彭瑜
四川省彭州市致和中学
摘要 当今社会随着科技的飞速发展,经济全球化浪潮的席卷,新的价值观的不断冲击,不可知的自然灾害与疾病的出现，和“过劳死”的再现等，人们正承受着各种巨大的冲击，压力无处不在。“教育学、心理学、医学等多学科的研究均发现压力已成为一种严重影响人的身心健康和工作、生活质量的社会流行病.” []①本文
针对教师所面临的职业压力源以及个体和学校采取的管理措施，从学校管理和个人应对方面提出相关的应对策略，降低压力对教师带来的不良影响。
关键词 教师 职业压力 策略
一 学校管理策略
1.以教师为本, 主动地关心和关注教师的职业压力和需求，建立良好支持系统
管理者可按学校实际情况,每周确保几次深入到不同班级,不同年龄段,不同科目的教师中去,与教师进行有效的沟通,倾听教师的心声,了解教师的需要。比如工作的近况、孩子教育、家庭状况、身体状况等,了解教师的期望和目标，给予必要的指导，并鼓励教师提出自己的建议, 对于不切实际的期望要及时沟通和说服。
2减轻教师的工作负担,提高工作效率，尽量减少或取消假期补课时间,减少不必要的会议,活动,检查,表格填写， 让教师把精力和时间投放在教学上。其次，适当地调整教师的工作范围, 如增设副班主任,既能减缓班主任的工作压力也能让副班主任因工作范围的扩大而得到激励。
3切实降低升学率带来的职业压力， 首先, 评价内容上,管理者不能以升学率作为主要的评价因素,应把学生思想行为习惯的转变和形成,班级风气等纳入对教师的评价体系中。 从德、能、勤、绩、创五个方面对教师进行综合评价。其次,评价方式多样: 上下级之间交互评价,教师自评、同行评议、学生家长参评等。
4.健全激励机制,加强对教师的激励。
对教师的进步与成绩,并即时加以肯定,让教师得到管理者的赏识,对自身价值的肯定,从而更加积极地投入到工作中去。
在职称评定中主动为教师提供晋级的条件,能者优先,改变论资排辈的方式,不再把它作为评价和聘任的主要依据或控制教师的手段, 而将它作为激励教师的途径。关注男教师和副课教师在职称上的压力,给予较多的帮助与支持。
在有限的条件下,尽可能地提供教学资料,可通过每月增设教学资料经费或发动师生的力量来增加有关教师教学和学生教育的书籍和刊物。
为教师提供各种学术交流的机会,鼓励教师在省市乃至全国范围内参加各类教学活动。
5.设置职业压力培训框架,学校应该提供校内外咨询服务,以减少教师的心理不健康现象。帮助教师寻找职业压力源, 然后采取措施缓解教师的职业压力。学校可设立职业压力咨询专栏, 除了采用面对面的个别咨询形式外，还可以采用热线电话、信箱咨询、网上咨询等方法为教师提供服务,。
二． 个体应对策略
(一) 认知方面
1正确地看待问题，教师要学会更多地去看事物有利的一面, 避免产生抵触心理。
2保持积极的心态，正确对待自身素质的缺失，学会用积极的词汇来描述自己，进行积极的自我暗示如:“我行”, “我喜欢竞争” ,“我年纪不大，记性也好”等等。
3调整个人的期望水平， 自我期望应该与自身能力和资源条件相符合。特别是班主任,教龄在11----20年的中年教师和大专毕业的教师应特别注意调整过高的自我期望水平，让切实的自我期望成为工作的动力。
(二) 生理方面
1.锻炼既可以增强体质、促进身体健康, 又可以让教师从紧张的工作中走出来得到放松。如进行瑜伽体位练习会让肌肉和神经在感受紧张之后再充分地体验放松的效果,从而让教师从情感或身体紧张中放松下来有益于保持教师心理健康。对于年龄较大和身体健康状况不太好的教师，学校可鼓励他们积极地参与到体育锻炼中来。
2.不要让时间浪费在不必要的事件中，应学会高效率地利用时间，如先把事件进行分类，然后把精力放在重要的事件和目前需要解决的事件上来。首先应保证充足的睡眠时间，才会有充足的精力投放在工作上，并且要学会忙里偷闲, 如在紧张的工作中可利用喝水的时间去闻一闻花香，释放心情。利用上洗手间的时间走动一下或伸展一下四肢，并和其他老师聊上几句来获得放松，以便调节紧张的身心。
3.摄入足够均衡的营养, 是身体健康的首要保障，应重视一日三餐的食物搭配，稳定的进餐时间和科学的进餐方式，如改掉一边批改作业一边进餐等坏习惯。在身体出现不适时应及时去医院就诊，以保证病情能在极小的范围内得到控制，也利于消除和缓解因疾病而导致的紧张和焦虑。
(三) 心理方面
1 常常有意识地放松自己，为自己和家人或朋友营造一种轻松的环境氛围。如听听音乐,与朋友聚会,与家人一起看看电视,上街购物等。
2 通过瑜伽的冥想练习对一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想像来达到身心放松的目的；通过调息让呼吸或动作慢下来,并能集中注意力，让身心得以完全的放松。
3. 在工作和生活中注意常常保持积极乐观的心态, 学会适当地运用幽默，这种智慧既能让自己处于一种放松的状态，也能有效地感染同事和学生，轻松地面对事物。在心情沉闷和压抑时也可采用其他的宣泄方式：如放声大吼,向朋友倾诉自己的苦恼和不满等。
(四) 行为方面
1 要控制消极的感情,并学会犒劳自己，以便更好的调节自我情绪；工作紧张时要给重要的工作更多的时间；善于与别人沟通,以求得别人的支持和帮助；同时应保持良好的生活方式和拥有健康的家庭生活。
2.合理的时间和工作安排是高效率的工作保证，如课前应有充分的课程准备，面对压力时应优先解决当前的最大职业压力事件，当天的事情当天完成，并为第二天的工作做好应有的安排等。
结束语
基础教育的质量关键在于具有一支高素质的教师队伍。他们不仅要具有现代化教育意识和技能、创新理念、扎实的专业知识,更重要的是要具有健康的身心。由于教师职业的特性，压力过大或过于持久时，不仅会严重损害他们的身心健康，还会影响到他们的学生----青少年的健康成长。教师在传授知识时还要充当学生行为的榜样,心理的保健者和人格的塑造者。所以切实重视并减少教师压力是百年树人的基础。
参考文献:
1.Stephen P. Robbins . 《组织行为学》.第十版.孙健敏 李原译. 北京:中国人民大学出版社, 2005,1.第607页～636页
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