，提高自己的短距离跑反应。
结束语
综上所述，良好的体育训练可以全面提高学生的身体素质，促进学生身心健康。拓展训练是一种现代化的体育训练模式，其在高中体育教学的实施，既可以丰富课堂教学内容，改善以往枯燥、乏味的教学状况，又有助于学生体育学习积极性的提升，强化学生的体育体验，规范学生的体育训练行为，激发学生的体育潜能。因此，在实践教学中，高中体育教师必须立足学生发展要求，合理设计拓展训练项目，科学、规范、安全地组织学生开展体育拓展训练活动，全面促进学生体育素养的提升。
参考文献
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