高考兵临城下，你做好情绪与知识的两手准备了吗？--中国期刊网

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高考兵临城下，你做好情绪与知识的两手准备了吗？

发表时间：2021/3/22 来源：《文化研究》2021年3月上作者：马流利

[导读] 本案例为运用元认知心理干预技术干预一名高中三年级学生的实例。从元认知干预技术的视角，通过认知调整与放松暗示训练技术，在咨询师与家长的努力下，短期内解决了严重的考试焦虑与相关问题。本案例证明元认知干预技术可以高效解除考试焦虑等学习障碍，并提供一份完整的可资参考的心理程序方案。

浙江省金华市晴朗心画元认知工作室马流利 321000

[内容提要]本案例为运用元认知心理干预技术干预一名高中三年级学生的实例。从元认知干预技术的视角，通过认知调整与放松暗示训练技术，在咨询师与家长的努力下，短期内解决了严重的考试焦虑与相关问题。本案例证明元认知干预技术可以高效解除考试焦虑等学习障碍，并提供一份完整的可资参考的心理程序方案。
[关键词]元认知干预技术；条件性情绪反应；知识智力观；情绪智力观
        引言
        高考对于国人来说，是一件天大的事儿。可怜的家长们从孩子的幼儿园开始就瞄准了高考这一目标，选择怎么样的幼儿园，选择哪一地段的学区房，对于孩子学业相关的诸多环节都动足了脑子，丝毫不敢懈怠。
        高考对于孩子来说，不亚于二次投胎，是人生的一个最重要的节点，没有之一。
        因为重要，所以重视；也因为重视，带来了过高的压力与焦虑。
        考试前与考试期间的适度紧张，有助于学习效率的提高与考试水平的正常发挥。但如果过于紧张与焦虑，就会制约大脑的学习能力，影响答题时对于知识的检索与输出的速度与准确度，从而降低考试的分数。
        据调查，高考时至少有百分之九十的学生或多或少存在考试焦虑问题。有的学生甚至从倒计时一百天开始就?入考试焦虑之中，表现为惴惴不安、学习低效，并伴随莫名其妙的躯体症状。
考试焦虑的表现，除了情绪上的过度焦虑，还有对于考试状态与考试结果的种种担忧，甚至是灾难性的思维；还有各种各样的躯体反应，诸如手脚冰凉、发抖，尿频或拉肚子，胸口发紧，口腔溃疡……不一而足。
        为了让辛苦准备了多年的学习成果得以如实反映在卷面上，花点时间研究一下考试焦虑的来由、表征与解除密钥，是十分必要的。
        在对付考试焦虑的问题上，金洪源教授创立的元认知心理干预技术说理透彻、表征清晰、方法高效，值得每个高考生学习与应用。下面通过一个案例，对这一技术的操作一详尽的描述。
        一、小敏的故事
        小敏（化名），某中学高三学生。进入高三以来，学习状态一直不好。先是九月份，因为一件小事与闺蜜闹翻，心里很郁闷，情绪很低落。十一月份的高考选考成绩不理想，特别是政治没有正常发挥。感到很失落，对未来开始焦虑。
        她请求妈妈，周二和周四晚上让她回家，回家后就一头扎在了网络游戏里，开始不顾妈妈的提醒，越陷越深。母女关系也变得紧张起来。
        一周四天在家里，几乎不做作业。一月份的模拟考试，由以前的年级第50名跌入第103名，二月份的期末考，跌入年级第207名。
        小敏的最大问题有两个：一是考试焦虑。初中时成绩很好，但中考没有正常发挥，差了0.5分，与县第一中学失之交臂。那时就有考试焦虑，有头疼、拉肚子等躯体反应。进入高三，就开始担忧历史重演，选考结果验证了她的担忧，对考试更焦虑了，越是焦虑发挥越不好。
        二是数学偏科。高中以来，各单元测试还好，到了综合测试，数学成绩都在及格线左右徘徊。总分150的卷子，考不了100分。明知道数学重要，就是提不起精神学数学。
        考试焦虑的原因与对策
        听了小敏的叙述，我们一起来分析一下。
