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司机怎样护眼

发表时间：2021/3/17 来源：《医师在线》2020年9月17期作者：王加丽

[导读] 司机怎样护眼

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　　　王加丽
　　　（大竹县人民医院眼科；四川达州 635100）
　　眼睛是心灵之窗，了解保护眼睛的相关知识，对眼睛的爱护也能起到了一定的作用。对于每天开车达到5-8小时的以上的工作人群，应该加以重视，出租车司机、长途客运司机都是属于用眼过度人群，长时间高度集中注视着前方，增加眼睛干涩、酸痛等不舒服表现，加上途中阳光的刺激，下意识的虚眼动作，也会给眼睛周围组织带来疲劳的感觉。眼睛的过度疲劳，会给司机自身及乘客带来一定潜在的危险。以下给司机工作者带来几种护眼方法，但愿能帮助到司机工作者，缓解因长时间用眼导致的视觉疲劳。
1.六步护眼法
　　洗目：降低眼睛患病的概率，缓解用眼过度，针对司机朋友，在利用休息时间或者途中吃饭时间，经常采用热毛巾热敷双眼，对缓解双眼疲劳很有好处。这是因为热敷可以促进眼周围组织的血液循环。一天当中，反复几次这样的举动，你会从中体会到热敷后给眼睛带来舒适感。
　　养目：部分人只知道用眼，其实眼睛也是需要呵护的，通过一日三餐的食物摄入，无形中眼部就会得到充足营养，是不是很简单？那么吃什么对眼睛更好呢，使眼睛更明亮透彻呢，下面我就告诉大家几种有利缓解视觉疲劳的食物，复合维生素与矿物质，同时包括微量元素较多的食物，例如胡萝卜、红薯及小米等。
　　动目：还记得小时候我们课间，老师带着学生一起做眼保健操吗？现在不需要这么久的时间来保护眼睛，每天抽出来几分钟时间，就是这几分钟的时间，会让你的眼睛一辈子受益。眼睛也是需要运动的，左右转动眼球，增加眼球的活力，适当的一圈一圈转眼球，可以舒筋活络。就是这么简单的动目动作，就可以缓解眼睛疲劳，让眼睛更清澈，使眼球更加灵活和敏捷，你还在等什么？
　　按目：采用按摩双眼手法，可促进眼睛周围组织的血压循环，使眼睛更有活力，还起到了预防近视的作用，降低眼部患病率。来吧，司机朋友们，把你们的双手放到眼部位置，一起按摩双眼吧！
　　眺目：在服务区休息时，给车加油、填饱自己肚子，下车舒展疲惫身体的同时，别忘了眼睛也是累了一路，也应该给双眼点福利，让眼睛也适当的休息下，给途中的你与乘客无形中增加一份双保险。身体保持站立，目视前方，看的越远越好，以绿幽幽的树木作为参考，这样会调节双眼肌肉，改善眼睛的疲劳程度，从而起到调节视力，缓解眼疲劳。
　　护目：很多眼部疾病与平时个人卫生习惯有一定的关系，眼睛很脆弱、很敏感，不要用有污渍的毛巾去擦拭，这是因为当毛巾在空气下暴露较长时间，没有进行高温消毒，毛巾上会附着大量肉眼看不见的细菌。更不可以跟患有眼病的患者同用一条毛巾，建议应该用一次性纸巾，擦拭眼睛，如果有用毛巾习惯的人，建议定期进行高温消毒处理。在开车时，途中遇到强光，最好及时佩戴具备防紫外线功能的眼镜，或者是酷酷的墨镜、茶镜等保护好眼睛。要是身边没有这些东西，把车上的挡护板放下，或者前挡玻璃上事先贴好防紫外线保护膜，这些小举动，都会给眼睛带来一定的保护作用。

