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中学篮球队训练的误区:忽视身体伸展训练

发表时间：2021/3/15 来源：《中小学教育》2021年3月1期作者：林志峰

[导读] 在进行任何体育运动之前进行热身是十分重要的保护身体的环节。而身体伸展训练就是热身训练的一种方式，学生在体育运动之前的伸展训练能够避免学生在体育运动过程中，因为技巧或其他方面而带来的身体损伤，但是在中学篮球队训练的过程中，却忽视了学生们的身体伸展训练，这很可能会导致中学篮球队的科学化训练工作无法得到系统的开展。

林志峰福建省晋江市首峰中学 362246
【摘要】在进行任何体育运动之前进行热身是十分重要的保护身体的环节。而身体伸展训练就是热身训练的一种方式，学生在体育运动之前的伸展训练能够避免学生在体育运动过程中，因为技巧或其他方面而带来的身体损伤，但是在中学篮球队训练的过程中，却忽视了学生们的身体伸展训练，这很可能会导致中学篮球队的科学化训练工作无法得到系统的开展。
【关键词】中学阶段；篮球训练；伸展训练
中图分类号：G652.2 文献标识码：A 文章编号：ISSN1001-2982 （2021）3-112-01

        引言：
        在进行体育运动之前进行伸展训练，能够提高运动员们在场上比赛的灵活度，避免因为身体各方面不通畅而出现各种身体损伤，因此，在中学生篮球训练之前，让他们进行相应的伸展活动十分的必要，这是保证比赛能够正常进行的重要方式。
        一、伸展训练的重要意义
        在进行体育活动之前进行伸展活动有着重要的意义，伸展活动指的是对身体某个部位的活动范围进行扩大，使肢体能够得到活动是进行体育活动的前提，进行体育活动的目的是强健体魄，如果在体育活动的过程中，由于自身的疏忽而导致身体出现了损伤，这是得不偿失的行为。而对于篮球运动员来说，篮球这项比赛需要双方进行激烈的对抗，需要双方的肢体能够进行更大范围的活动，因此，为了利于运动员能够在赛场上更好地活动自身的肢体，需要保证学生们的伸展运动[1]。
        （一）提高球员们的身体素质
        在中学阶段对于身份是篮球运动员的中学生们进行伸展训练，有利于拉长学生们的身体的肌肉，令肢体的活动范围能够得到扩大，篮球这项比赛需要运动员们在球场上做出一系列大范围的动作，而如果没有进行伸展运动，那么他们的肢体就会在活动范围上受到限制。在进行篮球比赛之前，若他们没有对肌肉进行伸展，它们的肌肉会处于一个紧缩的状态，而进行伸展运动，能够缓解肌肉的这种状况，使肌肉的活动幅度更大，使运动员们在赛场上有更好的灵活性，运动员们在赛场上进行活动时，既能够发挥出自身高超的技巧，同时也在无形中锻炼了自己的身体。
        （二）防止在运动过程中出现的体育损伤
        篮球运动是一项较容易出现体育损伤的活动，而做好伸展运动能够预防在运动过程中出现的肌肉损伤现象，当肢体或者肌肉超过了自然极限时，就会出现损伤的现象，而在中学篮球队上场之前，让他们进行伸展训练，能够加大他们关节的运动幅度，即使他们在赛场上进行比赛时，肢体或肌肉进行了拉伸，也不会出现损伤的现象。对球员们进行良好的伸展训练，能够减轻他们受伤的次数。
        （三）节约身体能量
        篮球训练是一项需要消耗大量能量的运动，而在上场之前进行拉伸训练，能够节约他们的身体能量，令球员们保留自身的身体能量，使能量能够作用到比赛的过程中，而这些节约的能量能够在赛场上帮助球员们进行更好的比赛。

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        二、在中学篮球队进行篮球训练之前进行伸展训练所要遵循的基本原则
        对球员们进行伸展训练，一定要注意顺序问题，时间问题和节奏问题的原则。
        进行伸展运动是需要一定顺序的，不能够由大幅度的伸展运动转向小幅度的伸展运动，这会对学生们的肌肉造成拉伤。同时也需要注意时间问题，不能够长时间地进行伸展训练，而这会导致学生们的能量丧失很多，也需要注意伸展训练的节奏问题，在牵拉肌肉时，要将肌肉拉到一个使学生们感到舒服的位置，不能够使肌肉感到疼痛。
        三、提高中学篮球队训练之前进行伸展运动水平的策略
        （一）训练员要意识到，让学生们进行伸展运动的重要性
        中学阶段的学生们不是专业的体育运动员，所以他们对于体育知识的掌握并不是非常的专业，在进行篮球训练之前，往往不会进行伸展运动，而作为训练员，对学生们进行训练的目的是通过体育篮球来提高学生们的身体素质，以此不断帮助学生们强身健体，所以训练员一定要意识到让学生们进行伸展运动的重要性，在进行篮球训练之前，要组织学生们进行有节奏的伸展运动，帮助学生们在伸展运动的过程当中发挥出自身的潜能，从而在赛场上展现自身的风采[2]。
        （二）提高队员们进行伸展运动的意识以及次数
        中学生作为篮球运动员，在进行上场比赛之前，一部分同学不会进行热身运动，也就是伸展运动，这是不对的表现，如果学生们没有进行伸展运动，那么在进行上场之后，很有可能会出现体育损伤的现象，在大量的体育实践当中，证明良好的伸展训练能够帮助运动员们更好地防止运动损伤，而中学阶段的学生们在进行体育运动时，首先就要防止运动伤病的产生，运动损伤的出现不利于学生们的学习和生活，因此，训练员需要向学生们讲解上场之前进行体育伸展运动的重要意义，使学生能够在心理树立其进行伸展运动的意识，以此来提高学生们身为篮球运动员的专业性。
        （三）训练员教给学生们专业的伸展运动知识
        训练员在对学生们进行训练时，需要教给他们专业的伸展运动知识，避免学生们盲目的进行伸展运动而造成肌肉拉伤等其他体育伤病的出现，如果在进行伸展运动时，学生们已经受伤，训练员需要让学生们对已受伤的部位，不要做伸展，以保证他们的病情不会加重；其次，要对学生们进行伸展训练的时间加以约束，提高学生们的篮球水平，让学生们在篮球赛场上展现自身的魅力。
        四、结束语
        在中学体育教育的过程中，忽视了训练之前的伸展运动是常见的一个现象，因此，体育训练员一定要重视伸展运动，帮助学生们进行正确的伸展训练，使学生们在球场上能够表现得更好，减少他们在球场上体育受伤的几率，节约他们的能量，使他们能够更好地预防可能出现的体育伤病。对他们进行科学化的训练使伸展训练能够更加的系统，令我国中学生的篮球运动水平，能够得到提高，帮助篮球运动员在球场上节约出自身的能量，提高他们的体育能力和水平。
参考文献；
[1]唐云飞[1]. 浅谈循环训练法在高中男子篮球队训练中的应用[J]. 休闲, 2019, 000(001):103-104.
[2]邓东文. 初中篮球运动体能训练存在的问题及解决对策[J]. 文体用品与科技, 2020, No.444(11):217-218.