        首先，小敏的实力还是可以的。数学单元测验都过关，说明有基础，通过有效的技术干预可以塑造数学学习的“天才生学习状态”，在几个月内通过强化训练提高学习成绩，提升空间是很大的。
        其次，考试焦虑是她最大的痛。明明努力了，学好了，就因为发挥失常，努力白费，梦想成泡影。对于考试焦虑，从元认知干预技术的角度来讲，只不过是一些不适应的条件性情绪反射而已，把刺激点找出来，然后各个击破，代之以积极的适应性的条件性情绪反射，就能够轻装上阵、正常发挥。
        潜意识条件性情绪反应是指一种在条件反射形成和发生过程中，本人未曾意识到或意识到却控制不了的情绪反应。其中的“条件性”是指通过后天建立起来的反射，它以情绪为核心，以S-E-R为表征式，其中S为问题情境或刺激事件，E为自动实现的条件性情绪，R为条件性情绪推动下的思维及外显行为反应，人们通过自己的认知、经验、观念等对条件性情绪反射所引起的反应R进行评价、思考，又产生了新的评价性情绪E′，这种情绪增强了原来的条件性情绪反应，由此开始不断地积累，从而产生了循环。
        如果S所引起的是消极情绪，那么人们就容易形成各种各样的心理问题和障碍。
        据此原理，小敏的考试焦虑，其本质就是一种潜意识条件性情绪反应。最初形成过程，即在初三迎考期间，家中发生了变故，回到课堂学习（s)，产生伤心、担忧、焦虑的情绪反应（E)，最终形成的行为反应（R)，即为课堂分心、自习低效与考试焦虑。行为产生后，小敏会对自己产生一个消极的评价性情绪（E′)，即我的潜力已经衰竭，无法保持优等生状态。这样的评价增强了小敏的焦虑情绪，于是形成了S-E-R的增强循环。
        小敏听了笔者的上述分析，心中顿时开朗起来，重新点燃起了希望之火。
        进而让小敏知道，条件性情绪反应是后天习得的，容易建立，也容易消除。因为需要在潜意识层面消除，所以要借助于技术的力量。
        技术干预的基础：一是求助者的积极配合，二是放松训练。深呼吸与肌肉的绷紧放松，可以让身体分泌足够的内啡肽（快乐激素），使心情平静、轻松、微微愉悦。在此背景下，输入一组积极的条件性情绪反射（程序性知识），就会内化为潜意识的自动化运行机制。熟练之后，就成为小敏的高效学习模式与考试应对模式。
        二、小试牛刀
        综上所述，小敏的主要问题有两个，一是数学偏科，二是考试焦虑。为了增强对技术干预的信心，笔者让她体验一下放松暗示训练的流程，因为考试焦虑的干预效果不便检验，体验就以解决数学偏科问题为例。
        小敏的数学偏科，不喜欢做数学作业是因为有情绪的干扰。
        首先是在认知上，她认为将来要做作家，作家用不了数学，学了也没用。这需要通过摆事实讲道理加以调整。
        第二呢，还因为有条件性情绪的存在。长期以来，学习成绩不佳，对数学没有兴趣，久而久之，就有了一个条件性情绪，只要一面对数学，心里就烦，就困，然后就学不进去，作业低效，自习还走神分心。条件性情绪是潜意识层面的，是无法自控的，但可以在放松训练的基础上加以替换。
        在笔者的引导下，我们一起敲定了关于爱上数学的程序性知识。通过放松训练，加以落实。
        放松训练的时候，通过肌肉的绷紧放松，让机体分泌出足够多的内啡肽，营造一种轻松平静微微愉悦的情绪状态，在这种状态下，学习效果是很高的，相当于平时的5到50倍，所以关于爱上学习的程序，在这个情况下学习是高效的。
        经过多次的放松训练就会重塑学习数学情境下的心理经验，就会启动积极的条件性情绪反应，让自己爱上数学。
        接下来，就在笔者的引导下做了如下的放松训练。
        在自下而上各个肌肉群的绷紧放松，配合深呼吸，达到轻松宁静的状态。在此状态下笔者为她输入了关于爱上数学的一号程序。
