杜妙红
广东省东莞市东莞中学初中部523000
摘要：在中考中，体育成绩占据着相当的分值，越来越被家长、学校和学生所重视。因此如何提升作为中考体育项目的中耐久跑体育成绩，采用合理有效的训练方法，提升学生的整体体育水平，已经成了一个刻不容缓的话题，摆在我们的面前。体育中耐久跑是初中体育田径项目中的一项重要内容，它对于发展学生体能具有非凡的意义。
关键词：初中体育；耐久跑；措施
在初中体育教学中，体育教师需要重点注意初中生的学习特征及规律，意识到每个初中生之间的差异性，特别是对于耐久跑来说，初中生之间的体能素质和耐久力普遍有着较大的差距。因此，初中体育教师应当充分理解初中生在耐久跑中的差距，积极帮助学生克服在耐久跑过程中遇到的困难，将耐久跑教学的最终目的铭记在心。为了在一定程度上改善初中体育教学的质量，本文将耐久跑教学单独拿出来分析，着重论述耐久跑教学的基本原则及相关策略，希望能够为初中体育教师更高效地展开耐久跑训练提供一些教学思路。
所谓持久耐力跑是指人体在氧气充足的情况下，长时间进行跑步。对于中学生来说，参加耐力跑活动可以使其心脏的收缩能力加强，提升其心脏的供血水平，而且有效促进心肺、血液等循环系统的有效发展，提高人体的新陈代谢能力，增强学生体质。而且耐力跑需要经受毅力的考验，进行耐力跑训练，可以对学生的意志力进行反复的磨练，培养他们不怕困难，持之以恒的精神。并且促进他们的身心健康，协调发展。而且，对于初中生进行耐力跑的训练，也是完全符合国家学生体质健康标准的要求，是完全符合我们的教学大纲的要求的。
可是，我们通过对学生的耐久跑的现状进行调查，发现存在着不尽人意的情况，下面笔者将针对在耐久跑训练效果不佳的原因，以及采取的有效应对措施两个角度展开具体论述。
一、初中学生耐久跑训练效果不佳的原因分析
中学生由于其繁重的课业负担，导致他们的时间非常宝贵，有些学生甚至不愿意去参加耐久跑的训练，总认为会耽误学习。而且由于他们的意志薄弱，怕苦怕累，导致耐久跑的训练现状不容乐观，具体分析有以下原因：
1．耐久跑这项教学从其自身的特点来看，它所花费的时间很长，对于学生的体能消耗极大。在跑道上，一圈一圈地跑，很容易让学生产生厌烦心理，再加上教师的教法单一，练习的方式也非常简单，所以导致学生出现害怕、厌恶的心理也是在所难免的。例如，很多教师采取的方法是让学生在跑道上连跑四圈五圈，在跑步过程中不断地用吼叫或者是口哨声来督促学生跑起来，导致学生非常反感，教学气氛也非常沉闷。
2．从学生的心理发展特点来说，由于当今的学生物质条件非常优越，大多生活得比较娇气，缺乏艰苦奋斗的精神，没有适当的条件磨练他们的意志，锻炼自身，导致他们没有克服困难的勇气和顽强拼搏的品格。所以。当中耐久跑800米或者1000米摆在学生面前时，便像一座大山一样横在那里，很容易让学生产生惧怕心理。
3．从当今社会发展的环境来说，学生的学习压力是最大的，他们身上承载着家长的希望和教师的嘱托。平时他们把大把的时间都用在刷题和学习上，很难抽出一些时间来进行自我锻炼，平时活动的时间很短。导致学生的体育水平，还有健康状况不断地下降，自然他们的中耐久跑成绩不佳。
二、进行有效耐久跑训练的有效教学措施
针对以上出现的种种情况，我们在教学中要因材施教，突破上述的各种障碍，采取科学有效的训练方法，让学生在轻松愉快的氛围中练习中耐久跑，并且有较好的收效。
1．首先便是端正学生体育训练的态度，帮助其消除恐惧心理。这便需要体育教师从正面来引导学生，给他们讲解耐久跑的重要作用，以及它在我们学习中所占据的位置，给学生分析它在中考体育中的重要分值。让学生从思想上重视起来，并且愿意去学习，在主观上具有一个充分的自主性，主动性，从心理上打消学生的疑虑，消除其恐惧心理。我们可以从耐久跑给学生身心发展带来的积极变化，以及良好的促进作用，给学生宣讲到位。
2．从战略上重视，教给学生正确的中耐久跑的技术，增强其应对中考体育的自信心。在既往的中耐久跑训练中，绝大部分的教师所采取的方案就是让学生先进行基本的热身活动之后，便给他们下达明确的指令，即在200米的操场上，女生需要跑四圈，男生需要跑五圈。哨声一响，便开始浩浩荡荡地往前跑。因为路程较远，训练单一，导致许多学生唉声叹气。可以说是望跑道而兴叹，在中间的过程中，如果有学生掉队或者是跑速不均匀，慢下队来，体育教师便会追赶上去，进行批评和督促，结果教师心里会感到特别劳累，学生也叫苦不迭，教学效果自然不好。笔者便采用一些积极有趣的训练方法，例如可以跑步和走路交替进行，或者是采用折返法，也可以采取竞赛法，越野跑等有趣的训练方式。因为这些方式打破常规，让学生对新奇的训练方式充满了好奇和期待，让他们对于耐久跑从心里边开始接受，并在训练中努力完成教师交待的任务。如此一来，学生进行耐久跑的方式方法越来越多样，那么他们之间的合作意识也在逐步地加强，方法的多样性，可以说对跑步起到了良好的推动作用。
3．循序渐进，努力提升班级耐久跑的整体水平。一个班级中学生的身体素养是完全不同的，再加上他们平时训练强度的差异，导致学生的体育成绩相差很大。对于班级中耐久跑水平不高的同学，他们往往在跑步这个考试中很难拿到及格的分数，所以此时我们应该针对这一部分小的群体采用分层教学法。除了要兼顾班里边大部分群体的正常耐久跑的技术和策略之外，还应该针对这样一部分学生开展因材施教的教学行为。在上课时要合理地安排我们的教学程序，逐步提高训练的质量，争取一节课有一节课的收效。
结语：初中体育耐久跑是一项重要的教学内容，教师要认真研究，因材施教，从而全面提升学生的跑步水平。
参考文献
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