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2.司机视力疲劳要注意什么
　　（1）司机在途中要是遇到阳光过于刺眼时，及时的把遮阳板放下，调好角度，也可以佩戴专用的太阳镜，但是建议不要佩戴太长时间。温馨提示，不要贪图便宜，在市面上购买质地不好的太阳镜，劣质的镜片在太阳光的照射下，会给眼睛带来一定的伤害。
　　（2）在服务区短暂休息时，司机应该抽出来几分钟，保持站立姿势，尽量的看远方树木，没有树木的时候，看远处的标志物，使眼睛得到放松。
　　（3）对于爱吃鱼的司机，那么恭喜你了，你的饮食习惯，对眼睛特别好，尤其是鱼的眼睛。老话说：“吃啥补啥”，反正多吃海鱼就对了，还可以降低干眼症的情况。
　　（4）对于司机朋友来说，平时在途中，高度的集中精力已经使眼睛疲惫不堪，在日常生活中，玩手机、看电视时，要尽量缩短时间和玩的次数，尽量在休息时间放松双眼。
　　（5）一定要坚持给眼睛做运动，适当的转动眼球，增加眼球的活力，以舒筋活络为目的，提高视力功能的同时使眼球更加敏捷。
3.缓解眼睛疲劳食物
　　（1）类胡萝卜素：多数司机因途中经过隧道到出隧道的过程，突然的暗视野到强光对眼睛的适应度造成一定损害。部分人群特别用心的看相关资料，如何才能对眼睛好，专家建议吃什么就记住吃什么，其实对更深入的知识并不了解。当您看到这里的时候，我建议你看下去，我尽量讲的通俗点，让大家能看懂。类胡萝卜素里面含有的物质，能很好的促进视紫质保持正常水平，另外类胡萝卜素还可以降低干眼症、夜盲症等眼部疾病的发生率。类胡萝卜素都存在于什么食物中，让我来告诉你，深黄的南瓜，熟透的西红柿，深绿青辣椒等。
　　（2）维生素A常见的夜盲症，就是因为机体内缺少维生素A所导致的，对于长期开车的司机朋友们，长时间高度集中精神，也是会消耗体内的维生素A物质，眼睛会出血轻微血丝、干涩、酸痛等症状。动物内脏是含维生素A较高的食物，可是动物内脏含有较高的胆固醇，不适合长期使用，更不适合大量食用。可以从新鲜蔬菜及水果中摄取你所需要的维生素A，如菠菜、胡萝卜、柑橘等。这些食物凭着自身含有大量的维生素A，很受大家的青睐。
4.司机预防视力疲劳小妙招
　　注意中间休息，避免长时间连续开车，休息时要看向远处景物，并且配合眼保健操，时间控制在5-10min为宜。开车时，保持良好的姿势，对缓解视力疲劳有一定作用，取恰当姿势，保持双眼平视，缓解和放松疲劳的颈部肌肉，明显降低眼球暴露时间。创造良好的用眼条件和工作条件，广大司机朋友们，要注意尽量不在强光下开车，保证眼前光线的柔和性，调整好座椅位置。对于长期夜间开车的司机，如大货车司机、夜班出租车司机，如何保证夜间行车安全，是需要重点思考的问题。预防视力疲劳，对夜间司机很重要，如何才能在光线较暗的情况下保护好视力，下面由我来告诉你。夜间开车尽量采用近光灯，保证自己眼睛舒适度的同时，也别给会车司机带来麻烦。合理运用车上灯光，不仅是对自身安全的重要保障，同时也是作为一个司机应该具备的职业操守。这是因为，一旦你开启远光灯，对面车的司机会受到强光照射，眼前顿时白茫茫，往往需要数秒才能恢复正常视物功能。如果对面车也这样对你，试问你何种感受？眼睛突然被强光照射后，突然进入比较暗的环境中，会看不清前方物体，适应时间往往需要几十秒，但是要想获得充分的舒适感，则需要更久时间，特别在过弯道时，会增加行车风险。