        放松训练之后，笔者让她利用放松之后的高效学习时间立刻做一张数学作业。25分钟过去，她就很轻松地做完了，且正确率优于以往。她初次感受到了，原来数学的学习状态也可以跟语文的学习状态那么好。她欣喜地说，放松训练好神奇哦！
        对于心理咨询，她本来是抗拒的。并不认为自己有心理问题，只是缺少学习的动力而已。
        经过笔者的分析介绍与她的初步体验，打消了心中的疑虑。
        我们用知识智力观与知识行为观来解释纷繁复杂的心理现象，它们都是以知识为工具呈现的心理机制，都是可以通过学习的方式加以改进或优化的。
        研究表明，包括学习障碍、抑郁症神经症、性格或个性发展问题、天才学生学习状态的塑造等，都是以条件性情绪反射为具有杠杆解功能的、核心的因素的，而条件情绪反应及其所干扰下的症状思维都是后天形成的，是容易用技术手段进行迅速彻底消除的。
        除夕和春节她都在思考，在调整，希望通过元认知干预技术积蓄能量，有一个充满活力的重新出发。
        三、考试焦虑的表征与干预
        对于考试焦虑，从元认知干预技术的角度来讲，只不过是一些不适应的条件性情绪反射而已，把刺激点找出来，然后各个击破，代之以积极的适应性的条件性情绪反射，就能够轻装上阵、正常发挥。
        小敏的考前焦虑比较严重，通过排查，有下述一些刺激点及其条件性情绪反应：
        （1）老师宣布两周后选考或高考，焦虑，有头疼、拉肚子等躯体反应。
        （2）听到老师提醒考试倒计时，就焦虑升高。
        （3）听到班主任督促大家抓紧时间，心情紧张难受。
        （4）备考期间上数学课，焦虑，学不进去。
        （5）看着同学复习用功，心里难受，学习低效。
        （6）听到母亲或老师说考试多么重要，心情烦躁。
        她的考中、考后焦虑也是存在的，通过排查，有下述一些刺激点及其刺激点下的情绪反应：
        （1）遇到不会做的题，心烦。
        （2）听到别人翻卷子，着急。
        （3）知道自己答不完卷子，焦虑，大脑一片空白。
        （4）英语听力测试会走神；
        （5）考试后同学对答案，发现自己有错就心慌。

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        我们针对小敏的情况设计了放松训练程序，供她在考前进行有计划的自我干预：
        [2号程序]克服考试焦虑（考前）
        你想象着自己漫步在浙江师范大学的初阳湖畔，这里，杨柳依依，在春风中舒展开她的枝条，鱼儿在水里嬉戏，一只野鸭悠闲地唱着歌。
        站在湖边向远处眺望，学校的各种景观，倒映在波光粼粼的湖面上，显得安详、静谧，又别具一格。你深深地吸一口带着花香与青草味儿的清新空气，顿感心旷神怡，无比地惬意！
想想自己通过努力已经成为浙师大的一员，小有名气的青年作家。心里很感谢在高中时期努力奋斗的自己。
        你的思绪重新回到高三。春节过后，你重整旗鼓，全身心地投入到文化课的复习之中。动静结合，文理交替，科学安排，密集高效。
        你对各门功课都制定了一份详细的学习计划，并取得任课老师的指导和帮助。你开足马力，向着既定的目标稳步前进。
        日历翻到了三月二十日，离开选考还有两周时间。你检查一下复习计划执行的情况，调整一下未来两周的复习计划。坚持运动，坚持做放松训练，坚持做小程序放松。你按照既定的复习计划执行，保持稳定的情绪、饱满的斗志和自信的期待。
        在学校里你看到高考倒计时的牌子，听到老师的提醒、班主任的督促，你把它当作一种善意的关照，保持镇定、从容的心态，学你该学的，做你该做的。
        上数学课的时候，你保持平静、冷静，认真听课，认真作业，发现自己做错了，要及时订正，并纳入错题本，加以重点复习。
