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寒冬来临不要慌，腰椎病防治有妙方

发表时间：2021/3/17 来源：《医师在线》2020年9月17期作者：任红梅

[导读] 寒冬来临不要慌，腰椎病防治有妙方

任红梅
（云南省文山州中医医院；云南文山663099）
　　　寒冷的冬季是腰椎病的高发季节，中医认为，寒冬人体阳气不足，容易受到风寒湿邪的侵袭，腰部气血更易凝滞不通。腰椎病作为一种临床上很常见的疾病，年轻人和老年人均可发病。由于当代社会年轻人的作息变化，办公室一族的增多，以及年轻人缺乏锻炼，使得本病趋向年轻化。老年人因身体机能退化，50岁左右的人群中，有25%的人患有腰椎病，60岁则高达50%以上。
　　　我们是怎么患上腰椎病的呢？腰椎病的发生的因素包括外感、内伤或挫闪等导致腰部气血运行不畅。主要有以下几个因素： 1.年龄因素。随着年纪的增长，人气肾气衰败，腰部骨骼、椎间盘、肌肉、韧带等组织老化，非常容易损伤致病。 2.慢性劳损。是指由于各种长期不正确姿势带来的慢性损伤，如久坐、久站、久卧、久行。3.外伤。由各种外力伤害致腰部组织损伤，如摔倒、车祸所致。损伤腰部组织。4.先天性疾病。阻滞椎、管径小、腰肋、棘突畸形等。5.其他常见因素。如穿高跟鞋、搬重物、剧烈运动、腰部受寒等。正由于以上诸多原因导致腰椎容易发生椎间盘突出症、椎管狭窄症、腰肌劳损等退行性变，从而腰痛也就成了常见病、多发病。
　　　正确生活姿态对腰椎病的预防和改善有着非常重要的作用，那么日常生活中，我们应该如何卧、坐、立、站、行呢？1.卧，腰椎病病人应卧硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。2.坐，坐位要腰部挺直，腰椎病患者不宜坐低于二十厘米的矮凳，椅子要有较硬的靠背，椅子腿高度与病人膝到足部的高度相等，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。

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需要特别注意，工作需要久坐的人，除了保持正确坐姿，每一小时可进行十分钟的工间操，或伸伸懒腰，或走动走动，以舒张四肢，缓解疲劳。3.立，我们在起身时，应先从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起腰部后伸臀；一侧下肢先着地，然后另一侧下肢再移下着地。4.站，平时站立时，因抬头挺胸，切勿弯腰驼背。5.行，行走宜保持抬头挺胸，不可过快过久，久行中途应适当休息。
　　　除了正确的姿势，腰椎病的家庭锻炼法也能很大程度上帮助防治腰椎病。下面我们来介绍几种简单易行的方法：1.反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上到下，再自上而下反复搓十至十五次，以双侧腰部发热为度。2.爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左（右）手摸左（右）足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持三十分钟。?3.飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持三十分钟锻炼。4.团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。5.退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次三十分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。6.挺腹疗法：每日做挺腹疗法数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。
　　　腰椎病的家庭锻炼法的使用，应注意存在腰痛剧烈，活动严重受限时，切不可强忍疼痛进行锻炼，应尽快到医院，行体检或影象学检查，请医师做进一步诊断。腰椎病的防治要自我重视，勤于锻炼，持之以恒，方能取得良好的效果，保护好我们的腰椎。
　　　