        看到别人都在用功学习，这很正常，你把它当作一种助力，在一种积极氛围里学习，可以水涨船高，督促你进步。
        在家里，听到父母亲说考试如何重要，你也当作一种善意的关照，保持镇定、从容的心态，全力以赴、心无旁骛地投入复习之中。
        [3号程序]克服考中焦虑
        考试当天，早上6点，当闹铃响起时你渐渐清醒了，你睁开眼睛，伸了个懒腰，好舒服啊。你穿好衣服和鞋子，来到窗前，拉开窗帘，打开窗户，深深吸了几口气，再慢慢吐出，做了几个深呼吸，感觉自己神清气爽，经过一晚上的休息，整个人精神抖擞。想到今天要考试了，你斗志满满，内心镇定自若。
        洗脸刷牙后，看着镜子里的自己，你笑了，心想着：加油！内心充满了信心。来到餐厅，品尝着妈妈准备的早餐，感受着食物带给你的满足和幸福，内心轻松而平静。早餐后，拿好准备好的考试用品，带着从容和镇定的心情和妈妈一起出门。
        离考试还有十来分钟，你进了考场，在自己的座位上坐好，做几组小程序放松，让自己的心情保持镇定和从容。
        发卷了，你接过老师给的卷子，做一个深呼吸，在指定的位置，镇定自如地写上自己的名字，核对准考证号和条形码。
        然后深吸一口气，开始读题。从第一道题开始，已知条件是什么，所求的是什么，它们之间有什么联系，你有思路了，就开始答题。
        对于简单的题目，要遵守解题规范，要速度，也要准确度。中等难度的题，跃跃欲试预期成功，用好草稿纸，正常地发挥。较高难度的题，标注好已知与未知，寻找它们之间的联系，可通过辅助线、设置参数帮助思考。尽量把难题分解，做好前面的小题。觉得时间不够，做一个深呼吸，一念放下，先做下一题。若时间允许，再回到难题。
        考试中，听到同学翻卷声和其它声音，做一次深呼吸，一念放下，继续保持镇定从容的心情，按照自己的节奏往下做。
        你全神贯注地继续答题，对周围的事情和声音置若罔闻，丝毫不受影响。如果有什么不对了，那是你有情绪了，与周围的事情无关，你立即做一次深呼吸，继续回到答题上来。无论遇到什么样的事情，听到什么样的声音，你都是这样的沉着、冷静，你掌握了调整情绪的方法，你是强大的，充满信心的。
        当发觉自己答不完卷子的时候，依然保持镇定和冷静，你继续答题，能答多少是多少。正常发挥就行。
        [4号程序]英语听力专注力提升(略)
        [5号程序]克服考后焦虑
        一场考试过后，你作适当的休整，做做运动和放松训练，把刚才的考试一念放下，听到同学对答案的声音，丝毫不受影响。
        然后投入下一场考试的准备之中，始终保持镇定、从容的心情和跃跃欲试、预期成功的状态。
        四、技术干预的实施与效果
        鉴于高三学生假期短时间紧的特点，笔者重点做了两件事：一是尽可能详细地排查所有的刺激点，罗列出所有的S-E-R，这是成功干预的出发点，然后针对性地敲定相应的程序性知识，即适应性的积极的条件性情绪反应。
        二是培训家长，让家长回家后实施每周的放松暗示训练计划。
        咨询结束后，小敏的家长担负起了孩子咨询师的重任。由于家长全力以赴，一边学习钻研元认知干预技术，一边学以致用。遇到问题，及时与笔者远程咨询，随着孩子学习状态的好转，亲子关系与咨询关系都渐入佳境。
        回家一个月后，小敏的二模成绩，总体上有进步了。数学进步了，其他各科恢复原先正常水平，政治考得好，94分。
        语文作文写得好，是全市第二高分。
        晩上开心的把玩手机的时间用来摘抄素材。开始刷朋友圈和同学互动了。
        心情好了，信心有了。接下来要重点突破数学了。
        班主任表扬她这几天状态非常好。以前早自习都趴在桌子上睡觉，现在都站起来大声朗读。上课专注，下课主动地找老师问问题。
        回到家，兴冲冲跑到理发店剪发，以前都不愿意的。她自己都觉得奇怪，怎么变得爱漂亮了。
        二模的高分作文题目是：网络世界的利弊。
        她是这么写的：网络世界是存在和虚无的悖论，在网络世界的一种人是内心抑郁，寻找安慰和解脱，一种人是在这个世界里调侃、调情，追求虚无的存在价值感。这是一种草根文化的发展，要给予一定的支持，但是这不利于学生身心的健康，也不利于社会有序的发展。
        老师评价：真情实感、思维独特，富有人文情怀。
        自从学习状况好转之后，小敏的学习生活很开心、很充实。
        在家学习也主动，玩也主动。学习的时间点到了，就主动去学，上网的时间点到了，也是马上放下笔，开心地玩手机。
        小敏在日记中写道：
        “我明白，妈妈一直想让我少玩手机，因为我寸土不让，妈也就变得谨慎了。
        “我知道马老师用的是迂回战术。第一步，让我想学能学进，从学习中体验到成就感。
        “第二步，让我想做能做到，克服考试焦虑后，成绩必然提高上来，二模的成绩排名从上学期末的二百多名回到了一百来名，进步了一百名，让我重拾学习的信心。
        “第三步，让我想放能放下，自觉减少上网时间，现在只是在晚上十点二十之后稍微玩一下，然后就开始休息。
        “我中计了，心悦诚服地中计了。”
         三模考试，小敏的学习成绩稳步上升，数学可以考120分了，名次跃居年级47名，班级第6名，找回了从容与自信。
         高考前，把事先准备好的对付考试焦虑的放松训练程序一一加以落实，高考时正常发挥，顺利通过了一批线，被台湾某大学中文系录取，小敏开始了作家之旅。
         六、结语：情绪与知识，两手都要硬
         小敏的考试焦虑与偏科的成功干预，给了我们一些重要的启示：
         1、高考当前，要充分认识情绪与知识的相互影响与推波助澜。
         考前焦虑导致学习低效，偏科更为明显；考中焦虑导致发挥失常成绩下降，信心一落千丈。反之，消除了考前焦虑，让复习变得高效，偏科也可以弥补；消除了考中焦虑，该拿的分都拿到手，把一个真实的自己展示给世人，让祖国挑选，何其惬意。
        在高考复习的全过程，五味杂陈的情绪始终如影随形，需要我们及时打理心情，以满腔的热情在知识的海洋里搏击。
        2、用元认知干预技术驾驭情绪与知识，是我们的不二之选。
        考试焦虑，表现为一个庞大的心理结构系统，用传统的系统脱敏或暴露疗法操作复杂难以显效。我们的放松训练，其本质是高效学习，经过几次练习，即可收立竿见影之效。
        而且，每一个S-E-R，其本质就是一组程序性知识，凡知识都可表征，有表征即可对症下药。推而广之，偏科也好，分心也罢，无不如此。
        因此，元认知干预技术是我们高考生的制胜法宝。
        3、情绪与知识的良性循环，助推考生临门一脚。
        众所周知，学覇的情绪状态是对学习充满了热情，面对难题时，跃跃欲试预期成功。复习时，各种题型及其中心图式了然于胸，考试时，一经读题，自动化的在大脑中呈现模式匹配，然后自动化地流畅解题。
        学霸的状态，我们把它叫做天才生的学习状态，也是潜意识的情绪与知识的运行状态，也是后天习得的，可以通过元认知智慧的培养加以实现。
        也就是说，即便是自我感觉良好，或者并无考试焦虑之虞，我们还是可以通过自我干预，让我们的复习更加地务实与高效，让我们的考试正常发挥乃至于超常发挥。
        元认知干预技术在塑造考生的天才学习状态、提高解题水平与能力乃至优化复习方案与答题策略方面均有其独到之处，值得我们深入研究。
参考文献：
[1]金洪源、王云峰、魏晓旭.元认知心理干预技术[M]—神经症、学习障碍与个性困扰的高效解决.辽宁科技出版社.2013.1
[2]金洪源.学习行为障碍诊断与辅导[M]. 上海教育出版社.2005.1.